Za mnoge obitelji, ljetni odmor znači udaranje ceste. Ali bolest i prepiranje mogu brzo pokvariti čak i najslikovitiji izlet. Naoružan s nekoliko zdravih savjeta na cesti, možete zadržati sve u obitelji sretni i zdravi i uživati u sigurnim putovanjima ovog ljeta.
Sigurno putovanje: prije nego što prijeđete
Kao dječji izviđač, vaš moto za zdravu cestu put bi trebao biti "pripremljen". To znači predvidjeti zdravstvene potrebe i želje vaše obitelji prije nego što dođete u auto.
Prvo sastavlja skup prve pomoći. Obiteljski liječnik i otac sedmero dr. Mark Huntington, pomoćnik ravnatelja Obiteljskog zdravstvenog centra u Sioux Fallsu, SD i profesor obiteljske medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta South Dakota, kaže da vaš komplet za prvu pomoć mora sadržavati isti lijekovi bez recepta i recepta koji obično koristite kod kuće.
Uz uzorak uzoraka iz ormarića za kućnu medicinu, dodajte zavoje (velike i male) i mast za prvu pomoć. Čuvanje svih vaših podataka liječnika i vaše kartice osiguranja s vama također može olakšati upravljanje bilo kakvim zdravstvenim problemima koji se mogu dogoditi.
Što još pakirete:
- Voda. "Nešto puno ljudi ne Ne mislite da je pakiranje pitke vode ", kaže dr. Huntington. "Ako putujete u zemlju i imate problema s automobilom, satima se možete zagrijati na vrućem suncu. Provjerite imate li dovoljno vode za piće pri ruci za svakoga. "
- Zaštita od sunca. Držite bocu prikladnog krema za sunčanje u automobilu za upotrebu tijekom zaustavljanja. "Čak i ako izađete iz auta i pogledate krajolik, tijekom dana možete dodati dobru dozu izloženosti suncu", kaže Huntington. "Sunburn može stvarno pokvariti putovanje, osobito za djecu."
- Sprej za sprečavanje mokrenja Sprečice koje sadrže najmanje 20 do 30 posto N, N-dietil-meta-toluamida (DEET), najčešći aktivni sastojak u repelentima insekata, najučinkovitije su u održavanju komaraca i drugih kukuruznih insekata. Što je veći postotak DEET-a, to će proizvod više zaštititi od komaraca.
Huntington kaže da je bilo nekih zdravstvenih problema zbog korištenja bešavnih sprejeva s DEET-om u maloj djeci. Međutim, američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode kako nije povezana ozbiljna bolest s upotrebom DEET-a kod djece kada se koriste prema uputama proizvođača. Ako želite smanjiti izloženost vašeg djeteta kemikalijama u spreju s greškama, možete staviti bug-sprej na svoju odjeću, a ne izravno na kožu.
Druga alternativa za održavanje ugriza bugova je minimalna ograničavanje količine izloženih kožu - svi nosite odjevene majice s dugim rukavima i duge hlače.
Sigurno putovanje: na putu
Kada ste na otvorenoj autocesti, Huntington kaže da je najveća prijetnja zdravlju vaše obitelji ometena vožnja. Bilo da djeca vikaju na stražnjem sjedalu ili kratki pogled na kartu ili GPS uređaj, Huntington kaže kako je potrebno samo nekoliko sekundi nepažnje na brzinama autoceste kako bi se stvorio problem.
"To je lijepo ako su oba roditelja u automobilu - jedan kao provoditelj, drugi kao vozač ", kaže Huntington. Da biste zadržali distractions na najmanju moguću mjeru, zadržite predmete koji su vam potrebni, kao što su sunčane naočale i zalogaje, unutar ruke, tako da ih ne morate kopati.
Evo nekih drugih strategija koje će vam pomoći pri vožnji:
Zaustavite se i produžite. Za duže vrijeme sjedenje može povećati rizik od krvnih ugrušaka u nogama. Zaustavljanje da biste izašli iz automobila i protezali se, vježbali ili hodali svakih sat ili dva mogu smanjiti taj rizik. Izlazak iz automobila također će pomoći spaliti energiju zašiljenu vašu djecu.
"Ponekad ljudi žele ući u auto i voziti 15 sati i napraviti samo dvije stanke, ali to vjerojatno nije mudro", kaže Huntington. "Uzimanje vremena za laganu šetnju i razgledavanje znamenitosti čini zanimljivijim i zdravijim izletom."
Upravljajte automobilskim bolestima. Ako se pukotine na cesti tjeraju da se putnici osjećaju nelagodno zbog bolesti na putu, Huntington preporučuje potrošnju neko vrijeme gleda kroz prozor, posebno usredotočujući se na horizont kroz prednji vjetrobransko staklo i otvarajući bočni prozor kako bi na neki svjež zrak.
"Kao otac male djece, volim imati DVD player u automobilu, "Kaže Huntington. "No, gledanje na DVD zaslon, čitanje knjige ili gledanje elektroničkog uređaja može pogoršati automobilsku bolest." Ako su članovi vaše obitelji skloni mučnini, zadržite i neke lijekove protiv bolesti u automobilu.
Sigurno putovanje: zdravi prehrambeni prijevoz
Pronalaženje načina uključivanja zdravih obroka može zadržati vašu obitelj energijom i osjećajem dobro dok ste na odmoru. Nesreća prehrana također može uzrokovati probavu na cesti. "Pazite da uzmete odgovarajuće vlakno, voće i povrće tijekom putovanja kako biste izbjegli zatvor, što može učiniti putovanje neugodno za sve", kaže Huntington.
Potražite restorane koji nude hranjivije mogućnosti od standardnih hamburgera i krumpirića, poput deli sendviča, salata i smoothija. Dijelovi restorana mogu biti veći nego kod kuće, stoga nemojte se bojati podijeliti narudžbe.
Pakiranje automobila sa zdravih zalogaja može također olakšati odrješavanju gladnih djece tijekom dugih cestovnih putovanja. Jednostavne, hranjive prijenosne opcije za zakuske uključuju:
- Nerazrijeđena matica
- Prepremljeni plodovi, kao što su jabuke, kruške, banane i grožđe
- Sjeckani povrće, kao što su mrkva, celer i brokula
- Krekeri ili pereci od cjelovitog zrna
- Plava popcorn
- Smanjeni masni udjeli od sireva ili komadići
- Pojedini spremnici s jogurtom bez masnoća ili bez masnog tkiva
- Smanjivanje masnoće, humus ili guacamole s pikantima ili cijeli zrnati čips
Kako biste izbjegli prejedanje, podijelite zalogaje u kontejnere s jednim poslužom prije nego što krenete na cestu. Nemojte donijeti veliku vrećicu čipsa ili krekera - previše je previše jesti kada se kuha za šašav.
I ne zaboravite piti vodu! Cestovna hrana može se zaliti na slanu stranu, stoga je važno ostati hidratizirano - još jedan razlog za stavljanje hladnjaka ili termos u vodu.
Pokušajte ove prijedloge zdravog putovanja i doći ćete do svakog stabla na vašem putovanju osvježiti i spremni za sljedeću avanturu.
