Mnoga djeca s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje ili ADHD imaju problema s dobivanjem dobre kvalitete sna. Poremećaj otežava djeci da zaspaju i duboko spavaju, pogotovo ako su pogođeni drugim uvjetima spavanja, kao što su hrkanje i apneja za vrijeme spavanja.
Studije procjenjuju da između pola i tri četvrtine djece s ADHD-om doživljava san problemi. Ovi problemi mogu uključivati:
- Snoring i apneja za spavanje Habitno hrkanje je tri puta češće kod osoba s ADHD-om nego kod onih s ostalim psihijatrijskim poremećajima. Hrkanje također može biti znak apneje za vrijeme spavanja, a to je kada osoba zaustavlja disanje za vrlo kratko vrijeme dok spava.
- Sindrom nemirnih nogu Četrnaestero djece s ADHD-om doživjet će ovo stanje, u kojem se njihove noge kreću i trzaju kako bi ublažile percipiranu nelagodu
- Periodni sindrom pokreta udova Ovo je stanje slično sindromu nemirnih nogu, ali uključuje ruke kao i noge.
- Poteškoće u snu. U jednoj studiji, između 71 i 84 posto djece s ADHD-om teško je zaspalo.
- Poteškoće u spavanju. U istoj studiji, između 27 i 49 posto djece s ADHD-om bacalo se i okrenulo u krevet, a između 25 i 36 posto probudilo se
10 savjeta za bolji san
Roditelji mogu puno pomoći da dijete s ADHD-om dobije bolji noćni odmor:
- Stvorite ritual za spavanje. Ritualno ponašanje može poslati snažne signal mozgu da je vrijeme za spavanje. Napravite jednostavan ritual za vrijeme spavanja vašeg djeteta, pa ga možete pratiti čak i ako niste u blizini.
- Učinite smirivanje dijela tog rituala. Neka vaše dijete provede opuštajuću aktivnost prije spavanja. "Provedite oko 20 minuta ili pola sata u krevetu s njima, čitajući ih ili slušajući glazbu - radite nešto da smirite dijete i pomažete mu da spavate", kaže dr. Constance Wood, psiholog u Houstonu.
- Otpojite kabel prije spavanja. Televizijske i video igre mogu pokrenuti dijete koje treba smiriti. Prije početka spavanja isključite sve elektronike.
- Stvorite okruženje pogodno za spavanje. Provjerite je li spavaća soba hladna, tamna, mirna i bez ikakvih smetnji koje mogu ometati ili ometati spavanje.
- Spremite spavaću sobu i krevet uglavnom za spavanje. Uklonite većinu igračaka, igara i ostalih ometanja iz spavaće sobe vašeg djeteta i provjerite da li se vrijeme igranja događa u zajedničkim prostorijama vašeg doma. Nemojte dopustiti da vaše dijete igra u krevetu ili provodi dosta vremena u spavaćoj sobi - to pojačava da su oboje rezervirani za spavanje.
- Potaknite samouvjerenost. Pružanje posebne deke ili punjene igračke za vaše dijete držite dok idete na spavanje može biti umirujuće. Što manje dijete treba vašu prisutnost, lakše će se sama vratiti na spavanje ako se probudi usred noći.
- Potičite dosljedan raspored spavanja i buđenja. Pobrinite se da Vaše dijete ostaje budno tijekom dana, tako da će biti spavao u vrijeme spavanja.
- Izrežite kofein i šećer. Kofein i šećer imaju puno hrane, a oboje su stimuliraju i mogu zadržati vaše dijete do kasnog roka.
- Obratite se svom liječniku u svezi s medicinskim problemima kao što su alergije ili astma koja bi mogla pridonijeti hrkanju. , apneje za vrijeme spavanja ili drugih poremećaja spavanja. Pohvale uspješan san.
- Dajte djetetu pohvale kad ga prolazi kroz noć s malo ili nimalo poremećaja spavanja. Ovo će pomoći u jačanju važnosti mirnog spavanja tijekom noći. Sleeplessness je čest problem za djecu s ADHD-om, ali ne i nezamislivo. Roditelji koji sudjeluju u životu svoje djece trebaju biti sposobni poučavati kako uspješno kimati noću i noć
