Sadržaj:
- Biološka psihijatrija
- Pojedinci s problemom nošenja prstiju ili upale u donjim ekstremima možda žele izbjeći vježbe koje nose težinu.
- "Društvena interakcija je važna", kaže dr. Mease. "To možete pronaći kroz svoje prijatelje, članove obitelji, članove crkve i kolege koji rade u radu." A to samo treba navesti nekoliko od mnogih načina da se uključe i interakciju s drugima.
- Redovite šetnje u obližnjem parku su sjajan način kako bi pomogli upravljati stresom. I ne brinite ako ne živite u blizini bilo kojeg drveća: Pogled na fotografije prirode može biti jednako učinkovit. Prema istraživanju objavljenom u prosincu 2015. godine, u časopisu
Tjelesna vježba je dobar način za smanjenje stresa i poboljšanje spavanja.
Biti u stresnom stanju može vas učiniti osjetljivijom na bol.
Stres je zajednički okidač za rasplamsanje psorijaze i može pogoršati bolove povezane s psorijaznim artritisom. Prema istraživanju objavljenom u rujnu 2015. u časopisu
Dermatology Research and Practice
, poremećaji stresa i raspoloženja mogu čak pogoršati ozbiljnost psorijatične bolesti. "Stres je očito loš za zdravlje i može biti povezan s razvoj bolesti ", kaže dr. Alexis Ogdie-Beatty, docent medicine u bolnici Sveučilišta u Pennsylvaniji. "Biti u stanju iscrpljenog stanja može vas učiniti osjetljivijom na bol". Upravljanje stresom je najvažnije za osobe s psorijaznim artritisom da žive sretno i zdravo.
Ispod su pet učinkovitih tehnika za smanjenje stresa koje pomažu u upravljanju stresom s psorijaznim artritisom.
Meditacija
Istraživanja su pokazala da meditacija ima niz prednosti, uključujući poboljšanu koncentraciju, povećanu razinu sreće i smanjenje stresa. Meditacija je također pokazala da smanjuje upalu u tijelu. Istraživanje objavljeno u srpnju 2016. u
Biološka psihijatrija
otkrilo je da pojedinci koji su sudjelovali u trodnevnom povlačenju meditacije pokazali su promjene mozga koje su doprinijele većoj pažnji i izvršnoj kontroli. Također, uzorci krvi uzeti od učesnika studija četiri mjeseca kasnije pokazali su da članovi koji su sudjelovali u povlačenju meditacije imali niže razine biomarkera za upalu nego pojedinci koji su išli na trodnevno odstupanje koje ih je podučilo da se opustaju bez meditacijskih tehnika. Meditacija se koristi u brojnim zdravstvenim okruženjima koja pomažu bolesnicima da upravljaju stanjima poput raka, bolesti srca, boli i problema sa spavanjem. Zaklada za artritis napominje da meditacija može biti korisna i za olakšavanje bolnih zglobova. Meditacija se može obaviti u privatnom ili grupnom okruženju. Meditacijske trake ili DVD-ove možete pronaći na mreži kako biste dobili početak. Centri za lokalne zajednice, crkve ili škole mogu također ponuditi nastavu u meditaciji. "Neki poslodavci imaju programe pamćenja - meditaciju, slike i tehnike disanja kako bi se smirili", kaže dr. Ogdie-Beatty.
Vježba
Ne samo da može vježbati pacijente s psorijaznim bolestima artritisa koji upravljaju bolnim simptomima, ali može vam također pomoći da smanjite stres koji je povezan sa stanjem.
"Što god da osoba praktički može i može uživati biti dobronamjeran ", kaže Philip Mease, direktor reumatološke kliničke studije u švedskom medicinskom centru u Seattleu. Dobre opcije vježbanja uključuju aerobik, biciklizam, tai chi, pilates ili jogu. Prema Nacionalnoj zakladi Psoriasis, yoga može pomoći ublažiti kroničnu bol i poboljšati pokretljivost zglobova u bolesnika s psorijatičnim artritisom.
Pojedinci s problemom nošenja prstiju ili upale u donjim ekstremima možda žele izbjeći vježbe koje nose težinu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja i ne zaboravite otići sporo.
Povezivanje s drugima
Izgradnja snažnih društvenih veza i uključivanje u redovite društvene interakcije može pomoći bavite se stresom. Istraživanja objavljena u članku iz siječnja 2016. godine
Zbornik Nacionalne akademije znanosti
otkrili su da kultiviranje snažnih društvenih veza s obitelji i prijateljima povećava fizičko blagostanje i smanjuje stresne zdravstvene uvjete kao što su visoki krvni tlak, abdominalna pretilost, i upala.
"Društvena interakcija je važna", kaže dr. Mease. "To možete pronaći kroz svoje prijatelje, članove obitelji, članove crkve i kolege koji rade u radu." A to samo treba navesti nekoliko od mnogih načina da se uključe i interakciju s drugima.
Pacijenti s psorijatičnim artritisom mogu pronaći i grupe za podršku putem web stranice Zaklade Psoriasis. Provedite vrijeme na otvorenom Istraživanja pokazuju da vrijeme provedeno na otvorenom može poboljšati vaše zdravlje. Na primjer, istraživanje objavljeno u svibnju 2016. u časopisu
Environment & Behavior
sugerira da čak i šetnja niz ulicu s drvoredom može smanjiti razinu stresa.
Redovite šetnje u obližnjem parku su sjajan način kako bi pomogli upravljati stresom. I ne brinite ako ne živite u blizini bilo kojeg drveća: Pogled na fotografije prirode može biti jednako učinkovit. Prema istraživanju objavljenom u prosincu 2015. godine, u časopisu
International Journal of Environmental Research and Public Health , sudionici koji su gledali prirodu prirode imali su nižu razinu stresa jer videći prirode aktivirali su dio živčanog sustava koji usporava srčanog ritma i opušta mišiće sfinktera u gastrointestinalnom traktu. Tražite pomoć
Razmislite o razgovoru s liječnikom mentalnog zdravlja za savjete o upravljanju stresom. Terapeut ili licencirani socijalni radnik može vam razgovarati o situacijama koje uzrokuju stres, uključujući probleme vezane uz odnose, financijske probleme ili probleme u karijeri. Trenirao profesionalni medicinski također može vam pomoći s prilagodbom na život s psorijatičnog artritisa. „Kada terapeut dijagnosticira netko s kroničnim bolestima, [osoba odlazi] kroz sve stadije žalosti”, kaže Mease. "Razgovor s terapeutom bi pomogao osobi prilagoditi se i nositi se."
