Ako ste nedavno imali dijagnozu dijabetesa tipa 2, možda se osjećate preplavljeni. Pomisao da provjeravate razinu glukoze, planiranje jela i sjećanje na uzimanje lijekova u određeno vrijeme može biti zastrašujuće. No, dok to treba malo paziti, možete uspostaviti dnevnu rutinu koja će vam upravljati vašim stanjem s minimalnim utjecajem na vaše svakodnevne aktivnosti.
Konzistentnost je ključna
Pojedinci koji održavaju zdravu razinu glukoze u krvi navode jedan ključni čimbenik: dosljednost. "To ne znači da ne možete biti fleksibilni, ali postoji nešto utješno oko pridržavanja rutine", kaže Nancy Sayles Kaneshiro, koautor težih pitanja: Dobivanje mršavljenja na kirurgiji mršavljenja, koji živi s tipom 2 "Dijabetesa tipa 2", kaže Billy Brennan, koji je 2010. godine razvio dijabetes tipa 2, složio se: "Raspored omogućuje način uravnoteženja obje moju hranu i vježbu kako bi mi šećeri u krvi bili u zdravom rasponu. "
Iako vam raspored riječi može izazvati poteškoće, stvaranje strukture vašem danu ne znači da se ne možete zabavljati ili uživati u hrani. To jednostavno znači da ćete postati konzistentni s vremenom koje jedete, vježbate i provjeravate razinu glukoze. "Zakazivanje je trebalo neko vrijeme da se razvije, ali sada je postalo rutina", kaže Smith. "Dokle god ne odstupam od svog rasporeda, mogu računati na moje šećere koji će ostati stabilni", dodaje Brennan.
Raspored koji vam odgovara
Kao što je plan liječenja za dijabetes tipa 2 prilagođen za svaki pojedinac, ne postoji jedan veličina-odgovara-sve raspored za upravljanje stanje. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih nazivnika za uspješnu rutinu koju možete koristiti prilikom izrade vlastitog plana.
Prvo, provjerite jeste li u skladu s vašim obrokom i zalogajima svaki dan. To će vam omogućiti da ne čekate predugo između jela, što može uzrokovati pad razine glukoze ili konzumirati obroke i zalogaje koji su preblizu, što može povećati razinu glukoze. Za najbolje rezultate započnite dan s hodom, a zatim uravnotežen doručak koji sadrži cjelovite žitarice i mršav protein unutar jednog sata od vježbanja. Pametne opcije uključuju jaje s komadom kruha od cjelovitog zrna ili ½ šalice svježeg voća sa svježim voćem
. Vježba je još jedna ključna komponenta u uspješnom planu upravljanja dijabetesom. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju razine glukoze u krvi i otpornosti na inzulin dok istodobno potiče zdravu tjelesnu težinu Razmislite o vježbanju na isti način na koji biste imali sastanak. Odaberite vrijeme koje vam odgovara i napiši ga u svoj kalendar. Izradom "sastanka" sa sobom, veća je vjerojatnost da se obvezujete na svoj plan vježbanja. Koji je najbolji trenutak za planiranje vježbanja? Rano jutarnji trening bio je najpopularniji izbor onih koji uspješno upravljaju dijabetesom. Vježbanjem na početku dana pobrinut ćete se da dobijete svoje vježbanje bez obzira na ono što vam je još više u rasporedu.
Praćenje vaše glukoze - i više
praćenje je neophodno za zdravu kontrolu glukoze. Pobrinite se da redovito provjeravate razinu glukoze u krvi, na raspored preporučen od svog liječnika ili odgojitelja dijabetesa, koji vam može pomoći da razumijete trendove u razinama glukoze i odredite hoće li vaša rutina raditi za vas ili ako je potrebno prilagoditi. "Praćenje moje dnevne postaje šećera u krvi je način na koji planiram što trebam jesti sljedeći dan", kaže Smith.
I to ne samo praćenje razine glukoze u krvi koja može biti korisna. Snimanje dnevne vježbe, unos hrane, pa čak i emocija i razina stresa mogu vam pomoći da shvatite kako svi ti čimbenici utječu na razinu glukoze. To će vam omogućiti da stvarno shvatite koje aspekte vaše rutine pozitivno ili negativno utječu na napore za upravljanje dijabetesom.
Pripremite se za miješanje u rutinu
Važno je zapamtiti da dok pratite dosljedan raspored može vam pomoći da najbolje upravljate uvjetima, to ne znači da se ne možete razlikovati od rasporeda. Dok Kaneshiro priznaje da putovanje i blagovanje može biti izazov, naglašava važnost da ga ne koristite kao izgovor za drastično zalutaje iz vašeg plana upravljanja. "Za mene ključ je jednostavno svjesnost", kaže Brennan. "Tražim teretanu u hotelu ili nađem mjesto za hodanje kako bih nastavila vježbati. Također pokušavam rezervirati sobu koja ima malu kuhinju gdje mogu kuhati vlastitu hranu. "Uz malo planiranja, možete nastaviti uspješno upravljati dijabetesom bez obzira gdje vam život vodi. Dijabetes
6:30 sati: Probudite se i provjerite razinu glukoze u postu.
7:30: Jedite doručak (2 kajgana, 1 kriška 100-postotnog zrna kruha s 1 žličicom maslaca,
12:00: Jedite ručak (3 šalice salate od špinata napunjene s 3 unce pilećeg žaru, 1 žlica sjeckanim orasima i 2 žlice sušene brusnice s 2 žlice vinaigrette preljevom i stranom
15:30: Popijte popodnevni zalogaj (2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija na celeru).
18:30: Jedite večeru (5 unci salmon s 2/3 šalice smeđe riža i 2 šalice pariške brokule) i uzimajte lijekove.
9:00 sati: Ispitajte glukozu u krvi i rekordne brojeve. Vrijeme za spavanje.
