Sadržaj:
- Održavajte zdravu težinu
- Izrada je sjajan način održavanja zglobova zglobova, ali
- Teško je zamisliti vožnju u automobilu bez sigurnosnog pojasa ovih dana. Zaštitite se dok vozite biciklizam, rollerblading, skijanje i sudjelovanje u drugim visokorizičnim aktivnostima gdje ste skloni padanju jednako je važno.
- Sudjelovanje u ekstremnim ili zahtjevnim sportovima ili aktivnostima prije nego što vaše tijelo bude spremno može biti štetno za vaše zglobove.
- Za podizanje teških predmeta sigurno, savijte svoje bokove i koljena kako biste čučali do stavke, držite je blizu vašeg tijela, i ispraviti noge da se podigne.
- Praktirajte dobro držanje tako da sjedite i stojte ravno sa četvrtastim ramenima i grudima, trbuhu i nogama okrenutim prema naprijed.
Ključni preuzimanja
Izrada je sjajan način održavanja zglobova zdravih, ali prethodno preskakanje zagrijavanja je još jedan uobičajeni način na koji ljudi oštećuju zglobove.
Zaštitite zglobove održavajući zdrave razine kalcija i vitamina D i održavajući zdravu težinu.
Milijuni Amerikanaca pate od zajedničkih problema kao što je artritis, stanje u kojem se upali jedan ili više zglobova.
U stvari, centri za kontrolu i prevenciju bolesti projekti koji će 67 milijuna američkih odraslih osoba živjeti s artritisom do 2030. godine.
Na strani okretanja, mnogi ljudi bez artritisa i dalje štetu i ozljedu zglobova čak i bez da znaju
Evo šest uobičajenih načina na koje možete zaštititi zdravlje zglobova.
Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna tjelesna težina stavlja dodatni pritisak na vaše zglobove, posebno koljena, koja nose težinu tjelesne mase.
Višak tjelesne težine komprimira hrskavicu beyo svoj normalni kapacitet i zglobovi počinju slabiti i postati oštećeni. Za osobe s reumatoidnim artritisom, autoimuna bolest koja uzrokuje upalu zglobova, prekomjerna težina može još više pogoršati bol u zglobovima.
Steven Harwin, izvanredni profesor ortopedike na Medicinskom fakultetu Icahn i šef rekonstrukcije odraslih osoba i ukupna zamjena zgloba na Mount Sinai Beth Israel u New Yorku, često koristi automobilsku analogiju kako bi objasnio ovo pitanje svojim pacijentima. "Na uglu svakog kamiona postoji malo riječi koje kaže" maksimalno dopuštenu težinu po zakonu ". Obično je 17.000 funti ili tako. Ako preopterete kamion, što će se dogoditi? Amortizeri i kočnice neće dobro raditi, a kamion će biti oštećen ", objašnjava dr. Harwin.
Počnite s zagrijavanjem
Izrada je sjajan način održavanja zglobova zglobova, ali
Zagrijavanje dobiva krv koja teče po tijelu i zglobovima, sprečava ih da se zatvore i korodiraju, što može dovesti do ozljede.
Pravo toplo zagrijavanje može dovesti do oštećenja, up se sastoji od istezanja i hodanja ili trčanja na polagani način barem pet minuta prije vježbanja. Također možete poželjeti prethodno primijeniti toplinu na zglobove kako bi ih se olakšalo.
Teško je zamisliti vožnju u automobilu bez sigurnosnog pojasa ovih dana. Zaštitite se dok vozite biciklizam, rollerblading, skijanje i sudjelovanje u drugim visokorizičnim aktivnostima gdje ste skloni padanju jednako je važno.
"Izravna trauma naših zglobova je uobičajen način da nanese štetu hrskavici , Kaže Claudette M. Lajam, docent ortopedske kirurgije i glavni šef sigurnosti u bolnici NYON Langone za bolesti zglobova.
"Jednom oštećen, hrskavica se može nositi i dovesti do bolova i krutosti. Nositi zaštitnu opremu smanjuje traumu na zglobove, što zauzvrat može odgoditi ili spriječiti trošenje i suzenje ", kaže dr. Lajam.
Zaštitite zglobove pomoću odgovarajuće opreme kao što su kneepadovi, lakatni jastučići i zapešća.
Sudjelovanje u ekstremnim ili zahtjevnim sportovima ili aktivnostima prije nego što vaše tijelo bude spremno može biti štetno za vaše zglobove.
"To je ono što nazivamo sindromom prekomjerne potrošnje", kaže Harwin. "To je kao da mislim da je jedna aspirina super, pa stoga tri aspirina moraju biti još bolja", ali svi znamo da to nije istina. "
Prilikom pokušaja novih tjelesnih aktivnosti, uzmi ga sporim, kaže on. "Ako se odlučite za vožnju biciklom tijekom vikenda, ne počnete pokušavati voziti 25 milja. Započnete polagano i postupno povećavate udaljenost tijekom vremena kako bi vaše tijelo dobilo [uvjetovano] ", kaže HarwinOdređivanje kada pretjerano upotrebljavate mišiće može biti lukav, ali ako osjećate bol tijekom sudjelovanja u tjelesnoj aktivnosti, nemojte je zanemariti.
Najbolje hrane za zdrav imunološki sustav
Pored problema s leđima, podizanje teških predmeta ili, što je još važnije, neispravno podizanje može dovesti do oštećenja zglobova.
Teški objekti stavljaju višak naprezanja na zglobove, što ih čini osjetljivijima na ozljede i oštećenja. Ljudi čija njihova zanimanja zahtijeva da redovito podižu teške predmete imaju veći rizik od ozljeda i oštećenja zglobova.
Za podizanje teških predmeta sigurno, savijte svoje bokove i koljena kako biste čučali do stavke, držite je blizu vašeg tijela, i ispraviti noge da se podigne.
Ako se osjećate bol prilikom podizanja, zatražite pomoć ili pokušajte kliziti, ako je to opcija.
Praksa dobre pozicije
Dobro držanje znači da sjesti, stajati i hodati na način da je vaš kostur poravnat, tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena, a vaše tijelo uravnoteženo, objašnjava Harwin.
Loš posture pomiču ovu ravnotežu i stavljaju nepotrebnu težinu na zglobove. Tijekom vremena, ovaj višak stresa može dovesti do oštećenja i bolova u zglobovima.
Praktirajte dobro držanje tako da sjedite i stojte ravno sa četvrtastim ramenima i grudima, trbuhu i nogama okrenutim prema naprijed.
Držite zglobne zglobove
Nedodirljivi čimbenici rizika poput genetike, dobi i spola također mogu pridonijeti oštećenju zglobova. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti da biste zglobovi održali.
"Nažalost, ne postoji čarobna pilula za sprečavanje artritisa", kaže Lajam. Hrana bogata kalcijem i vitaminom D također potiče jačinu kostiju i može spriječiti artritis. Također možete smanjiti rizik od artritisa tako što ćete ispustiti loše navike poput pušenja i pretjeranog konzumiranja alkohola. Konačno, preostalo aktivno i redovito vježbanje može dugo trajati kako bi poboljšali zdravlje i zaštitili zglobove, kaže Lajam.
