Želite šesteročlani kormilar? Želudac za pranje rublja s kojim ćete se ponositi pokazati na plaži? Zatim, za sada, zaboravite na crunches, sit-ups, pilates, vježbe loptice, i sve ostale ab vježbe.
"Možete učiniti 1000 sit-up, a da vas neće dobiti šest- pack abs ", izjavio je Nicki Anderson, osobni trener u Napervilleu, Ill. i trener godine godine IDEA Health and Fitness Association za 2008-2009. "To je stvar gubitka tjelesne masti."
Točno - unutar svih nas leži potencijal da imamo šest-pack, a ab vježbe nemaju mnogo veze s tim. Problem je u tome što većina nas skriva šesteročlanu ispod sloja trbuha. "Svatko se rodi s mogućnošću raskomadanja kuka", rekao je Anderson. "To je samo da većina nas ne vidi."
Dijeta i tjelovježba
Jedite pravo, umjesto da obavljaju ab vježbe, prvi je korak prema dobivanju tog šest paketa. Andersonova prva vladavina zdrave prehrane: "Držite se daleko od svake i sve prerađene hrane." Ostali savjeti za gubitak težine:
- Voće i povrće trebali bi biti kamen temeljac vaše zdrave prehrane. Oni su niski u kalorijama, ali pružaju skupno da vas ne osjećaju gladni. Protein treba doći u obliku mršavih i riba.
- Cijela zrnca su puno bolja za vas od prerađenog brašna ili žitarica, jer sadrže više vlakana i hranjivih tvari.
- Ne izbjegavajte mliječne proizvode, koji osiguravaju potrebne kalcijeve i hranjive tvari. Umjesto toga, konzumirajte mliječne proizvode koji su vrlo niske masnoće ili bez masnoće.
- Kod kuhanja upotrijebite maslinovo ulje ili biljno ulje umjesto krutih masnih proizvoda kao što su sladoled. Na taj način zamjenjujete štetne zasićene masti s nezasićenim mastima.
- Pijte puno vode, a ne slatke sokove voća i bezalkoholnih pića.
- Pratite svoje veličine dijelova i smanjite ako normalno jedete velike količine hrane
- Prestanite jesti na visokim kalorijama poput kolača, kolačića ili krumpira.
- Vježba je također važna u oslobađanju tjelesne masti, a još jednom ne smijete ograničiti vašu rutinsku vježbu na trbušne vježbe , "Masnoće prekriva cijelo tijelo", rekao je Anderson. "Kako biste se naginjali, morate posvuda vježbati snagu."
Ona preporučuje kombinaciju treninga snage i aerobne vježbe kako bi stvarno smanjila tjelesnu masnoću. "Aerobna tjelovježba je kalorijski plamenik, ako ste vani, a vi trčite, sagorijevate kalorije, ali vaš metabolizam ostaje povišen samo sat vremena ili kasnije", rekao je Anderson. "To ne poboljšava vašu mišićnu masu ni snage, nego trenira snagu, a također vam podupire stopu metabolizma 24-7 koja vam pomaže da izgubite više težine."
Ab vježbe
Ako ste mrtvi set na vježbe kako bi se osiguralo da ti mišići izgledaju dobro nakon što ih otkriju vaše taljenje, imajte na umu da su neke vježbe bolje od drugih. Ab vježbe preporučene od American College of Exercise uključuju:
Pokretanje pedala
Naslonite se na pod i stavite ruke pokraj svoje glave. Započnite s koljenima povišenim na oko 45 stupnjeva.
- A ab izazov. Ovo zahtijeva poseban komad teretane opreme s produženim rukama, također poznatima kao "Kapetanova predsjeda". Počnite gurkati ručni držači na oba kraka stolice i ostavite svoje noge lutati ispod. Podignite koljena blizu vašeg prsa, a zatim ih spustite, budite sigurni da ćete pažljivo kontrolirati cijeli pokret.
- Vježbajte loptu. Dok sjedite na vježbalištu, noge čvrsto na podu, hodajte tijelom prema naprijed, pozicioniranje loptu u donji dio leđa. Prekrižite ruke preko prsa i stavite u bradu oko šake šake od prsa. Ugovorite svoj kormilar da podignete torzo i ne podignete ga više od 45 stupnjeva od bedara. Dovođenje stopala bliže će vas natjerati da radite svoje oblique izazivanjem ravnoteže.
- Šesterokutni kormilar su na dohvatu ako promijenite način na koji jedete, pa čak i način na koji vježbate. Zdrav način života i zdrava prehrana ne samo da će vaše tijelo učiniti zdravije, već će poboljšati izgled vašeg abs. Saznajte više u svakodnevnom zdravstvenom centru za zdravlje muškaraca.
