Sadržaj:
Ako vaša djeca dođu kući iz škole, gladna - i koje dijete ne - je li u redu da im daju zalogaje prije večere? Sa svim što ste čuli o pretilosti u djetinjstvu, to je legitimna briga. "Ali odgovor je da. Snackovi za djecu mogu biti korisni, čak i važni za djecu ", kaže Bethany Thayer, MS, RD, menadžer Wellness i programske strategije u Centru za promicanje zdravlja i sprječavanje bolesti Henry Ford Health System u Detroitu.
odabirom pravo grickalice za djecu je važno. Nemojte zbuniti "tretira" - hranu bogatu mastima i šećerom, kao što su slatkiši i kolačići - uz zdrave zalogaje koji dodaju prehranu djece. "To je mjesto gdje se neki ljudi miješaju", kaže Thayer. "Ima mjesta za one, također, umjereno, ali većina zalogaja za djecu treba sadržavati voće, povrće ili cijelo zrno - nešto visoko u vlakno - i protein."
Pružanje zdravih obroka je bolji način borbe protiv dječje pretilosti nego zabranjivanje jesti između obroka, kaže Thayer. Želiš paziti na prehranu svoje djece, ali ne želiš da budu toliko gladni da će jesti sve.
Utječe li starost djeteta koliko bi trebao uživati? Ne stvarno, kaže Thayer. Ono što je važnije posljednji je put dijete jeli. "Neka djeca jedu ručak u 10:30 ili 11 ujutro. Kad dođu kući iz škole na 2 ili 3 popodne, oni su gladni. Ako ručaju nešto kasnije tijekom dana, možda neće biti prilično gladni. "Koja je večera poslužena i igra ulogu. Ako je ranije, možda im ne treba toliko da ih dovede do njihovog sljedećeg obroka.
Zdravi snack recepti
Zalogaj bi trebao biti hrana koju vaše školsko doba može pomoći u pripremi i uživanju, kaže Thayer, dodajući kako " Ako im se to ne sviđa, što je to? "Također, kaže ona, ako pomognu u pripremi snacka, dobiva ih udobno u kuhinji i uživat će još više.
Za najbolje recepte za jelo, koristite neke od njihovih najdražih namirnica. "Djeca mogu biti kreativni ako im dajete alate za kreativnost", kaže Thayer. "Dajte im plodove, povrće i cjelovite žitarice i reci:" Što možete napraviti od ovoga? "" Ovdje su 10 izvrsnih zdravih receptura za snack koji pomažu u prehrani djece:
smrznute banane.
- Izrežite bananu na pola i stavite svaku polovicu na štapić Popsicle. Roll polovica u jogurtu, a zatim kaput s hrskavom rižom žitarica ili granola i zamrznuti. Vaše dijete može uživati u njima smrznuti ili malo odmrznuti. Brza pizza
- Umrljajte umak od rajčice i pospite sirovo s malo masnoće mozzarellom na polovicu engleskog kolačića. Pospite sa začinima, poput oregana i češnjaka. Napravite jogurtne parfete raslojavanjem voća, poput jagoda i borovnica i jogurta s niskim udjelom masnoća u parfait staklu.
- Snack mix Napravite mješavinu žitarica, sušenog voća i orašastih plodova ili sjemenki spremnih za jelo.
- Snack kabob Izrežite kockice sira bez masnoća i stavite ih na grožđe na mini štapiće.
- Omiljeni svima Djeca mogu uživati u "mravi na drvetu", koji su štapići od celera rasprostranjeni maslacem od kikirikija ili krema od niske masnoće i preliven grožđicama.
- Meksička poslastica. Uzmite kukuruznu tortilicu i posipajte niskom -fat, ribani Monterey Jack sir. Preklopite ga na pola i zatim mikrovalnu 20 sekundi.
- Potpourri. Postavite pita čips, dječje mrkve i kriške od jabuka na tanjur. Poslužite s humusom, sitnim tijelom s malim udjelom masnoća ili jogurtom s niskim udjelom masti kao mazivo.
- Smoothies. Pomiješajte mlijeko s malo masnoća ili jogurt s bananom ili jagodama i malo leda za mršavost s niskim udjelom masti.
- Popcorn. Popijte neke od vlastitih zrna ili odaberite nisku masu marke popcorna kako biste popali u mikrovalnu pećnicu. Poslužite uz čašu mlijeka.
- Jedna posljednja napomena: Kada djeca imaju zalogaj nakon škole, trebaju jesti na kuhinjskom stolu, a ne ispred televizora ili računala. "Na taj način oni obraćaju pažnju na ono što jedu", kaže Thayer, "a svjesna prehrana čuva djecu od prejedanja."
