Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Steiner, koji trenutačno završava obuku kako bi bio medicinska sestra specijalizirana za pedijatrijsku skrb, dijagnosticirala je ulcerozni kolitis kada je imala 23 godine, ali njezini su simptomi započeli čak i ranije, u dobi od 19 godina. Osim uzimanja lijekova i pokušaja poboljšanja prehrane, Steiner upravlja svojim zdravljem sudjelovanjem u grupnim fitness klase i podučavanjem lekcija Zumba dva dana u tjednu. "Često mi se javljaju simptomi nakon što stignu u teretanu", kaže ona.
- Dijelite svoje fitness ciljeve s vašim davateljem usluga, radit ćete prema svojim ciljevima, a također upravljate svojim stanjem što je moguće bolje.
Ne propustite ovo
Prijavite se za našu probavu za probavni sustav
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Budući da se dijagnosticira ulcerativni kolitis ne mora se miješati s vašom sposobnošću vježbanja. Samo pitajte Laura Steiner.
Liječnik medicinske sestre i fitnessa koji ima ulcerativni kolitis, Steiner kaže da redovita tjelovježba pomaže u održavanju stanja pod kontrolom. Zapravo, 29-godišnji rođaci iz St. Louisa završili su dva polu-maratona u okviru Crohnovog i Colitis Foundation of America (CCFA) timskog natjecanja, prvom u studenom 2013. i drugom u srpnju 2015.
Istraživanja podupiru Steinerova uvjerenja o vježbanju i ulcerativnom kolitisu. Prema istraživanju objavljenom u rujnu 2016. godine Svjetski časopis za gastroenterologiju , osobe s upalom debelog crijeva (IBD) koje vježbaju mogu povećati njihovu kvalitetu života, smanjiti razinu upale i doživjeti manje ozbiljne simptome.
Steiner, koji trenutačno završava obuku kako bi bio medicinska sestra specijalizirana za pedijatrijsku skrb, dijagnosticirala je ulcerozni kolitis kada je imala 23 godine, ali njezini su simptomi započeli čak i ranije, u dobi od 19 godina. Osim uzimanja lijekova i pokušaja poboljšanja prehrane, Steiner upravlja svojim zdravljem sudjelovanjem u grupnim fitness klase i podučavanjem lekcija Zumba dva dana u tjednu. "Često mi se javljaju simptomi nakon što stignu u teretanu", kaže ona.
Nije točno točno koliko je vježba (i koja vrsta) najbolja za osobe s IBD-om, ali Steiner čini malo sve. Podiže utege i kettlebellove, pliva, trči, vrti se i hoda. "Mislim da je važno imati različite vježbe kako bi cijelo tijelo održalo u dobroj formi."
Iako je Steiner oduvijek bio aktivan, vožnja na daljinu predstavila je novi izazov. "O pola puta tijekom treninga jeseni s Team Challengeom, doživjela sam prvu veliku plamenu od moje dijagnoze", kaže ona. "Mislim da su dulje udaljenosti koje smo vodile bile pridonoseći mojim povećanim simptomima."
Iako su razine blage do umjerene aktivnosti dobre za osobe blago aktivne bolesti, snažna aktivnost može potaknuti simptome, kaže dr. Faten Aberra, izvanredni profesor medicine u bolnici Sveučilišta Pennsylvania u Philadelphiji i supredsjednik svojeg centra za upalne bolesti crijeva. Ljudi s IBD, koji uključuju ulcerativni kolitis, kažu da simptomi poput bolovi u zglobovima, umor i često potrebu za korištenjem kupaonice, zadržavaju ih da budu aktivni koliko god bi voljeli, prema istraživanjima objavljenom u broju
upalnih bolesti crijeva
u prosincu 2016. godine. Ali postoje načini na koje možete raditi kroz ove izazove. Dr. Aberra predlaže polaganje polako, s miljem ili dva na početku, kako bi vidjeli kako to ide. "Ne bih imao problema s nekim tko je u remisiji i osposobljavanju za utrku, ali netko tko nije u remisiji može se suočiti s nekim problemima kao što su proljev." Steiner je zapravo nekoliko tjedana a zatim je ostala aktivno od šetnje, istezanja i treninga, a kad je probojao, ponovno je pokrenula trčanje i postigla svoj cilj polu-maratona. Nije ni objesila upiše svoje tenisice nakon prelaska cilja, još uvijek radi pet do šest dana u tjednu, a na danima se ne osjeća dobro, odabire aktivnosti s nižim intenzitetom, kao što su hodanje i slobodni utezi.
Također je primijetila da vježbe s fokusom na njezine abdominalne ili jezgrene mišiće mogu pogoršati njezine simptome ulceroznog kolitisa. "Bol u tim mišićima ima tendenciju da dovede do povećanih simptoma, pa pokušavam olakšati kad se radi o tom području mojega tijela, pogotovo ako već imam bilo kakvih problema s ulceroznim kolitisom", objašnjava ona.
6 savjeta za ostanak u formi ako imate ulcerozni kolitis
Uzmite svoj znak Steiner-a i isprobajte ove strategije da ostanete aktivni.
Dijelite svoje fitness ciljeve s vašim davateljem usluga, radit ćete prema svojim ciljevima, a također upravljate svojim stanjem što je moguće bolje.
Pijte puno vode.
- Steiner je otkrio važnost hidratacije iz prve ruke. "Naučio sam da hidratiziranje prije, tijekom i nakon trčanja svakako pomaže, jer ljudi s IBD-om mogu vrlo lako dehidrirati", kaže ona. Nosite vodu s tobom i pazite da pijete prije i poslije treninga. Poštujte svoje tijelo.
- Smanjite vježbanje u danima kada se ne osjećate 100 posto. Promijenite svoje rutine. > Bez obzira na željeni trening, dobro je isprobati druge aktivnosti tako da imate više opcija "lakšeg dana". "Ako trčanje pokrenete svoje simptome jednog dana, pokušajte se hodati ili plivati ili se provesti u zabavnoj klasi", predlaže Steiner.
- Stretch Proširivanje priprema vaše tijelo prije vježbanja i pomaže vam da se poslije cool.
- Pridružite se timu. CCFA nudi i Team Challenge i Take Koraci, dva timska programa temeljena na aktivnostima koji vas također uključuju u prikupljanje sredstava i CCFA zajednicu. "To je toliko motivirano da se riješi za neki uzrok, pogotovo onaj koji vas osobno utječe", kaže Steiner.
