Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za
Ako imate hipotireozu, vjerojatno već znate da trebate uzimati sintetski lijek za hormone štitnjače kako biste vratili razinu štitnjače.
Zdrav životni newsletter
Zahvaljujemo na prijavi! , Ali jeste li znali da bi vam neke jednostavne promjene u vašoj prehrani mogle pomoći u povećanju funkcije štitnjače i upravljanju simptomima hipotireoze?
Iako dijeta samo ne može izliječiti hipotireozu, ono što jedete može značajno pomoći u sprečavanju debljanja, pomoći u upravljanju bilo kojim srodnih zdravstvenih stanja koja mogu pratiti dobivanje na težini i poboljšati unos nekih bitnih hranjivih tvari. Iako ne postoji "hipotireozna dijeta", neka hrana može spriječiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira jod i može ometati lijekove. "Uz zdravu prehranu, trebalo bi osigurati da hrana bogata jodom i selena se konzumira kako bi se održala razina tih esencijalnih hranjivih tvari ", kaže Kristi L. King, MPH, RDN, viši dijetetičar u Teksasskoj dječjoj bolnici u Houstonu i nacionalni glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike. Ne samo da je selen potreban za stvaranje hormona štitnjače, već je istraživanje objavljeno u 2015. godini u časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
pokazalo da je pojava hipotireoze, subkliničkog hipotireoza, autoimunog tiroiditisa i povećane štitnjače znatno veća među ljudi koji žive na područjima s niskom koncentracijom selena u tlu i usjevima. Štoviše, prema pregledu objavljenom 2014. u Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals
, jod je glavni nutrijent potreban za sinteza hormona štitnjače, nakon čega slijedi selen - kao i željezo, vitamin A i cink, koji pomažu u sintezi hormona štitnjače. Iako nema hrane koja zapravo povećava unos lijekova protiv štitnjače, jod ostaje kritičan u prehrani koja je pogodna hipotireozom; namirnice bogate selenima mogu spriječiti oksidativno oštećenje tkiva štitnjače; i izbjegavanje hrane bogate mastima može spriječiti upalu koja može dovesti do daljnjeg oštećenja štitnjače. Imajući to na umu, ovdje je šest preporučenih zamjena hrane za hipotireozu: Za poboljšani unos joda:
Zamijenite obrađene omote i umjesto toga koristite alge pri proizvodnji sendviča. Sadržaj joda raznih vrsta algi se jako razlikuje. Prema National Institutes of Health Uredu prehrambenih dodataka, list alžem može sadržavati bilo gdje između 11 i 1,989 posto preporučene dnevne vrijednosti joda. Ostala zdrava hrana koja je visoka u jodu uključuje ribu, jaja i obični jogurt niskog masnog tkiva. Prehrambeni proizvodi koji mogu spriječiti punu apsorpciju joda uključuju orasi, bambusa, sojinog brašna i hren, tako da ograničavate unos ovih namirnica.
Za povećani unos selena: Zamijenite kikiriki i orasi u korist Brazil nuts i sjemenke suncokreta. Šest do osam Brazilskih orašastih plodova ima 777 posto preporučene dnevne vrijednosti selena. Kikiriki imaju 2 posto. A orasi mogu zapravo inhibirati apsorpciju joda. Prema Nacionalnim zavodima za zdravlje, druga namirnica koja se sastoji od selena su: yellowfin tuna, laporica, škampi, sir i smeđa riža.
Povećanje unosa vitamina A: Prema Kingu, previše vlakana može ometati apsorpciju vaših lijekova protiv štitnjače, tako da osobe koje se liječe zbog hipotireoze trebaju izbjegavati jesti više od pet unci dnevno cruciferous povrća, kao što su brokula, cvjetača, prokulica, kelj i kupus. Umjesto toga, zamijenite ove povrće za one s visokim vitaminom A, poput mrkve, slatkog krumpira i špinat.Za povećanje unosa cinka:
Zamijenite bijelu tjesteninu i kruh za cjelovite žitarice i cijele pšenice i odaberite smeđu rižu preko bijelog. Kako bi izbjegli upalu (i kontrolnu težinu):
Zamijenite maslac za maslinovo ulje, budući da su zasićene masne kiseline, poput onih u maslacu, bile masne kiseline koji pokazuju da uzrokuju upalu, što može uzrokovati daljnje oštećenje tkiva štitnjače. Također biste trebali zamijeniti slatke napitke kao što su soda za vodu kad god je to moguće, jer šećer može također poticati upalu. Za kontrolu težine i kolesterola:
Zamijenite hranu visoke masnoće, poput masnog crvenog mesa, piletina i puretina, ili ribe. To će vam pomoći kontrolirati svoju težinu i smanjiti unos kolesterola. Kao dodatni bonus, tuna, baldani i škampi su svi visoko u selenu. Kralj također preporučuje jesti pet do šest manjih obroka kada imate hipotireozu, umjesto tri velika, kako bi pomogli upravljati apetitom i težinom.
