6 Novogodišnje rezolucije za povećanje zdravlja srca - Centar za zdravlje srca -

Kada postavljate ciljeve za nadolazeću godinu, razmislite o prebacivanju vašeg teretana i podizanju nekoliko zdravijih prehrambenih navika. Iako su to sjajne rezolucije, lako je izgubiti fokus. Vjerojatnije ćete ostati motivirani ako svoje rezolucije vezujete na cilj velike slike, kao što ste preuzeli kontrolu nad zdravljem srca. Vjerujte nam, pridržavajući se vaše zdravlje novogodišnje rezolucije, ostavit će vam da izgledate i osjećate bolje od bilo koje prehrane. Evo gdje treba početi. "Prestani prestati pušiti trebao bi biti na vrhu popisa", kaže dr. Binh An Phan, docent kardiologije na Medicinskom centru Sveučilišta Loyola u Chicagu. Ako ste jedan od 46 milijuna Amerikanaca koji još puše, a želite prestati, liječnik vam može pomoći. Također biste trebali paziti na alkohol. Malo može biti dobro za vaše srce, ali nakon toga izgubit ćete zdravstvene prednosti i jednostavno ispunite prazne kalorije. Liječnici preporučuju jedan dan dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.

Nova godina rezolucija: obećava smanjenje stresa

"Stres doprinosi bolesti srca, osobito onim osobama s tipičnom osobnošću", dr. Kaže Phan. "Istraživanja su pokazala povezanost između stresa i srčanih udara. Osim toga, stres također čini ljudima vjerojatnije da će pokupiti nezdrave navike poput pušenja, pijenja i ne spavanja". Kako bi vam pomogao u upravljanju stresom, isprobajte sljedeće savjete:

Prepoznajte svoje stresore da biste ih mogli nositi s glavom.

• Preuzmite kontrolu i promijenite stvari koje možete.
• Koristite istinski stres
• Nova godina rezolucija: obećanje da biste dobili više vježbi

Evo neke motivacije: Istraživanja pokazuju da možete povećati svoj životni vijek za dva sata za svaku pojedinu vrstu vježbanja, kao što je vježbanje, duboko disanje i fokusirane slike. sat vježbanja. To je jedan od najboljih načina da se zadrži zdrava, Phan savjetuje. Predlaže rješavanje 30 minuta vježbe umjerenog intenziteta barem pet dana u tjednu. I nije samo dobro za vaše srce. Da biste maksimalno iskoristili svoje srce iz vašeg vježbanja, isprobajte ove savjete:

Pronađite aerobnu aktivnost koju uživate, kao što je hodanje, plivanje ili vožnja biciklom. Te aerobne aktivnosti ritmički su i ponavljaju, tako da oni otkucavaju srce i kreću vaši veliki mišići.

• Radite istodobno svaki dan kako bi lakše postali dio vašeg svakodnevnog života.
• Vježbajte dovoljno da se razbije znoj i povećanje brzine otkucaja srca. Ali ne zaboravite da ne trebate biti bez daha.
• Nova godina rezolucija: obećavajte gledati svoj krvni tlak

"Svi bi trebali znati svoj krvni tlak", kaže Phan, i znati što je normalno: 120 na vrhu i Ako je vaš krvni tlak puno veći od toga, Phan predlaže da posjetite svog liječnika i uzimate lijekove ako je potrebno.

Da biste pratili razine krvnog tlaka, posebno ako su visoke ili granične, razmislite o kupnji aparata za mjerenje krvnog tlaka na domu, a zatim zabilježite razinu u knjizi, a dnevni ili tjedni praćenje krvnog tlaka je zdrava navika koja može pomoći vašem liječniku da kontrolira vaš broj. kako bi naučili vaše srce Obiteljska povijest bolesti

Upoznavanje s obiteljskom poviješću vaših roditelja, braće i sestara važan je dio vaše procjene rizika od bolesti srca. "Poznavanje ove povijesti pomaže liječniku da planira najbolji način za praćenje i liječenje da spriječite bolest srca, "Pha kaže n. Evo što vaš liječnik želi znati:

Postoji li obiteljska povijest bolesti srca, moždanog udara ili srčanog udara?

Postoji li obiteljska povijest povišenog krvnog tlaka, osobito u ranoj dobi?

• Najvažnije , postoji li ikakva povijest srčanog udara kod muškarca prije 50. godine ili žene prije 60. godine?
• Nova godina: obećaj znati kolesterol
• Odrasli bi trebali kontrolirati kolesterol jednom godišnje, prema Phan. "Ovo je osobito važno ako imate obiteljsku anamnezu rane bolesti srca ili ranog visokog kolesterola", dodaje on. "Ne želite čekati do dobi od 40 godina - previše štete može biti učinjeno do tada." Koristite ove brojeve kao vodič za ono što je zdravo:

Ukupni kolesterol manji od 200 mg / dL

LDL "loš" kolesterol manji od 130 mg / dL

• Dobar HDL kolesterol od 60 mg / dL ili više
• Nova godina: Obećaj da jedete pravo na bolje zdravlje srca
• Osim tjelesne aktivnosti i preuzimanja kontrole vašeg rizika, hrana koju jedete je važna. "Počnite smanjivati ​​hranu koja dolazi od krava", kaže Phan. To uključuje crveno meso i mliječne proizvode kao što su punomasno mlijeko, vrhnje i maslac. Ostali načini za održavanje zdrave prehrane uključuju:

Zamijenite crveno meso s proteinima kao što su riba i piletina nekoliko puta svaki tjedan.

Uključite u svakodnevnu prehranu sedam porcija voća i povrća.

• Prekidač
• Ograničite kolesterol od žumanjaka jednom tjedno ako je vaš kolesterol normalan i uklonite ih sve ako je vaš visok kolesterol.
• Svaka od tih rezolucija je velika u odnosu na sve žitarice umjesto obrađenih zrna koliko god je to moguće. ali zadržavanje svih njih može pomoći smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih srčanih problema. Za najnovije vijesti i informacije o življenju zdravog načina života, slijedite @HeartDiseases na Twitteru od urednika @EverydayHealtha.