Sadržaj:
Vruće trepće, vaginalna suhoća, promjene raspoloženja, nesanica, gubitak kose - nije čudo da mnoge žene užasavaju menopauza. Kao što ste doživjeli dramatične fizičke i emocionalne promjene kada su se hormoni uključili tijekom puberteta, proći ćete još jedan skup velikih smjena kada vaši hormoni počnu padati, te vas dovesti u klimakterijumom.
"Promjene raspoloženja mogu biti uzrokovane promjene u snu, koje mogu biti povezane s učestalosti vrućeg bljeska ", kaže Anne Ford, MD, ob-gyn na Medicinskom centru Duke University. "Termoregulacijski mehanizam koji estrogen ima na vašem mozgu pomaže regulirati vaš termostat." Nažalost, kada se razina estrogena počinje opadati u klimakterijumom, tjelesna temperatura se pomiče, uzrokujući da domino efekt simptoma menopauze uspostavi.
Dodajte tome povećani stres roditelja starenja starih životnih dobi, zahtjevnih poslova i odgovornosti za skrb o djeci - i nije iznenađenje da se toliko žena bori tijekom njihovih menopauzalnih godina. Zapravo, jedna nedavna studija pokazala je da sredovječne žene imaju najnižu dobrobit bilo koje dobne skupine ili spola. No, to ne mora biti slučaj za vas.
Znanje što može očekivati može vam pomoći
Klimakterij ne mora značiti krizu u srednjoj životnoj dobi, ali kako se nositi s njom ovisi o načinu na koji ste Pogledaj to. Možete vidjeti midlife kao vrijeme za paniku, ili ga možete vidjeti kao prijelazno vrijeme, priliku za osobni rast. Neke kulture aktivno prihvaćaju menopauza, a tranzicija zapravo povećava društveni status žene. Zamisli to! Hit menopauza i odmah se tretiraš s većim poštovanjem. Ali u Sjedinjenim Državama stalno bombardiranje slika i medija usmjerenih na mlade, savršenstvo i ljepotu može dovesti mnoge žene na pregled menopauze - i promjene koje idu zajedno s njom - kao krizom. Nije čudo da studije povezuju menopauznu tranziciju s velikim depresivnim epizodama kod žena koje žive u Sjedinjenim Državama.
Doista, kada se menopauza pokaže, možda se osjećate malo ravnoteže, kao da vam se ne bavi puna paluba. Neke žene čak imaju problema s pamćenjem gdje stavljaju ključeve. "Postoji malo usporavanja pamćenja, što za profesionalne žene može biti vrlo uznemirujuće", kaže Geoffrey Redmond, voditeljica Hormonskog centra New Yorka. "To iznenadni gubitak dobrobiti može biti teško ako žene ne znaju što se događa."
Razgovor s savjetnikom ili drugim ženama koji prolaze kroz menopauzu može pomoći. S vremenom, čak možete pogledati prijelaz u menopauzi u pozitivnom svjetlu. Uostalom, postoji mnogo dobrih stvari koje dolaze s menopauza - ste gotovi za podizanje bebe, možete ponovo uživati u vlastitom životu i ne morate brinuti o prevenciji trudnoće (jednom kad ste službeno u menopauzi) , Klimakterij, barem u tom smislu, može biti vrlo oslobađajući.
Savjeti za poduzimanje kontrole
Evo nekoliko načina za uspješno upravljanje menopauza.
Vježbajte i ostanite aktivni.
Jedan od načina za nastavak osjećanja fizički i emocionalno stane tijekom menopauze je poduzimajući korake kako bi se kretao. "Ako dobijete 30 minuta snažne aerobne vježbe, pet dana u tjednu, imat ćete puno bolje vrijeme za rješavanje simptoma menopauze nego ako to ne učinite", kaže dr. Ford. Vježba također poboljšava raspoloženje, povećava energiju i može vam pomoći da bolje spavate. Istraživanja su pokazala da redovito vježbanje smanjuje vruće trepće za 50 posto i poboljšava zdravlje srca i kostiju za dizanje - oboje postaju ugrožene dok padaju razine estrogena. Usredotočite se na vašu prehranu.
Također je važno obratiti posebnu pozornost na vašu prehranu u menopauzi. Ono što stavite u ustima ima duboki učinak na vaše hormone (i proširenje simptoma kao što su vruće trepće, depresija, anksioznost, nizak libido i nesanica). Posljednje što želite učiniti je dati svoje tijelo neprimjereno gorivo kada je već trčanje malo tromo. Istraživanja pokazuju, na primjer, da povećanje unosa omega-3 masnih kiselina i folata povećava raspoloženje i udara od depresije povezane s hormonom. Svakih nekoliko sati konzumirajte zdravi obrok ili obrok (po mogućnosti sadrži lisnatog lisnatog zelenog bilja i / ili masne ribe), što pomaže u održavanju razine šećera u krvi, čime se smanjuje razdražljivost, raspoloženja i druge nuspojave u menopauzi. Probudi se vaš seksualni život. Šanse su što bolje jesti i što više kretate, to će vam se seksati osjećati - a to može dovesti do aktivnijeg seksualnog života. Uzimanje posla između listova povezano je s nizom prednosti, u rasponu od poboljšane cirkulacije do poboljšanog raspoloženja. Ako je seks bolan, upotrijebite lubrikant na bazi vode ili zamolite svog liječnika o vaginalnim estrogenskim kremama.
