Savjeti za odmor bez stresa za zdravlje srca

Saznajte kako zaštititi svoje srce za vrijeme stresnih situacija kao što su praznici. Trendovi

Kuće za ukrašavanje, darove za kupnju, hranu za pripremu - praznici mogu izgledati kao nemogući cilj, ali je neophodno za zdravlje srca. Istraživanja pokazuju da se povećano emocionalno stanje koje se mnogi od nas nalaze tijekom blagdana mogu utjecati na zdravlje srca: Prema članku objavljenom u veljači 2017. u časopisu The Lancet , emocionalni stres povezan je s povećanim rizikom kardiovaskularne bolesti.

Elizabeth Dueñas, specijalistica obiteljske medicine i liječnica za hipertenziju za liječnički centar Kaiser Permanente South Bay u gradu Harbour City u Kaliforniji, kaže da su obitelj, financije i strah od neodobravanja među glavnim uzrocima odmora stres. Tijekom blagdana, Dr. Dueñas kaže da bismo se mogli osjećati obveznim vidjeti i provesti vrijeme sa svima u našoj obitelji; naglašeni sukobima ili sukobima osobnosti na skupovima za godišnji odmor; tužno jer nemamo obitelj u blizini; ili tugom o voljenim osobama koje su preminule.

Osim toga, pritisak koji želi kupiti darove izvan našeg proračuna, postavljanje nerealnih očekivanja, prekomjerne brige i tjeskobe ili razočaranja zbog neobjavljenih ciljeva godine, može izazvati pustoš na vašem zdravlje srca. To je osobito slučaj, ako ne spavate dovoljno, ne jedete li pravo ili povećavate potrošnju alkohola, dodaje Dueñas. "Svaki stres na tijelu ili umu može utjecati na one s postojećim srčanim problemima ili ih izvesti oni koji ne znaju da ih još imaju ", kaže Michael Bauer, kardiolog s Northwest Community Healthcare u Arlington Heightsu, Illinois.

Obratite pažnju na faktore rizika za odmor za stres

Glasnoća je okrenuta za vrijeme praznika - mislite da su gužve, prometni centri za kupnju, rogovi u praznickom prometu, kuca puna gostiju i obiteljske obveze. S toliko više buke i malo vremena za odmor, zaboravite se pobrinuti za sebe.

Možda ne uzimate lijekove na odgovarajući način, a vi nećete slušati znakove koje vam tijelo daje, kaže Sonia Tolani, MD

Dodatni stres je dovoljan da se netko trudi srce, ali oni koji imaju poznatu i nepoznatu srčanu bolest uzimaju osobito velike rizike.

Kardiolog na Columbia doktorima i docent medicine na Columbia University Medical Center u New Yorku. "Za ljude s netretiranom bolesti srca, zanemarujući znakove upozorenja, kao što su nedostatak daha, bol u prsima ili vrtoglavice, može dovesti do srčanog udara", kaže dr. Tolani, dodajući da postoje i drugi poznati faktori rizika za srčani udar za odmor. "Ako niste normalno tjelesno aktivni, budite oprezni s jakom aktivnošću, kao što je snježnjenje snijega i pomicanje teških predmeta, osobito ako ste imali bolove u prsima ili otežano disanje koje vodi do blagdana", dodaje Tolani. "Ako se ne osjećate dobro, potražite svog liječnika. Vaši čimbenici rizika za koronarnu bolest srca (CHD) uključuju:

visok kolesterol

dijabetes

Povišeni krvni tlak

• Zabrana pušenja i pušenja
• Pijenje
• Nedostatak tjelesne aktivnosti
• Biti težina ili pretilo
• Ali nedavna istraživanja, posebno istraživanje objavljeno u listopadu 2016. u časopisu
• EthnoMed
• , sugerira da se srčani udar može pojaviti kod osoba bez simptoma rizika i da je upravljanje stresom ključ za smanjenje rizika od srčanih bolesti. Dueñas kaže da naše tijelo može prirodno upravljati malim količinama stresa. Ali prekomjerne ili kronične količine imaju ozbiljan utjecaj na naše srce.

"Naš kardiovaskularni sustav snažno i brzo reagira kad smo pod stresom. Naša brzina otkucaja srca se povećava, a onda se mišići srca počinju suzbiti ", objašnjava ona. To podiže krvni tlak, koji potiče tijelo da proizvodi hormone stresa, poput adrenalina, noradrenalina i kortizola, da se bore protiv tih osjećaja. "Ako smo već pod stresom i dodamo da je teret stresa na odmoru, naše srce zasigurno će platiti cestarinu", kaže Dueñas. Ona preporučuje vježbanje, samozavaravanje, dobar noćni san i ograničavanje hrane i konzumiranje alkohola kako bi zadržali učinke stresa na odmoru u zaljevu. 5 Brzi savjeti za upravljanje odmorom

Izbjegavanje stresnog odmora u potpunosti je vaš najbolji kladiti se za zdravlje srca, no to vjerojatno nije realan cilj. Razmotrite ove kratke savjete kako bi ovaj praznik, a sve one koji dolaze, više zdrava srca:

1. Ograničite dugu liniju i stresno vrijeme shoppinga

Držite svoje - i svoju djecu ili grandkide - očekivanja za darivanje realistična, kaže dr. Amnon Beniaminovitz, kardiolog s Manhattan Cardiology u New Yorku. Imajući to na umu, također pokušajte ne kupovati tijekom tih vršnih sati kada su linije pretjerano dugi, a kupci su na rubu ili argumentativni.

2. Upoznajte svoje granice.

Shvatite da jednostavno ne možete biti svugdje i da je u redu reći "ne", preporučuje Dueñas.

3. Ograničenje konzumacije alkohola Iako je dobro popiti na staklo ili dvije, dr. Ravi Kishore Amancharla, glavni interventni kardiolog i elektrofiziolog s zdravstvenim gradovima Kajmanskih otoka u Grand Caymanu, savjetuje da minimalnu potrošnju konzumira alkohol. Dr. Amancharla upozorava da bi prekomjerno konzumiranje alkohola tijekom blagdana moglo izazvati aritmije.

4. Strategije upravljanja stresom Dueñas sugerira meditaciju, pisanje u časopisu, vježbe disanja ili vježbanje joge kako bi se onesposobilo za sebe.

5. Učinite stvari koje volite i osjećate se dobro. Volontiranje je odličan način da provedete vrijeme tijekom blagdana, kaže Dueñas. Pronađite lokalnu hranu koja je potrebna za posluživanje jela na web-lokaciji ili distribuciju u susjedstvu. Posjetite stariju odraslu osobu u domovima za njegu koja nemaju obitelj ili prijatelje na tom području. Donirajte darove društvenim organizacijama koje ih distribuiraju za djecu u teškim okolnostima.

6. Pomaknite se na fokus. "Pokušajte odmoriti u perspektivi i zapamtite da se zapravo radi o trošenju vremena sa svojim voljenima", kaže Tolani. I zapamtite da se povezivanje s ljudima u vašem životu može učiniti da živite duže, kaže ona