Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Uobičajeno je da se osjećate umorno i iscrpljeno kada imate hipotireozu, stanje u kojem vaš štitnjača proizvodi previše hormona štitnjače - hormon koji kontrolira način na koji vaše tijelo koristi energiju, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti.
Ovaj energetski deficit može potaknuti vas da dođete do bezalkoholnih pića, kave , ili visoke hrane za hranu za brzo poticanje. Ali kada imate inaktivnu štitnjaču, ti pokupiti-up-ovi zapravo mogu pogoršati stvari i dodati vašem umoru, kaže Renee Cowen, MS, RD, CDE, dijetetičar i zdravstveni pedagog na Kaiser Permanente u Carsonu u Kaliforniji.
Nema dokaza da jedući određeni način povećat će se razina štitnjače ili liječiti hipotireozu. Ali možete se početi osjećati bolje ako uklonite određenu hranu iz svoje prehrane, objašnjava Cowen.
Evo nekoliko uobičajenih energetskih zappera zajedno sa zdravim alternativama:
1. Sok, soda i ostali slatkiši
Šećerna pića mogu vam dati energiju, ali oni nisu veliki izbor za osobe s problemima štitnjače. To početno zujanje nestaje prilično brzo kako se razina šećera u krvi pada, ostavljajući vas zapped od energije. Razlog tome je da se jednostavni ugljikohidrati poput šećera brzo digesti, što uzrokuje brz rast i pad šećera u krvi, objašnjava Tracy Lesht, MS, RD, CDN, dijetetičar u Weill Cornell Medicine i NewYork-Presbyterian u New Yorku. Zamijenite ove slatke napitke za vodu, kaže Lesht. Misliš da je voda dosadna? Ne mora biti. "Postoji toliko mnogo načina kako vodu učiniti uzbudljivijima", kaže ona. "Dodajte bobice, limun, limet, nekoliko krastavaca ili od metvice da biste dobili vodu u okusu." Također pokušajte zamrzavati bobice u kocke leda i upotrijebiti ih u vodi. Kava i ostali kofeinirani tekući sastojci
Kofein u kavi i mnoga energetska pića "omogućuje brz trzaj energije i potencijalni pad", kaže Cowen. Kofein također može uzrokovati dehidraciju, što može dodatno oduzeti energiju, kaže Lesht. Da biste smanjili kofein iz svoje prehrane postupno, najprije se prebacite na kavu koja je pola kofeina i pola kofeina. Ili se prebacite na caffeinated čaj, koji ima manje kofeina. Zatim se prebacite na biljni čaj i pokušajte piti 64 unca vode dnevno.
3. Bijela riža, tjestenina, kruh i ostali jednostavni ugljikohidrati
Bijelog brašna i kruha, bijelog krumpira, bijelih brašna tortila, bijele tjestenine i bijele riže sadrže jednostavne ugljikohidrate koji povećavaju šećer u krvi, samo da uzrokuju da ispadne par sati kasnije. To može ostaviti da se osjećate izbrisani. Ali nisu svi ugljikohidrati jednaki; složeni ugljikohidrati se digestiraju sporije, pružajući dosljedniju količinu energije od jednostavnih ugljikohidrata. Zdraviji ugljikohidratni izbori za osobe s hipotireozom uključuju kruh od cjelovitog ili kiselog kruha, smeđu rižu, tortile pune pšenice i slatki krumpir. Ove alternative neće imati isti učinak na vaš šećer u krvi, kaže Cowen. Lesht također preporučuje žitarice od mekinje, bulgur i cijeli zob, koji su gustom hranjivim tvarima i mogu vam dati dugotrajnu energiju. Drugi pametan potez je uparivanje ugljikohidrata s proteinima ili zdrave masti za održivu energiju. Na primjer, imate cijeli zrnasti bagel s bjelanjcima ili avokadom umjesto da jedete samo ugljikohidrate, kaže Cowen. Masne masti
Masni protein kao što je crveno meso može biti teško probaviti i uzeti cestarina na vašoj razini energije, kaže Cowen. Preporučuje da se umjesto umjesto toga odaberu izvore bjelančevina, kao što su riba, perad (bez kože), a umak od orašastih plodova.
5. Prerađene hrane
Kolačići, kolači i druga prerađena hrana pune su bijelog brašna i šećera koji mogu špiritirati razinu šećera u krvi i uzrokovati brzo pada. Konzervansi u procesnoj hrani istiskuju i energiju, kaže Lesht. Osim toga, ta hrana ne nudi sveukupne hranjive tvari potrebne za odbijanje umora. Umjesto toga izaberite uravnoteženi snack, kao komad voća s maslacem. I ne zaboravite dodati šarolik raznolikost povrća, uključujući tamno zeleno lisnato povrće i šećer, koji daju antioksidante koji mogu pomoći u borbi protiv upala.
6. Alkohol
Alkohol je gusta hranjiva tvar koja može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi kada ga pijete na prazan želudac, kaže Cowen, tako da ne držite više od jednog alkohola dnevno ako ste žena ili dva ako ti si muškarac - i uvijek ga s zdravom večerom ili snackom. Ili, umjesto alkoholnog pića, pokušajte iskričavu vodu s zamrznutim bobicama i okretom limuna. "To vam može učiniti da se osjećate kao da pijete nešto posebno, bez alkohola", kaže Lesht.
Kada uzmete ove hrane iz zaliha energije iz prehrane i zamijenite ih zdravijim alternativama, ne zaboravite da jedete svaka četiri ili pet sati, a ne preskakanje obroka također može pomoći smanjiti umor tijekom dana, kaže Cowen. Izvršenje ovih promjena, uz praćenje vašeg plana liječenja hipotireoza, može vam pomoći na putu da se osjećate energijom dok upravljate hipotireozom.
Dodatno izvještavanje tvrtke Andrea Peirce
