Reumatoidni artritis-friendly vodene vježbe

Vaš prirodni uzgon u vodi dijeli tjelesnu težinu i smanjuje utjecaj na kosti i zglobove dok krećete .Masterfile

Ahhh, hidroterapija. Vjerojatno ste upoznati s činjenicom da se uranjanje u vodu može utješiti i umiriti. Zato ljudi često uzimaju tople kupke kada imaju bolove u tijelu ili sjede u jacuzziju ili kadi kad se žele opustiti.

Ali ne možete shvatiti da ako imate reumatoidni artritis (RA), vježbanje u vodi može učiniti Osjećate se bolje, olakšavate ukočenost zglobova, smanjujete bol i oticanje, te poboljšavate svoj kretnji. Moglo bi biti udobnije za pomicanje u vodi kada ste u boli - doista, osobe s RA izvijestile su da se osjećaju puno bolje odmah nakon što su radile u toploj vodi nego što su učinile nakon što je slična vježba na kopnu, prema istraživanju objavljenom u BMC poremećaji mišićne mase - i ako se osjeća bolje, vjerojatno će vam biti više vjerojatno da će to učiniti.

Zašto radovi na vodi osjećaju tako dobro?

Vježbanje u vodi korisno je za one s kroničnim bolnim stanjima zbog nekoliko razloga. Kao prvo, "plinovod vode utiskuje tjelesnu težinu i smanjuje uticaj na vaše kosti i zglobove dok se krećete", objašnjava Paula Richley Geigle, PhD, fizioterapeut kliničkog istraživanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Marylandu Baltimore. Osim toga, "viskoznost vode dodaje prirodnu otpornost dok je vaša težina napunjena, a pritisak iz vode daje senzorni ulaz na zglobove na blagi način koji vam pomaže da ponovno uspostavite neutralni položaj tijela i uravnotežite vlak. To može pomoći da smanjite rizik od pada. "

Zamke za vježbanje vode

Nemojte se prevariti u činjenicu da je vježbanje vode jednostavno. Bez obzira plivate, hodate, trzate ili aerobni pomičete u vodi, dobit ćete kardiovaskularni trening i izgradnju snage. Kod ljudi s reumatoidnim artritisom, koji su trčali u vodi dok su nosili uređaj za flotaciju, povećali su broj otkucaja srca i ocijenili opaženi napor više od vožnje stacionarnim biciklom, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Physical Therapy .

Guranje udova kroz vodootpornost, u usporedbi s zrakom, zahtijeva više energije, ali će biti sporije i pomoći će u jačanju mišića ", napominje Paresh Jobanputra, liječnik medicine, reumatolog konzultant i voditelj kliničke službe u bolnici Queen Elizabeth u Birminghamu, Velika Britanija .

Bonus vježbanja za osobe s RA

Osim toga što su važne za kontrolu tjelesne težine, te aerobne i jačanje snage olakšavaju smanjenje rizika od komplikacija, kao što su bolest srca i gubitak kostiju, koji prirodno dolaze s RA. Vježbe za vodu također mogu "posredovati neke od metaboličkih učinaka koji se javljaju iz RA tako što dovode do loših upalnih proteina i povećavaju protuupalne tvari u tijelu", objašnjava Geigle.

Fleksibilna prednost

Štoviše, vježbanje u vodi dopušta da imate veći raspon pokreta koji poboljšava fleksibilnost, napominje Kimberly Sackheim, DO, pomoćnik kliničkog profesora medicinske rehabilitacije na Medicinskom centru Langone u New Yorku u New Yorku. "Radeći u vodenim izazovima koji se suprotstavljaju mišićnim skupinama - naime, oni koji su uključeni u savijanje i širenje - koji jača mišiće na obje strane tijela ili tijela bez da uzrokuje bol. Ovo je značajno jer pomaže spriječiti razvoj nivoa mišića i poboljšava ukupnu učinkovitost kretanja. "

Načini vježbanja u vodi

Kada je riječ o vježbanju u vodi, postoji izbor opcija za izbor. Započnite odabirom aktivnosti kao što su vodeni trčanje, voda Zumba, aqua biciklizam ili ai chi (koji je poput tai chi u vodi). "Ne moraš biti plivačica ni glava u vodu", kaže Geigle. "Radite s profesionalnim profesionalcima na početku kako biste pronašli program koji je siguran za vas." S vremenom možete raditi na intenzivnijim tečajevima aqua aerobika ili kružnom plivanju. Mnogi gyms, zdravstveni klubovi i bazeni zajednice nude vodene vježbe ili možete sami pješačiti u bazenu kada ste dobili svoj doprinos od svog liječnika.

Početak rada u Aqua vježbama

Vaša najbolja opcija je da počnete polako (s dvostrukim tjednim vježbama za vodu) i postepeno povećavate učestalost ili intenzitet kako se razina boli spušta i povećava razina tjelesne aktivnosti. Zatim možete dodati složenije manevre ili različite uređaje (kao što su bendovi otpornosti, peraje, vodene kugle ili vodene tegobe) kako bi povećali izazov, kaže dr. Sackheim.

"Moj pacijenti obično počinju s programom od šest tjedana , onda ponovno procjenjujemo da li je potrebno nastaviti ", kaže ona. "Većina od njih završava nekoliko mjeseci, a zatim nastavlja vježbe svakodnevno na svoje." Bolje smanjenje prednosti aqua vježbe imaju tendenciju da budu kumulativne tijekom vremena, što znači da duže to radite, to ćete bolje osjetiti i funkcionirati.