Dakle, idi s bilo kojom od ovih šest zabavnih, zdravih aktivnosti:
Disc golf.
- Imate leteći disk ili Frisbee? Tada bez obzira gdje se nalazite, možete igrati verziju diska za golf. Formalni diskovi imaju metalne ciljeve s košarama za snimanje. Ali možete sami improvizirati. Svaki krug, član obitelji preuzima nešto u blizini kao cilj. (Na primjer, stol za piknik udaljen od udaljenosti od 50 metara.) Onda svatko zauzvrat odbaci disk i broji broj bacanja koje svaki igrač prije nego što udari metu. Osoba s najmanjim brojem baca dobiva odabir sljedećeg cilja. Nakon devet kola, najniži rezultat pobjeđuje! Savjet za povećanje tjelesne aktivnosti: Umjesto da hodate do mjesta gdje se disk raspada, sprinta. Želite još jače vježbanje?
- Pješačenje prirode
- Posjetite botanički vrt ili državni park i uzmite kamere ili bilježnice, potičući djecu da dokumentiraju cvijeće ili divlje životinje koje nikada prije nisu vidjeli. Savjet : Odaberite put koji ima neke promjene u visini. Uspon nudi bolji trening za odrasle, a šaranje preko stijene može pomoći u očuvanju djece. Dobro pravilo za maksimalnu udaljenost? Djeca mogu pješačiti do oko pola milje za svaku godinu života.
- Kite leti
- Uređivanje zmaja zahtijeva iznenađujuću količinu mišića. Ne trebate mnogo vjetra - dovoljan je lagani povjetarac. Za pokretanje zmaja u laganom vjetru, imajte jednog člana obitelji držati zmaja dolje vjetar s oko 100 stopa od string pustiti. Kao što je zmaj pušten, polako i stalno korak unatrag ili reel u nizu. Savjeti za povećanje tjelesne aktivnosti: Isprobajte zmaj, koji vam omogućuje jednostavno kreiranje i okretanje, radeći na gornjem dijelu tijela kao i na nogama davanje dodatne zabave za djecu
- Korak izazov.
- Opremite svakog člana obitelji pedometarom i skupljajte dnevne, tjedne i mjesečne korake. Pedometri mogu biti jeftini, često ne više od 20 dolara. (Isto tako, neki satovi i mobiteli imaju pedometarske aplikacije.) Uspostavite nagrade i iznenadit će se kako će voljene osobe pojačati prijateljsko obiteljsko natjecanje. Savjeti za povećanje tjelesne aktivnosti: Stalno povećavajte broj svakodnevnih koraka. Ciljajte 10.000 koraka dnevno. Zatim pogledajte hoćete li postupno povećavati korake.
- Vožnja biciklom u grupi.
- Vožnja biciklom može pomoći u izgradnji izdržljivosti dok je nježna na tijelu. Na primjer, okretanje pedala na 12 km / s može opeklina onoliko kalorija koliko i 5 km / h. Prilikom vožnje s djecom, pakirajte uz zdrava obroka i planirate odmor ili dva na putu. I vožnja biciklističkim stazama bez automobilskog prometa dobra je ideja, pogotovo za obitelji s malom djecom. Savjeti za povećanje tjelesne aktivnosti: Držite se ravnomjerno, a polako se podignite na duže vožnje. Cilj je dodati oko 5 minuta na vašu rutu svake druge vožnje.
- Rock climbing
- Rock climbing je vježba cijelog tijela: ruke se dignu i povlače dok se ruke drže. Vaša jezgra vas drži neprekidno i noge vas tjeraju do sljedećeg čekanja. Radite s instruktorima koji će vam pomoći da ostanete sigurni uz tepisi, štitove i upute. Savjet za jačanje tjelesne aktivnosti: Zadržite usporeno, ravnomjerno disanje tijekom penjanja. Kao što se uspinjete, pokušajte zadržati svoj tempo, krećući se istom brzinom od držanja do držanja. Za intenzivniju vježbu, preskočite lako držanje i domet do teže.
