Pušenje. Nerijetko vježbanje. Jesti junk hranu. Istaknuvši. Te nezdrave navike nisu dobre za svakoga, pogotovo ako imate multipla sklerozu (MS) jer čak mogu pogoršati simptome. Ako se želite osjećati bolje, smanjite simptome i pokušajte usporiti napredovanje MS-a, trebate surađivati s liječnikom na planu liječenja koji vam odgovara. Ali također trebate udariti nezdravim navikama kako biste izbjegli potkopavanje vašeg liječenja. Pušenje je zdravstvena prijetnja za sve, ali može biti osobito štetno za ljude s MS-om, kaže June Halper, MSN, ovlašteni liječnik za odrasle medicinske sestre i izvršni direktor neprofitnog konzorcija multiple skleroze Centri, u Hackensacku, New Jersey. Naime, pušenje je povezano s ozbiljnijim bolestima i bržom progresijom onesposobljenosti, prema istraživanju objavljenom u lipnju 2013. u Brain: Journal of Neurology. Istraživanje je također pokazalo da prestanak pušenja, čak i nakon početka MS-a, može usporiti napredovanje bolesti.
Prestanak pušenja lakše je kada imate plan i postavite ciljeve. Recite svima koji odlazeš i nagradite se kada dođete do svake prekretnice, kao što su cigarete 24 sata, 24 dana i 24 mjeseci. Jedenje nezdrave prehrane.
Još je važnije jesti zdravo kada imate kroničnu bolest poput MS, kaže Halper. Loša prehrana može utjecati na funkciju crijeva i mjehura, razinu energije i cjelokupno zdravlje. Jedna nezdrava prehrana također može dovesti do rizika za druge bolesti, poput bolesti srca ili visokog krvnog tlaka.
Iako ne postoji posebna prehrana za MS, Nacionalno društvo za multiple sklerozu sugerira slijedeći jedan od niskih masnoća s visokim vlaknima dijeta preporučena od American Heart Association i American Cancer Society. Isto tako pogledajte web stranicu "Choose My Plate" Ministarstva poljoprivrede SAD-a za ideje o kontroli porcije i kako jesti pametnije. Ne vježbajte.
"Prije mnogo godina, ljudi s MS-om bili su rekli da se odmaraju puno," Halper kaže. "Sada znamo da je to loš savjet." Zapravo, riječ "ga koristi ili izgubi" izravno se odnosi na upravljanje MS-om. Gubitak funkcije brže ako se odmorite, kaže Halper. Novi dokazi pokazuju da vježbanje može biti korisno i za vaše zdravlje mozga. Kognitivno oštećenje često je simptom MS-a, no 20 minuta rada s treadmillom, stacionarnim biciklizmom i vođenom yogom poboljšalo je spoznaje kod osoba s MS, prema istraživanju objavljenom u veljači 2015. u Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology.
Izaberite aktivnost koju uživate, tako da ćete se vjerojatno držati s njom. Planirati vježbu kao što bi se sastanak, i cilj za doba dana kada imate najviše energije. Previše rada preko sebe.
Ako višezadačno radite, rizik ćete pretjerati i postati pretjerano - i trebate dugo razdoblje oporavka. "Jedna od ekstrema ili druga nije dobra ideja", kaže Halper. Znajte svoje tijelo i njegove granice, koje se mogu mijenjati dok vaša bolest napreduje i prema tome se usredotočite. Napravite realan raspored koji uključuje razdoblja rada, tiho vrijeme i zabavne aktivnosti. Učinite sve kako biste izmijenili razdoblja rada i odmora. Nemojte se gurati za dovršetak zadatka odjednom ako je neodoljiv. Kada planirate projekte, organiziranje materijala i radnog prostora može vam pomoći u očuvanju energije.
Ne uzimajući kvalitetan san. MS može izazvati nepravilan san, kaže Halper. A ako ne dobro spavate, možete osjetiti bol, umor, depresiju i probleme s fizičkom koordinacijom i razmišljanjem. Sleep je dokazano popravljanje, kaže Halper. Da biste poboljšali kvalitetu sna, držite se dalje od kofeina i alkohola, posebno u blizini spavanja. Uspostavite redovnu rutinu spavanja: Idi u krevet otprilike u isto vrijeme svake večeri, čak i vikendom, i probudite se otprilike u isto vrijeme svako jutro. Držite svoju sobu hladnom i tihom, i uklonite smetnje poput televizora ili druge elektronike.
Ignoriranje vašeg zdravlja.
"Često kada ljudi imaju MS, to je sve o čemu žele razgovarati", kaže Halper. No, usredotočivanje samo na vaše MS nije najbolje. Objasnite sveobuhvatnu wellness, ne samo svoju bolest, i uhvatite zdravstvene probleme prije nego što postanu problemi, kaže ona. Za početak posjetite stomatologa za redovite preglede, pogledajte svog ginekologa ako ste žena i imate prikladne preglede raka za vašu dob i spol. Općenito slijedite savjet svog liječnika o tome koje su druge zdravstvene preglede potrebne i kada. Imajte na umu da Zakon o priuštivoj skrbi zahtijeva od zdravstvenih osiguravatelja da pokriju preventivne usluge, uključujući pregled krvnog tlaka i pozive dobre žene, tako da ove usluge ne bi trebale koštati ništa iz džepa.
