Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš život s dijabetesom
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje
Upravljanje dijabetesom može biti stresno. Od održavanja dnevne njege, kontrole šećera u krvi, bavljenja društvenom stigmom stanja, održavanju zdrave prehrane i vježbanja - bezbroj pokretnih dijelova često se teško pritišće ljudima koji imaju stanje. Taj stres može pridonijeti i negativnom ciklusu: ako se ne nadzire, i akutni i kronični stres mogu dodatno povećati razinu šećera u krvi i pogoršati kontrolu šećera u krvi.
U slučaju akutnog stresa, adrenalin se oslobađa u tijelo, pokrećući otpuštanje šećera u krvi i masti iz privremenih skladišta. Stres također oslobađa hormone poput kateholamina i kortizola koji mogu inhibirati djelovanje inzulina. "Ljudi s dijabetesom tipa 1 su mnogo krhki s obzirom na njihove šećere u krvi. Oni mogu ići od toga da budu vrlo visoki do vrlo niske i natrag ", kaže Lance Sloan, MD, FASN, endokrinolog i nefrolozni s Texas Institutom za bubrega i endokrinih poremećaja u Lufkinu. "Stres može pogoršati to i učiniti vjerojatnije da ti ljudi imaju visoku i nisku razinu šećera u krvi". To je zato što povećane metaboličke reakcije mogu dovesti do stvaranja i oslobađanja šećera od strane mišića i jetre.
Trajni stres također može napinjati cijeli kardiovaskularni sustav, potencijalno povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara. Osim toga, kaže dr. Sloan, hipertenzija je gotovo endemska kod onih s dijabetesom tipa 2.
Ali dobra vijest je da upravljanje stresom može pružiti izuzetne nagrade ljudima koji imaju dijabetes, u rasponu od bolje kvalitete života do poboljšane kardiovaskularne funkcije , U stvari, istraživanje objavljeno 2014. godine u
Hormonima
pokazalo je da program za upravljanje stresom koji uključuje 10 minuta dijafragmatičkog disanja i 15 minuta progresivnog mišićnog relaksacije dva puta dnevno može smanjiti razine A1C. Dakle, važno je pazite na stres kada imate dijabetes. Započnite s ovim strategijama: 1. Redovito vježbajte.
Umjerena vježba - čak i kod kratkih eksplozija - može uzrokovati glukozu mišića koja s vremenom smanjuju razinu šećera u krvi. Vježba također smanjuje razinu hormona stresa u tijelu - uključujući kortizol i adrenalin - koji mogu poboljšati kontrolu šećera u krvi.
2. Krenite na šetnju nakon večere. Studija objavljena u prosincu 2016. u
Diabetologia pokazala je da uzimanje 10 minuta hoda nakon obroka može pomoći da se smanji ukupni šećer u krvi. Pokušajte novi hobi Prema istraživanju objavljenom u psihosomatskoj medicini
, ljudi koji su sudjelovali u slobodnim aktivnostima - koji se kretao od jednostavnog provođenja vremena s prijateljima u igranje sportova - imali su niže razine krvnog tlaka i niže razine ukupnog kortizola. Kao dodatnu korist, ti ljudi također imaju tendenciju da imaju manju opseg struka i niži indeks tjelesne mase. 4. Depresija je uobičajena kod osoba s dijabetesom, tako da je priznanje stresa tijekom redovitih posjeta liječniku važno. Kao rezultat toga, vaš liječnik može optimizirati vaš plan liječenja kako bi najbolje liječio vaš dijabetes i sve druge zdravstvene uvjete, kao i samu depresiju. Naučiti meditirati. Istraživanje objavljeno u rujnu 2013. godine u bihevioralna medicina
otkrilo je da su ljudi s dijabetesom i srčanim bolestima koji su slijedili šest tjedan programa meditacije i pamćenja osjetili bolji san i dublje opuštanje, kao i veće prihvaćanje bolesti. Štoviše, samo 16 tjedana transcendentalne meditacije - tiho ponavljanje mantre dok sjedi udobno s zatvorenim očima - pokazalo se da poboljšava krvni tlak i otpornost na inzulin.
