Vruće trepće i noćno znojenje uzrokovani su složenom interakcijom koja uključuje fluktuaciju razina estrogena; hipotalamus (regija mozga koja regulira tjelesnu temperaturu); norepinefrin, ključni kemijski sastojak i specijalizirani receptori u mozgu; i krvnih žila tijela i znojnih žlijezda.
Tijekom klimakterijumom, razine estrogena fluktuiraju. Hipotalamus, regija mozga koja regulira tjelesnu temperaturu i koja je pod utjecajem hormona, može biti zbunjena tim promjenama u razinama estrogena. Poput neispravnog termostata, hipotalamus može odgovoriti na promjene estrogena kao da osjeća povećanje temperature vašeg tijela. U pokušaju da se ohladi, hipotalamus kreće kaskadom događaja, uključujući dilatiranje krvnih žila za oslobađanje topline (koje osjećate kao vruća bljeska) i potiču znojne žlijezde (koje osjećate kao iznenadni, snažni znoj). Rezultat je da se probudite natopljenom i hladnom, s ubrzanim srcem i osjećajem anksioznosti. No noćno znojenje nije samo neugodno. Istraživanja pokazuju da mogu predvidjeti i kardiovaskularno zdravlje: Nekoliko nedavnih studija otkrilo je povezanost između noćnih znojenja, visokog kolesterola i srčanih bolesti srca, iako povećava ili smanjuje rizik od CHD-a, nije jasno i može ovisiti o tome kada se pojave simptomi.
Prema Joann Manson, dr. Sc., MPH, dr. Sc., Endokrinolog i profesor ženskog zdravlja na Harvard Medical School, oko 80 posto žena u menopauzi doživljava neke vruće bljeskove i noćne znojenje. Ona kaže: "Od tih žena, 15 do 20 posto će imati simptome dovoljno ozbiljne da bi izdržali lijek ako to žele."
Srećom, postoje brojni načini za održavanje noćnog znojenja. Evo nekih od mnogih strategija za razmotriti:
Duboko disanje
Prema Nacionalnim institutima zdravlja (NIH), studije upućuju na to da spor, ritmično duboko disanje, poznato kao ritam ili relaksacijsko disanje, bljeskovi i noćno znojenje. Udisanje disanja može vam također pomoći da se vratite na spavanje nakon epizode noćne znojke.
Potražite uzorke
Ili pravo kada se probudite od noćnog znoja ili idućeg jutra, odvojite minutu da zapišete sve što biste mogli učinili drugačije prije incidenta. Jeste li jeli nešto začinjeno? Pijte alkohol? Puši dimnjak? (Sve troje misli da pogoršavaju simptome.) Praćenjem takvih potencijalnih okidača moći ćete iskoristiti uzorak i izbjeći te stvari u budućnosti.
Ostanite udobni
Stavite obožavatelj u svoju spavaću sobu da držati zrak cool i kruži. I razmislite o nošenju pidžame "wicking". Izrađen je od istog materijala koji se koristi u pješačkim priborom, ova vrsta pidžame može ukloniti znoj iz kože, olakšavajući svu mekoću i pomažući vam da mirno spavate.
Pokušajte zamijeniti hormonsku terapiju
Iako je HRT pod nadzorom svojim potencijalnim rizicima, i dalje je popularan i učinkovit način negirati neke od težih simptoma menopauze (kao što je noćno znojenje). Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima hormonske nadomjesne terapije; ovisno o težini vaših simptoma i ukupnom zdravlju, to bi mogla biti odgovarajuća strategija za vas.
Razmotrite prirodni tečaj.
Rezultati istraživanja bili su pomiješani s alternativnim lijekovima za klimakterijumom, no neke žene su pronašle olakšanje od simptoma pomoću bilja i dodataka kao što su crni cohosh. Crni cohosh, koji se izlučuje iz korijena izvorne sjevernoameričke biljke (Cimicifuga racemosa), govori se da pomaže ublažavanju fizičkih i emocionalnih učinaka menopauze. Neke studije ukazuju na kratkotrajno poboljšanje vrućih treptaja i noćnih znojenja, dok drugi ne pokazuju nikakvu promjenu, stoga pitajte svog liječnika ako vam je to vrijedna opcija. Druga studija pokazala je da žene koje se bave blagim noćnim znojem pronašli su olakšanje od dang gui bu xue tang, kineskog biljnog lijeka koji uključuje dong quai, popularnu biljku iz celerne obitelji koja se obično koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje ginekoloških simptoma. > Tjelovježba
Neka istraživanja pokazuju da povećanje kardio-respiratorne kondicije, uključujući hodanje i jogu, može biti način smanjenja simptoma menopauze. Jedna je studija pronašla, na primjer, da su žene koje su se bavile redovitom tjelesnom aktivnošću imale manje i manje ozbiljnih noćnih znojenja. Druga studija zaključuje da su žene s prekomjernom težinom vjerojatno imale vruće trepće od njihovih vitkijih vršnjaka. Nedavna otkrića ukazuju na to da je možda složenija od toga - dob je i čimbenik - ali stručnjaci se slažu da je aktivnost aktivna za vaše zdravlje bez obzira.
