Glava vam se gasi, nos nosi i kašljaš. Dok obična hladnoća obično nije ozbiljna, nema ničega za kihati. Hladni simptomi mogu prosječno odraslu osobu učiniti bijednim oko tjedan dana. U starijoj dobi i djeci, hladnoća može visjeti još dulje.
Ili postoje li hladno lijekovi koji mogu skratiti trajanje hladnoće? Odgovor je da, prema Donald W. Novey, MD, obiteljski i integrativni specijalist medicine u Poulsbo, Wash, ali oni možda nisu ono što mislite.
Iako neki prehrambeni dodaci mogu skratiti trajanje hladnoće, Dr. Novey kaže da dodataka nisu vaša najbolja linija obrane. "Najbolje oružje koje imamo protiv prehlade je naš vlastiti imunološki sustav", objašnjava on.
Dobra prehrana, odgovarajući san i vježba, te niska razina stresa čine ono što naš imunološki sustav čini najboljim. "Neuspjeh na bilo kojoj od ovih 4 točaka može oslabiti imunološki sustav i produžiti postojeću hladnoću ili dovesti do češćih", kaže Novey.
Revizirajte vaš imunološki sustav da se skrati trajanje hladnoće
U United Države, odrasle osobe mogu očekivati da će doći do prehlade čak četiri puta godišnje, dok djeca mogu dobiti bilo gdje od 6 do 10 zimica. Novey kaže da su virusi obično potrebni za izvođenje tečaja, ali možemo pomoći da tečaj bude što kraći uz pomoć brige o našem imunološkom sustavu. Evo kako:
Get your zzz's. "Kad netko dobije hladnoću, daleko je najučinkovitiji lijek za odmor", kaže Novey. "Ljudi koji su iscrpljeni duže ostaju bolesni, objašnjava on. "Tijelo signalizira svoju potrebu za odmorom umorom. Svi smo doživjeli umor prehlade i želju za odmorom. Ako samo slušamo! "
Raditi. " Vježba jača imunološki sustav ", kaže Novey. U stvari, nedavna studija sugerira da ljudi koji redovito vježbaju mogu imati manje i blaže prehlade. Istraživači u Sjevernoj Karolini pratili su nešto više od 1.000 muškaraca i žena u dobi od 18 do 85 godina u jesen i zimi i zabilježili su koliko je infekcija gornjih dišnih putova uhvaćeno. Sudionici su izvijestili o tome koliko je aerobna tjelovježba i odgovorila na pitanja o načinu života, prehrani i stresu. Oni koji su vježbali pet ili više dana u tjednu zabilježili su 46 posto manje hladnoće od svojih sjedećih kolega - onih koji su vježbali samo jedan dan ili manje tjedno - a broj dana koji su trpjeli kroz prehlade bio je 41 posto niži. Istraživači kažu da bi jedno objašnjenje moglo biti da rješavanje imunoloških stanica napada viruse brzinom.
Jedi dobro. "Kada je netko dobar, uravnotežena prehrana s odgovarajućim proteinom potiče dobrobit i smanjuje šansu za hvatanje hladnoće ", kaže Novey. Ako se prehlade, slušajte što vam govori vaš želudac. "Tijelo diktira ono što želi: juhu, tekućine - nježnu hranu", napominje, dodajući kako su đumbirski čaj i stari pripravci, pileća juha, hladni lijekovi koji pružaju privremeno olakšanje.
De-stress. Novey kaže da je vrsta stresa koja vas "troši" također smanjuje vaš otpor prema bolestima kao što je prehlada i može dovesti do duljeg zadržavanja. Pronalaženje zdravog načina rješavanja kroničnog stresa može pomoći u borbi protiv svih vrsta bolesti. Tehnike opuštanja kao što je yoga ili meditacija mogu biti iskušane.
Isprobajte tablete cinka. Cink, koji pomaže u jačanju imunološkog sustava, može pomoći skratiti trajanje prehlade do 40 posto, prema studija objavljena u časopisu Open Respiratory Medicine Journal. Cink pastile su najlakše koristiti dok imate hladnoću i dostupni su u većini lijekova. Cinkovi dodatci mogu vam pomoći održati snažan imunološki sustav dok ste zdravi i potencijalno izbjegavati više prehlada.
