Uvijek smo rekli da je doručak najvažniji obrok dana. Ipak, kada je u pitanju tjelovježba i gubitak težine, ovaj savjet možda neće biti u redu za svakoga. Iako mršavljenja jednostavno treba biti rezultat manje potrošenih kalorija nego potrošenih, intrigantna nova istraživanja iz Belgije pokazuju da bi to moglo biti više u ovom jednostavnom
Istraživači su željeli utvrditi je li vježbanje na praznom želucu moglo biti učinkovitije u reguliranju inzulina kod ljudi koji jedu hranu bogatu mastima od vježbanja nakon obroka. Dvadeset i sedam mladih muškaraca bilo je hranjeno dijetom visoke kalorijske hrane s visokim sadržajem masti tijekom šest tjedana i podijeljeno u tri skupine. Jedna grupa nije vježbala. Druga grupa je pojela veliki doručak s visokim ugljikohidratima prije nego što je radio i zatim je konzumirao ugljikohidrate tijekom trčanja ili vožnje biciklom. Treća skupina nije jesti prije nego što je radila i pila samo vodu; nakon vježbanja, jeli su ekvivalentni doručak u drugu skupinu.
Prednosti vježbe
Nisu iznenađujuće, skupina koja nije vježbala dobila je najveću težinu. Zanimljivo, međutim, skupina za doručak prije treninga također je stavila na kilograme, dok je grupa za doručak nakon vježbanja gotovo bez povećanja težine unatoč jedenju dnevne prehrane koja je bila velika u kalorijama i masti. : Pro i kontra
Iako je to samo jedna studija, istraživanje čini da ukazuje da ne jede prije izlaska može, barem, spriječiti debljanje - čak i ako jedete puno kalorija tijekom dan. Studija otvara vrata mogućnosti da biste mogli povećati gubitak težine ako prije zaloga razbijete znoj. Osim toga, može biti udobnije za neke ljude da vježbaju na prazan želudac. "Ako previše jedete prije treninga, krv se prebacuje s periferije na vašu sredinu za probavu", kaže Manuel Villacorta, RD, nacionalni glasnogovornik Američke dijetetske udruge i kreator programa besplatnog upravljanja težinom u Sanu Francisco, Calif. "Ako ste previše jeli, to bi vas moglo razboljeti."
Međutim, vježbanje na praznom želucu možda neće biti za svakoga. Hrana je izvor našeg tjelesnog goriva i ako je naš spremnik prazan, možemo se boriti. "Neki misle da je najbolje vježbati na praznom želucu kako bi se povećalo masno tkivo, ali ako imate nisku energiju, možda vam nije dovoljno vježba za smanjenje tjelesne težine", kaže Sarah Currie, registrirana dijetetičarica u Physical Equilibrium, pružatelj usluga osobnog usavršavanja i prehrane u New Yorku. "Ako jedete nešto što pruža energiju, osjećat ćete se dobro i moći ćete raditi i gorjeti više kalorija."
Što jesti i kada
Ako odlučite jesti prije izrade prve stvari u ujutro, cilj za lako probavljiv tip ugljikohidrata i male količine proteina oko 30 do 60 minuta prije vježbanja. Dobri izbori uključuju engleski kolač s maslacem od kikirikija, zdjelu žitarice ili jogurt niskog masnog tkiva ili žičani sir i komad voća.
Pri odabiru pakirane hrane svakako pročitajte naljepnice. "Mnogi jogurti su previsoki u šećeru", kaže Jessica Kupetz, certificirani fitness trener u aktivnom centru za zdravlje i wellness u Hackensacku, NJ. "Isto vrijedi i za granola barove. Svaki sastojak trebao bi biti onaj kojeg prepoznajete. Ako ne možete izgovoriti, ima jako dobre šanse da nije "pravi" pa ne trošite kalorije. "
Zašto je jutarnji trening najbolje
Imajte na umu da pronalaženje onoga što vam najbolje odgovara uvjeti vremena, količine i vrste hrane mogu potrajati nekim pokušajima i pogreškama. Također, ono što vam može raditi prije vožnje biciklom možda neće biti dobro prije trčanja, upozorava CurrieBez obzira jeste li odlučili jesti prije odlaska na posao, nakon vježbanja napraviti neke mudre hrane. Protein je neophodan za obnovu mišića, dok će ugljikohidrati ponovno grijati glikogene ili energijske zalihe u vašim mišićima. Smetnje u roku od 15 do 30 minuta nakon vježbanja je idealno, ali ako to nije moguće, pokušajte unutar 60 minuta. Sendvič za puretinu na cjelovitom pšeničnom kruhu ili bananu i obični jogurt su dobre, jednostavne opcije.
U konačnici, kada je riječ o vježbanju i gubitku težine, sjetite se da su svi različiti pa je važno učiniti ono što vam se osjeća dobro. "Također, najbolje je pogledati veliku sliku", kaže Currie. "Kalorije koje jedu u usporedbi s kalorijama spaljene su ono što je važno za gubitak težine i održavanje."
