Osteoporoza se naziva šutljiva bolest jer ima nekoliko simptoma.
Redovita tjelesna aktivnost, kao što je yoga, pomaže u jačanju mišića i poboljšanju ravnoteže i držanja, što vam manje vjerojatno da će pasti.
Kalcij i vitamin D mogu pomoći u povećanju zdravlja kostiju.
Osteoporoza je bolest kostiju - u stvari, pojam osteoporoze zapravo znači "porozne kosti". Osobe s osteoporozom gube previše koštane mase, čine premalo novog koštanog tkiva ili oboje, prema National Osteoporosis Foundation (NOF). Oko 54 milijuna Amerikanaca već ima osteoporozu ili nisku koštanu masu (osteopenija), stanje koje povećava rizik od osteoporoze. Često se zove tiha bolest, osteoporoza ima nekoliko simptoma. Ali povezane komplikacije mogu uzrokovati bol, onesposobljenost, pa čak i smrt.
Zato je važno upoznati se s ovim uobičajenim uvjetima kostiju. Počnite s učenjem ovih bitnih činjenica o osteoporozi.
1. Gubitak gustoće kostiju je normalan dio starenja.
Dosezmo vrhunsku koštanu masu između dobi od 25 i 30 godina, a zatim polako izgubimo počnu gubiti koštanu masu u dobi od 40 godina. Za žene, smanjene razine estrogena nakon menopauze ubrzavaju gustoću kostiju "Žene gube 1,5 do 2 posto svoje gustoće kostiju godišnje u prvih deset godina nakon menopauze", kaže profesor medicine Laura Ryan, profesor medicine u podjeli endokrinologije, dijabetesa i metabolizma na The
2. Državni sveučilište Ohio State Medical Center u Wexneru. Ne izgubite kockarnu masu slučajno. Kost se podsjeća na skele, s vertikalnim i vodoravnim strukturama koje čine košticu snažnima bez puno skupa, objašnjava dr. Ryan. Kada izgubite gustoću kostiju, izgubite vodoravne strukture - a ne vertikale - što smanjuje snagu kostiju.
3. Spol, etnička pripadnost i veličina tijela mogu povećati vaš rizik za osteoporozu.
Iako postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od osteoporoze, poput prestanka pušenja i dobivanja dovoljno kalcija i vitamina D, postoje neki nekontrolirani čimbenici rizika. Prema NOF-u neki od tih rizika čimbenici uključuju: bivanje ženom, iznad 50 godina, niska tjelesna težina ili obiteljska povijest osteoporoze. Kavkazanske i azijske žene imaju najveći rizik od razvoja osteoporoze zbog razlika u strukturi kostiju i strukturi kosti u usporedbi s drugim etničkim skupinama.
Muškarci dobivaju osteoporozu kasnije nego žene.
Muškarci imaju 10-godišnji nadzor nad ženama u pogledu zdravlja kostiju, kaže Stephen Honig, direktor Centra za osteoporozu u NYU Langone Health in New York City. To je zato što muškarci imaju veću gustoću kosti koja ide u srednju dob i njihova stopa gubitka gustoće kosti općenito je postupnija. Ako muškarci razviju osteoporozu, obično je kasnije u životu nego žene. "Međutim, kada muškarci razviju osteoporozu, imaju veću vjerojatnost da žene doživljavaju prijelom. Dakle, svi muškarci iznad 75 godina trebaju imati screening gustoće kostiju ", dodaje Ryan.
5. Osteoporoza povećava rizik od prijeloma. Osobe s osteoporozom imaju veću vjerojatnost od ljudi bez uvjeta da razbiju kost, Prema riječima NOF-a, jedna od dvije žene na kraju će slomiti kost zbog osteoporoze - najvjerojatnije u kuku, kralježnici ili zglobu. Ove frakture mogu biti ozbiljne: 60 posto ljudi koji pate od prijeloma kuka nisu sposobni opet hodati bez pomoći godinu dana kasnije, a 20 posto pacijenata s klicom na 50 godina umire u roku od godinu dana zbog povezanih komplikacija.Najčešća fraktura povezana s osteoporozom javlja se u kralježnici, a poznata je kao fraktura kompresije kralježnice. Višestruki prijelomi poput ovih mogu dovesti do gubitka visine, kao i režanj grla za osteoporozu, nazvanu pukotinom. 6. NOF preporučuje da žene bez drugih čimbenika rizika imaju svoj prvi screening gustoće kosti u dobi od 65 godina.
