Pokušavate sinkronizirati svoj plan prehrane s društvenim i profesionalnim kalendarom događaja mogao bi biti poput miješanja ulja i vode - frustrirajuće, ako ne i nemoguće. Gala događaj, uglađena mješalica, crkvena večera - prije ili kasnije postaje očigledan zašto se te funti privlače umjesto da se tope.
Možete kontrolirati veličine i kalorije dijelova kada izrađujete vlastitu hranu. Ali, uđite u sobu s švedskim stolićem, otvorenim šankom i kružnim posudama šlagova koji se omotaju slaninom, i tko može pratiti?
Hoće li piti prevladati vašu prehranu?
Sa zvučnim planom napada možete uživati tih događaja i još uvijek se suočavajte sa zapisnikom ili razinom hrane sa bistrom savješću.
5 savjeta za držanje dijete na društvenom događaju
Ovdje su najbolji načini za zadržavanje prehrane, bez obzira na događaj:
- Nikada ne stignete gladni. Glad će oslabiti vašu odluku. Najbolji je pristup jesti prije nego što odete, poput snacka ili mini obroka koji je lagan, pun i zdrav. "Odmaknite svoj apetit jedući komad voća, jogurta s malo masnoća, juhu ili salatu prije odlaska iz kuće", savjetuje Molly Gee, RD, MEd, nutricionistica na Baylor College of Medicine u Houstonu.
- Budite ljubazni, ali čvrsti, kada odbacite hranu. "Prvo kažite" hvala ", a zatim recite" ne sada, možda kasnije ", ili što god to bilo prikladno", kaže Gee. Ako niste sigurni da znate kako uljudno odbiti pažljivo odabrane čestitke vašeg domaćice, neka igrate ulogu s pouzdanim prijateljem, kolegom ili zrcalom.
- Izbjegnite iskušenja. Kada prvi put uđete u sobu, zapamtite gdje su švedski stol, bar i desertna stol - i izbjegavajte ih. "Iz vidokruga, iz uma je važna u ovoj situaciji", kaže Gee. Čak i ako vidite nešto ukusno na palu ploči, morat ćete se kretati po sobi kako biste je dobili - dajući vam vremena da ponovno razmotrite.
- Pozovite datum zdrave prehrane. Sudjelujte u vašem posebnom događaju s nekim tko može podržati u svojoj prehrani. "Pozovite nekoga tko će vas pojačati i razveseliti dok radite zdraviji izbor", kaže Gee. Uznemirujući kako je možda pozvati jednog prijatelja koji će vam dati svoju salatu u zamjenu za svoj jelovnik i desert, Gee upozorava na takav pristup: "Nije lijepo predložiti da netko drugi postane pretjerivac u vaše ime."
- Upravljanje cjelokupnim kalendarom. Za neke ljude, prehrambeni događaji izgleda se gomilaju poput automobila u žurbi. Gee naglašava da imate kontrolu nad svim tim događajima - ne samo o događajima koje prisustvujete, nego o onome što radite na tim događajima i onome što radite u svom ne-događaju. "Usredotočite se na događaje i aktivnosti oko hrane i vježbe koje možete kontrolirati", savjetuje Gee. Rasporedite trenuci za zdravu prehranu i vježbanje koje su vam potrebne.
Iznad svega, zadržite svoj izlet u perspektivi. "Jedna prehrana neće uništiti vaše zdravlje. Važno je uzeti u obzir navike prehrane i vježbanja na najviše dana ", kaže Gee. "Ključ je priznati da odabirete neke dodatne [kalorije] u ovom događaju za jelo. Učinite to i vratite se svom uobičajenom zdravom životu nakon toga bez tog tereta krivnje. "
Smart Strategies for Splurging na vikendima
Znanje da imate kontrolu nad prehranom je važno; čak i na društveni događaj, ostanete majstor vašeg obroka. Samo zapamtite da ono što jedete prije nego odete - a koje pozovete da ide s vama - moglo bi napraviti razliku između iskustva prehrane i dijetne katastrofe.
Saznajte više u svakodnevnom centru za zdravlje.
