Svi trebamo razne vitaminima i mineralima da budu na našem najzdravijem, a najvećim dijelom možemo računati na njihovo dobivanje jedući uravnoteženu prehranu. Ono što možda ne znate jest da vitamin D, koji donosi različite zdravstvene prednosti i koji je osobito važan za dojenčad raste tijelo, prisutan je samo u nekoliko vrsta hrane. Iz tog razloga važno je biti svjestan načina na koje dijete može dobiti dovoljno vitamina D.
Vitamin D i dječje zdravlje
Obje odrasle osobe i djeca trebaju dvije vrste vitamina D kako bi održali zdravo tijelo , To su ergokalciferol (vitamin D2), kojeg proizvode biljke, i kolekalciferol (vitamin D3), koji je napravio ljudsko tijelo kada je koža izložena UVB zraku od sunca. D2 i D3 pomažu u apsorpciji kalcija i fosfora iz prehrane u krvotok, što značajno pomaže u izgradnji i održavanju jakih kostiju. "Što vitamin D dopušta nam da koristimo kalcij koji jedemo", kaže Dr. Daniel J. Raiten, voditeljica programa za endokrinologiju, nutricionizam i rast pod nazivom Eunice Kennedy Shriver Nacionalni institut za zdravlje djeteta i ljudski razvoj u Bethesdi, MD "Dobivate [kalcij] od hrane i vitamin D je uključen u uzimajući ga apsorbira u gastrointestinalni trakt. "
Vitamin D: mliječne hrane i drugi izvori
Vitamin D se može naći u odabranom broju namirnica uključujući masne ribe, poput lososa, skuša, tune i sardina, mlijeka, žitarica i sokova. Manje količine se nalaze u jajima, govedini i siru. "Vitamin D je masno topljiv, poput vitamina A, E i K", kaže Raiten. "Da bi se apsorbirao, obično je potrebno povezati s masnoćom ili uljem. Zato je mliječni proizvodi idealni za utvrđivanje - dodavanje vitamina D; to je mliječna mast. "Sada sokovi i žitarice mogu biti obogaćeni vitaminom D. Ako vaše dijete ne voli mliječne proizvode, ta su utvrđena hrana dobar način za dobivanje doze vitamina.
Posebno je važno da dojenčad koja je hranjena dojenčad i koja ne dobiva dopunsku formulu dobiva kapljice vitamina D. To je zato što ljudsko majčino mlijeko ne daje vitamin D vašem djetetu. Djeca koja piju mlijeko utvrđene krave dobivaju 100 IU vitamina D po šalici, odnosno 25 posto preporučene dnevne doze.
Potencijalno dobar izvor vitamina D je izložen sunčevoj svjetlosti, između 10 i 20 minuta dnevno na goli koži. Naravno, pronađeno je da i UV zrake uzrokuju rak, tako da je sunčeva svjetlost nešto kontroverzno sredstvo za dobivanje hranjivih tvari (vaše tijelo ne proizvodi vitamin D ako nosite krema za sunčanje). Boja kože vašeg djeteta, količina pokrivenosti oblaka i zemljopisna zemljopisna širina također mogu smanjiti količinu vitamina D koje će vaše dijete učiniti od sunca pa je nepouzdani način za dobivanje vitamina D, posebno zimi i
Vitamin D: zdravi kosti sada, zdravi kosti kasnije
Djeca s nedostatkom vitamina D mogu dobiti rakove, bolest koja uzrokuje deformacije u kosturu. Dok je vitamin D povijesno povezan s jakim kostima, nedavna istraživanja pokazala su da to može biti važan čimbenik održavanja zdravog imunološkog sustava i odstranjivanja raka, autoimunih bolesti i visokog krvnog tlaka. "Ove su studije sve preliminarne, tako da ne znamo uzrok i učinak", kaže dr. Raiten, "ali su nas dovele da razmišljamo o vitaminu D na širi način."
Američka akademija pedijatrije je nedavno je izdao izjavu koja preporučuje 400 IU kao preporučeni i siguran dnevni unos za dojenčad i djecu, a to je trenutna službena preporuka za djecu od 1 do 18 godina. Da biste to postigli, vaše dijete treba piti četiri šalice mlijeka ili jesti šest unci tune.
Kada su rezultati daljnjih istraživanja vitamina D dostupni, moguće je da će ova preporuka promijeniti i na veće doze. Međutim, nije preporučljivo da djeca dobiju više od 2000 IU dnevno od prehrane i dodataka u kombinaciji. Za sada, uzimajući one 400 IU dnevno u kombinaciji s kalcijem će također postaviti pozornicu za održavanje zdravlja kosti u odrasloj dobi i spriječiti osteoporozu, kostiju stanjivanje bolesti, kasnije.
Posljednja pregledan: 2. ožujka 2009 | Posljednje ažuriranje: 2. ožujka 2009.
Ovaj odjeljak je izrađen i proizveden isključivo od uredništva tvrtke EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; sva prava zadržana.
