Ključni preuzimanja
Dodavanje vježbi koje nose težinu za vježbanje može ojačati kosti.
Dosegnite dnevne potrebe kalcija i vitamina D za promicanje zdravlja kostiju.
Prekinite pušenje i ograničite alkohol - povećavaju rizik od frakture kostiju. Prema Crohn's & Colitis Foundation of America, čak 60 posto ljudi s Crohnovim ili ulcerativnim kolitisom doživjet će neki oblik gubitka kostiju. Ako imate ulcerozni kolitis, rizik ste za različite stupnjeve koštanih problema: osteoporoza ili porozne kosti; osteopenija ili niska gustoća kostiju; i osteomalazija, omekšavanje kostiju.
Ovi problemi s kostiju su česti zbog različitih razloga, objasnio je Mark D. Anderson, docent medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Tennesseeju u Knoxvilleu. Zbog upalne bolesti crijeva (IBD), vaše tijelo možda neće moći pravilno probaviti ili apsorbirati esencijalne hranjive tvari poput kalcija i vitamina D. Plus, vaš ulcerativni kolitisni tretmani mogu dodati problemu - protuupalni glukokortikoidi, kao što su prednizon , može izravno dovesti do niske gustoće kostiju.
Srećom, možete poduzeti korake da spriječite osteoporozu s IBD-om. Dr. Anderson preporučio je ove pet strategija za bolje zdravlje kostiju:
Prestani pušiti.
Pušenje povećava rizik od osteoporoze. Kako starimo, vaš rizik od prijeloma znatno raste uz broj cigareta koji pušite. Osim toga, žene koje puše mogu proizvesti manje estrogena, što također može dovesti do gubitka koštane mase. Prestanite pušiti kako biste smanjili rizik od niske koštane mase i prijeloma, među mnogim drugim pogodnostima. RELATED:
Dosadni doza za ulcerozni kolitis Ograničite alkoholna pića.
Previše alkohola utječe na zdravlje kostiju niz razina. Alkohol ometa proizvodnju hormona potrebnih za zaštitu kostiju i narušava ravnotežu kalcija u tijelu. Također se suočavate s rizikom od pada povezanih s opijanjem, a sve prijelomi koje se javljaju mogu potrajati duže da se ozdravi ako je vaše zdravlje kosti loše za početak. Dodajte vježbu s težinom na svoj fitness program.
Kosti su živo tkivo, i tjelovježba ih čini jačima. Usredotočite se na aktivnosti koje nose težinu, što znači da stojite kada to učinite. Pješačenje, trening s utezima, plesanje i pješačenje su sve dobre mogućnosti. Oni pomažu da kosti ostanu snažne prisiljavajući vaše tijelo da radi protiv gravitacije. Pripremite vašu prehranu kako bi zadovoljili vaše potrebe prehrane zdravlja kostiju.
IBD može otežati dobivanje dovoljno vitalnih vitamina i minerala. Leah Schumacher, MS, RD, registrirani dijetetičar na Medicinskom centru Sveučilišta u Tennesseeu, preporučuje razgovor s vašim liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako bi stvorio prilagođeni plan prehrane koji vam pomaže u svakodnevnim potrebama kalcija i vitamina D koji zajedno rade promoviraju zdravlje kostiju. Budući da je Crohnova bolest i ulcerozni kolitis jedinstveni za svakog pojedinca, vaše potrebe možda neće biti iste kao i bilo tko drugi. "Iako je netolerancija na laktozu uobičajena kod Crohnova, to nikako nije univerzalni simptom", rekla je Schumacher. "Ako niste laktoza netolerantni, najbolji način za dobivanje kalcija je od mliječnih proizvoda bez masnoće ili bez masti", rekla je Schumacher. Alternativni izvori kalcija su određeni orašasti plodovi i sjemenke (kao što su bademi i sjemenke suncokreta), kao i zelje, ali ta hrana bogata vlaknima također može biti Crohnova aktivacija. Konzultacije s RD mogu vam pomoći da uzmete sve te čimbenike, rekao je Schumacher. Kada dijeta samo nije dovoljna, možda ćete trebati dodatke. Anderson je rekao da optimalne doze još nisu određene, ali općenito trebate oko 1200 mg kalcija i 800 IU vitamina D - vašeg dijetetičara ili Liječnik vam može pomoći u određivanju pravih iznosa. "Kalcij-citrat se preferira nad kalcijevim karbonatom, jer je bivši bolje apsorbiran", dodao je Anderson.Uzmi lijekove na recept prema uputama.
Liječenje za IBD često uključuje lijekove koji pomažu u smanjenju upale. Nažalost, rizik od gubitka kostiju povećava se dugoročnom upotrebom tih glukokortikoida. Možda ćete morati uzimati druge lijekove kako biste spriječili ili liječili gubitak kostiju, osobito ako ste stariji od 50 godina ili uzimate glukokortikoide dulje od tri mjeseca. Bisfosfonati su najčešće propisani lijek za liječenje osteoporoze.
Nažalost, gubitak kostiju nije stanje koje se lako može vidjeti. Pronalaženje vašeg zdravstvenog stanja kostiju i korištenje ovih savjeta o zdravlju kostiju može vam pomoći izbjeći ovu komplikaciju IBD-a
