Sadržaj:
- Vaše tijelo koristi oko dvije trećine kalorija koju svakodnevno konzumirate samo kako bi sustav funkcioniranja - srce vaše srce, mišići koji se kreću. Ostatak vašeg unosa kalorija potiče svakodnevne aktivnosti, poput hodanja, vježbanja, upisivanja e-pošte i križaljki.
- Doručak
- Ovi savjeti vam mogu pomoći pri prepoznavanju zdravog dijela koji vam može pomoći pri održavanju kalorija:
Koliko ste kalorija unijeli danas? I koliko biste trebali konzumirati ako pokušavate zadržati trenutnu težinu ili izgubiti zadnjih 10 funti? Ako ste poput većine Amerikanaca, vjerojatno ne biste znali odgovor. Prema godišnjim istraživanjima međunarodne zaklade za informiranje o hrani (IFIC), neprofitne organizacije za zdravstveno obrazovanje, samo oko 30 posto nas je obratilo pozornost na kalorije kada želimo jesti zdravo. mnogi planovi mršavljenja usredotočeni su na uklanjanje ili povećavanje određene hrane - bilo da se radi o protjerivanju ugljikohidrata, učitavanju proteina ili prehrani "zdravih" masti - prednost računanja kalorija može se pretrpati iz razgovora. Ali ne biste trebali popustiti ovaj moćni alat za mršavljenje, kažu stručnjaci, jer tajna gubitka težine za dobro ne uklanja kruh ili postoji isključivo na zelenom soku.
"Održivi, zdravi gubitak težine dolazi do prilično osnovnih jednadžba: manje kalorija i više vježbi ", kažu Jenny Sucov i Maureen Namkoong, RD, autori
My Calorie Counter , prehrambeni informativni vodič svakodnevnog zdravlja. "Praćenje broja kalorija koju svakodnevno konzumiraju i spali možete smanjiti, dobiti energiju i spriječiti cijeli niz zdravstvenih problema." Što čuva ljude od prebrojavanja kalorija? Jedna od najvećih zapreka koje ljudi navode, prema jednoj anketi IFIC-a, je težina prebrojavanja kalorija (30 posto), s naglaskom na druge hranjive tvari (30 posto), misleći da brojanje kalorija nije bitno (23 posto) previše zauzet (22 posto).
Ali prebrojavanje kalorija manje troši vrijeme nego što mislite. Slijedite ove savjete kako biste započeli:
1. Odlučite koliko kalorija trebate jesti
Vaše tijelo koristi oko dvije trećine kalorija koju svakodnevno konzumirate samo kako bi sustav funkcioniranja - srce vaše srce, mišići koji se kreću. Ostatak vašeg unosa kalorija potiče svakodnevne aktivnosti, poput hodanja, vježbanja, upisivanja e-pošte i križaljki.
Kako biste saznali svoj idealni unos kalorija, počnite izračunavati dnevne kalorijske potrebe. Broj kalorija koje trebate svakodnevno ovisi o pet glavnih čimbenika: vašoj dobi, spolu, težini, visini i količini tjelesne aktivnosti. Akademija prehrane i dijetetske medicine preporučuje da žene koje žele izgubiti težinu zadržavaju svoje kalorije u bijesu od 1.200 do 1.500 dnevno.
Da biste izgubili težinu, morate smanjiti kalorije koje unosite ili povećati količinu kalorija gori kroz vježbu. Ovaj kalkulator, koji je izradio Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, može vam pomoći da odredite koliko kalorija trebate težiti po danu kako biste postigli svoj cilj mršavljenja. Brojajte koliko kalorija zapravo jedete i spali
Možete jednostavno smanjiti kalorije tako da mijenjate mršavljenje i vježbu tijekom cijelog dana. Evo nekoliko načina:
Doručak
Pijte vodu umjesto šalice soka od naranče. Kalorije su spremljene: 112
Snack Imajte ½ šalicu krastavca i žličicu humusa umjesto 1 zlice vrećice čipsa. Kalorije su spremljene: 117
Ručak Zamijenite 2 žlice pune ranjene masnoće za talijansko masnoće. Kalorije spremljene: 128
Desert Jedite ½ šalicu jagoda umjesto ½ šalice čokoladnog sladoleda. Kalorije spremljene: 130
Besplatno možete pratiti vaše kalorije ovdje ili potražite informacije o prehrani u aplikaciji My Calorie Counter iPhone ili knjigu kad ste u pokretu. Ne zaboravite prijaviti vježbu , isto. Saznajte koliko kalorija koje snimate s fitnessom i svakodnevnim aktivnostima pomoću popisa Kalorija za kalorije koje ste izgorjeli tijekom vježbanja, a zatim unesite taj broj u svoj dnevnik.
3. Nabavite dio pamet
Čak i ako ne možete ili ne želite skupiti kalorije koje jedete u svakom pojedinom obroku ili snacku, kontrola dijela je jednostavan način da vam pomogne konzumirati manje kalorija. "U svijetu u kojem je nadstrešan redoviti, lako je smanjiti svoje kalorije", kažu Sucov i Namkoong.
Ovi savjeti vam mogu pomoći pri prepoznavanju zdravog dijela koji vam može pomoći pri održavanju kalorija:
Mislim na tenisku lopticu.
To je ekvivalent jedne šalice hrane, koja je preporučeni dio za predmete poput tjestenine, žitarice i jogurta.
Nemojte jesti ravno iz posude. To je recept za bezumno prejedanje. Umjesto toga, izmjerite veličinu posluživanja od onoga što se nosite - bademima, sojinim čipovima ili drugim grickalicama - i stavite je na tanjur ili zdjelu.
Koristite manje ploče. imate više hrane smanjivanjem svoje velike večere za manje, salate veličine jedan. Zdravi dio može izgledati sićušan na ogromnoj ploči, ali će se činiti uobičajenijim kada smanjujete njegovu okolinu. Ponižite apetit s hranjivom hranom.
Pokušajte jesti celerne štapiće s maslacem od kikirikija sat vremena prije jela, Moj Preporučuje se Calorie Counter
. Jesti ćete manje na obroku i kasnije se osjećati zadovoljni.
