Sadržaj:
Ne propustite ovo
Registrirajte se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Za osobe s psorijaznim artritisom, umor, bol u zglobovima i ukočenost mogu učiniti kućanske poslove osjećaj još napornim. "Bol u ruci vjerojatno je najveće ograničenje", kaže Carole Dodge, OTR / L, CHT, supervizor za profesionalnu terapiju i klinički stručnjak na Sveučilištu Michigan u Ann Arboru. "Kada imate psorijazni artritis i vaše ruke povrijeđene, ne želite da se shvatite na predmete ili alate", kaže ona. "Kad razgovaram s osobama s psorijaznim artritisom, kažem im da nije riječ o tome što im je potrebno kako bi se to učinilo, nego o tome kako to rade."
Pokušajte ove stručne savjete kako biste olakšali opterećenje kućanstva i smanjili njezine učinke na psorijazni artritis bol
1. Declutter.
Što ste manje ležali, manje ćete se morati kretati kad dođe vrijeme za prašinu ili vakuum. "Dok starimo, skupljamo više stvari", kaže Dodge. "Ali ti ne trebaš tri ili četiri iste stavke u svojoj kući." A ako imate šešire na policama ili plaštu, ne ostavljajte ih sve istodobno. "Rotirajte ih tijekom cijele godine, tako da imate manje prašine, ali još uvijek možete vidjeti i iskoristiti svoje stvari", kaže ona. Koristite alate koji se lako drže. Izradite ručke na grudima, prašinama i mopcima s tkaninom i trakom za kanale, tako da ne morate stisnuti tako teško da ih objesite. "Ili stavite frotirni krpom mlin preko ruke na prašinu, tako da možete koristiti kretnje ramena, a ne pritisak na ruke", kaže Dodge. I lagani alati uvijek su prednost pred teškim.
3. Izmjenjujte se između sjedećih i stalnih zadataka. Bez obzira na posao koji se bavite, ako se dugo zadržite s njom, vjerojatnije je da uzrokuje nelagodu. Ako uzmete prljavštinu iz sušilice, sjesti za preklapanje, ili ako ste neko vrijeme zaustavili kupaonicu, sjesti na kauč na prašinu stolića za kavu. "Izmijenite svoje aktivnosti svakih 20 do 30 minuta", kaže Dodge. "Zglobovi se bolje pomiču, ali ćete se ukočiti ako ih pretjerate."
4. Nosite rukavice i dugu rukavu. Ako imate veliki posao za čišćenje ispred vas, plaća se da se zaštitite. "Mnogi proizvodi za čišćenje sadrže suhe kemikalije, a osobe s psorijaznim artritisom mogu imati osjetljivu kožu", kaže Dodge. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji proizvodi mogu biti nježniji za vašu kožu od ostalih.
5. Držite na raspolaganju mnogo čišćenja pribor. Ako držite zalihe pomagala na svakom katu kuće, nećete morati nositi tešku i glomaznu teret gore ili dolje niz stepenice, prema Zakladi za artritis. Držite vakuum na oba kata vašeg doma tako da ga ne morate voziti.
6. Koristite sklopive kolica s kotačima. Možda nemate mjesta u kojoj želite cijelo vrijeme ostaviti kolica, tako da vam sklopivi uređaj može pomoći pri premještanju predmeta s jednog mjesta na drugo i može se sakriti izvan vidokruga kada ne upotrebljavaju ga. Kolica su izvrsna za pražnjenje perilice posuđa, podešavanje stola, ili pomicanje pomagala za čišćenje iz sobe u sobu, prema Zakladi za artritis.
7. Upotrijebite daske s ručkama koje se mogu izvaditi. Jako je i sigurnije od visoko polica za prašinu i čistih prozora s alatom s dugim stupom nego da se popne i spušta stubištem. "Ako koristite ove alate da biste zgrabili predmete koje želite očistiti, morate biti realni o tome koliko težina dopire može držati", kaže Dodge. "Mnogo je bolje za grabbing lagane predmete." Ako morate podići nešto teški, držite objekt blizu vašeg tijela kako bi pomogli u podupiranju neke težine.
8. Hodajte umjesto da guraš i povučete. Neka fizika radi u vašoj naklonosti. Kada vacuuming, mopping, ili prašina, koristite svoje tijelo za zamah umjesto da se oslanjaš previše na vaše ruke i ruke. "Korištenje tjelesne mase za poticanje mop ili metle je učinkovitije", kaže Dodge.
9. Kneel pametnije. Teško je očistiti kadu bez koljena, ali pomoću pjene za klečanje (koja se nalazi u trgovinama u vrtu) može vam olakšati zadatak. "Problemi s koljenima ne utječu na sve s psorijaznim artritisom, ali obično je dobra ideja da ostanete na oba koljena kad kleknete kako ne biste nadjačali koljeno", kaže Dodge. "Ako imate samo jedan koljeno koji vas smeta, kleknite na onu koja vam ne smeta i zadržite drugu."
10. Postavite realna očekivanja. Čišćenje zapravo ne treba obaviti sve odjednom. "Zapišite popis zadataka koje želite obaviti u određenom tjednu i širite ih tijekom svih sedam dana", kaže Dodge. Vaša kuća možda neće biti posve besprijekorna, ali sve će biti dobro održavano - sprečavajući vam izdržavanje pretjerano naglašavajuće cjelodnevne duboke čistoće. "Usredotočite se na svoje aktivnosti i dugoročno ćete dobiti više posla i osjećati se bolje to učiniti."