Žene koje su već imale prijelome ili koji imaju drugi čimbenici rizika, poput reumatoidnog artritisa, povijesti pušenja ili teških pijenja, niske tjelesne težine ili dugotrajne uporabe kortikosteroida trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom o ranom pregledu gustoće kostiju. Ispitivanje je rendgenska slika kuka i kralježnice koristeći srednji stroj s dvostrukom energijom X-ray absorptiometrija (DXA). 7. Najvažniji cilj kada imate osteoporozu je spriječiti prijelome. Najbolji način da se spriječite da razbije kost je poduzimanje koraka kako bi se spriječilo pada. Započnite s ovim strategijama:
Koristite pomoćne uređaje, poput štapa ili hodalice, ako nestabilno na nogama.
Spriječite klizanje nošenjem cipela s gumenim nogama.
Koristite trkače na skliskom podu. Postavite nosače ispod vašeg sagova Ugradite štapove u kupaonicu. Koristite rukohvate na stepenicama.
Nadogradite ili dodajte rasvjetu u vašem domu tako da ne putujete i pada u mraku .
Budite toliko jaki koliko možete vježbanjem i vježbanjem težine ležajeva koje su prikladne za vas. 8. Kalcij i vitamin D ključni su za zdravlje kostiju
- . Odrasli muškarci i žene trebaju 1.000 do 1.200 miligrama (mg) kalcija dnevno za zdrave kosti.
- Ako imate problema s dobivanjem dovoljno kalcija iz vaše prehrane, možda vam treba kalcij dodataka. Vaše tijelo može samo apsorbirati oko 500 mg kalcija u isto vrijeme, kaže Ryan, tako da može pomoći da se dvije ili tri puta dnevno uzme manje doze dodataka kalcija umjesto jedne veće doze. Obavezno slijedite preporuke liječnika.
- Također vam je potreban vitamin D koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Preporučeni dnevni unos vitamina D za zdrave odrasle osobe iznosi do 1.000 mg, iako vam je možda potrebno više zimi ako živite na mjestu gdje nema puno sunčeve svjetlosti - ili ako ste u opasnosti za nisku gustoću kostiju, kaže Ryan. Opet, vaš liječnik može izmjeriti vašu razinu vitamina D i prema potrebi propisati režim dopunjavanja.
- 9. Liječenje osteoporoze uključuje lijekove i fizikalnu terapiju. Postoje dvije vrste lijekova za osteoporozu: antiresorptivne lijekove, koji usporavaju gubitak koštane mase; i anabolički lijekovi, koji povećavaju stopu stvaranja kostiju.
- Važno je raditi s liječnikom kako biste izradili plan liječenja koji vam najbolje odgovara, ovisno o vašoj povijesti bolesti i individualnim okolnostima. Vaš liječnik također može preporučiti fizikalnu terapiju koja vas može naučiti kako ojačati svoje mišiće jezgre i poboljšati vašu mehaniku tijela kako bi spriječili pada.
- 10. Vođenje zdravog načina života pomaže u održavanju čvrstoće vaših kostiju.
- Dobivanje redovite vježbe, posebice kod aktivnosti koje pogađaju, pomaže u jačanju mišića i poboljšanju ravnoteže i držanja, što vam manje vjerojatno pada. Također je važno ograničiti konzumaciju alkohola i izbjegavati pušenje cigareta ili upotrebljavati druge duhanske proizvode.
Uz to, poduzmite korake da izbjegnete rizična fizička ponašanja koja mogu dovesti do pada i prijeloma i održavati zdravu tjelesnu težinu. "Dobro je imati mali jastuk oko kostiju", kaže Honig.
