Sadržaj:
- Dugo nakon što se dogode, traumatska događanja mogu pogoršati simptome RA
- Za nekoga s reumatoidnim artritisom (RA), učinci mogu biti osobito "
- To ne znači da je pogoršanje simptoma RA neizbježno nakon katastrofe , Ali to znači da morate poduzeti korake kako biste poboljšali svoje emocionalne rezerve.
Uragani, požari, potresi, oluje. Ako vam je bilo pogođeno, ne trebate nikome reći koliko su te događaje stresne. Čak i da se brinete da bi se mogao probuditi divlji požar, ili se priprema za uragan koji ne završava što vam daje izravni udarac, stavlja snažne naprezanja na tijelo. I posljedice mogu trajati nekoliko tjedana ili mjeseci poslije.
Dugo nakon što se dogode, traumatska događanja mogu pogoršati simptome RA
"Destabilizirajuća prirodna katastrofa baca sve od svojih zdravih rutina, uzrokujući neravnotežu u zdravstvu, poput nedostatka sna i promjena raspoloženja ", kaže Ashwin Mehta, medicinski direktor integrativne medicine u Memorijalnom zdravstvenom sustavu u Pembroke Pinesu, Florida. Prema American Psychological Association, snažne emocionalne reakcije su česte čak i nakon katastrofe. To može uključivati osjećaj tjeskobe ili osvaja, imaju poteškoće u koncentraciji i napetost odnosa s prijateljima ili suradnicima.
Stres izaziva upalu i upalu može pogoršati simptome
Za nekoga s reumatoidnim artritisom (RA), učinci mogu biti osobito "
" To je zato što naše tijelo reagira na stres na predvidljive načine, uključujući jačanje kortizola i ostalih simptoma. "
" Osobe s autoimunim stanjima imaju dodani odgovor povećane razine upalnih posrednika koji mogu pogoršati simptome " hormona koji mogu potaknuti upalu. Ljudi s RA često promatramo da se baklje pogoršavaju tijekom izazovnih vremena.
5 Samostalni koraci koje možete poduzeti da pomognete upalnu upalu nakon traume
To ne znači da je pogoršanje simptoma RA neizbježno nakon katastrofe , Ali to znači da morate poduzeti korake kako biste poboljšali svoje emocionalne rezerve.
"Na nama je da promoviramo zdrave navike, poput dobre higijene spavanja, redovite tjelovježbe i zdravih nutritivnih izbora, kako bismo se vratili nakon stresnog događaja , Kaže dr. Mehta.
Evo pet načina za to:
1. Ograničite svoj unos slatkiša i tradicionalnu "hranu za hranu".
Kremaste, slane ili slatke hrane koju smo voljeli jer nas djeca mogu ospoliti na trenutak kad se život osjeti naopako. Ali to su upravo one namirnice koje bacaju tijelo iz udara i mogu izazvati bliještanje. Da biste dobili istu osjetljivost usta na zdraviji način, Mehta preporučuje namirnice s bademima, pistacijom, avokadom ili bobicama. Također je važno popiti dovoljno vode kako bi vaše tijelo ostalo hidratizirano. 2. Vratite svoje tijelo na redovni raspored.
Dnevna rutina, kao što je vrijeme kada jedete obroke ili odete u krevet, može biti uništena katastrofom. Ali ponovno uspostavljanje ritma vašeg redovitog života je ključ za osjećaj normalnosti, kaže APA. Oni također preporučuju dodavanje novih, pozitivnih rutina u vaš dan, kao što je šetnja u obližnjem parku ili čitanje dobre knjige prije spavanja. Također je važno da dobijete dovoljno spavanja. U dubljim fazama spavanja, tijelo se bavi oksidacijskim oštećenjem koje stres može uzrokovati naše stanice, kaže Mehta. Proširite i pomaknite svoje tijelo - čak i malo . Vježba je siguran način kako smanjiti razinu stresa i potaknuti raspoloženje. Nije iznenađujuće, međutim, da se tijekom vremena stresa često spuštaju naše vježbe rutine, prema istraživanju objavljenom u siječnju 2014. u časopisu
Sports Medicine . Nemojte se pretući ako ne možete napraviti CDC-preporučeni 2 ½ sata vježbe s umjerenom intenzitetu tjedno. Učinite sve što vam je moguće, primjerice, uzimanje povremene šetnje u vašem susjedstvu. 4. Stavite olovku na papir i zabilježite svoje osjećaje. Pisanje o teškom događaju koji ste iskusili, poznat u psihologiji kao "fokusiranom ekspresivnom pisanju", pokazalo se da podiže raspoloženja, prema istraživačkom članku objavljenom u
Journal of Clinical Psychology . Možete pisati o tome što se dogodilo ili kako se osjećate u vezi toga. Ne brinite o gramatici ili interpunkciji; Ideja je da dovedete ono što ste u sebi ispuštali u svjetlosti. 5. Izbjegavajte dodatne stresore i stvaranje velikih promjena. Bez obzira radi li se o prebacivanju poslova, operaciji ili čak i stambenim prijateljima na koje ste pogođeni katastrofom, dodavanjem vaše napetosti donijet će dodatne bljeskove i probleme. Zato APA savjetuje da čeka da se sve vrati u normalu prije nego što donesete velike životne odluke. Imaš dovoljno stresa s vašim zdravljem i naporima oporavka koji se mogu dogoditi u vašoj zajednici. Cijenite sve što radite u borbi protiv tog stresa, dok pokušavate više ne uzimati.
