Sadržaj:
Zahvaljujemo na prijavi!
Upravljanje stresom je važno za svakoga, ali je osobito važno za osobe s kroničnim stanjima kao što su hipotireoza, što može biti negativno pod utjecajem stresa. Pa što možete učiniti kako biste smanjili stres kada živite s hipotireozom? Osim što uzima lijekove štitnjače prema propisu, Dr. Saleeby predlaže multimodalni pristup koji obuhvaća zdravo jelo, tjelesnu aktivnost, spavanje i komplementarne i alternativne terapije.
Evo šest strategija za ublažavanje stresa koje će vam pomoći da ublažite napetost, bolje upravljati hipotireozom i poboljšati vašu kvalitetu života
Jedite zdravu prehranu.
Dijeta bogata mršavim bjelančevinama, integralnim žitaricama, povrćem, voćem, mliječnim proizvodima sa smanjenom masnoćom i zdrave masti poput avokada i maslinovog ulja može vam pomoći da ostanete zdravi i dobro se osjećate. Samo pazite da vježbate pravilnu kontrolu dijela i ograničite (ili izbjegavate) zasićene masti, rafinirane žitarice, natrij, dodane šećere i alkohol.
Ograničite hranu koja sprječava štitnjače.
Saleeby predlaže ograničavanje soje, sirovih cruciferous vegetables poput kale , kupus, brokula i cvjetača i druge "goitrogenic" hrane (tj. hrane za koje se vjeruje da inhibiraju štitnjaču), kao što su kikiriki, breskve i jagode. "Prehrambene osjetljivosti glutena (pšenica), mliječnih proizvoda, soje, kikirikija i jaja također mogu dovesti do problema [s funkcijom štitnjače]", kaže Saleeby.
Razmislite o komplementarnim i alternativnim terapijama.
Iako nije zamjena za lijekove štitnjače, neke komplementarne i alternativne terapije mogu vam pomoći u upravljanju simptomima. Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, komplementarne terapije poput dubokog disanja, meditacije i joge mogu vam pomoći da se opustite i upravljate stresom. Biljni dodaci su druga vrsta komplementarne terapije koja može pomoći. Za pacijente koji imaju kronični stres, Saleeby kaže da propisuje adaptogene biljke poput tulsa (svetog bosiljka), eleuthero, jiaogulan i ashwagandha. "Iako ne za svakoga", kaže on, "adaptogeni posjeduju neobična svojstva kako bi" normalizirale "[fiziološke] razine i abnormalne markere." Ova klasa ljekovitog bilja vjeruje da pomaže u reguliranju nadbubrežne žlijezde i uvjetuje da vaše tijelo ima povoljan odgovor naglasiti. Američka udruga štitnjače kaže da trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo kakve komplementarne ili alternativne terapije kako bi se osiguralo da ne utječu na vaše liječenje. Ponesite se.
Redovita tjelesna aktivnost je idealni stresni reljef. Može vam pomoći povećati energiju, poboljšati raspoloženje, bolje spavati noću i smanjiti umor, što može biti posebno korisno za ljude koji osjećaju umor kao nuspojavu hipotireoze. "Vježbanje umjereno je korisno", slaže se Saleeby. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Prioritetirati san.
Iako hipotireoza može uzrokovati umor, tako može i nedostatak kvalitetnog sna. Stres može uzrokovati utrku vašeg uma i ostaviti vam da budete budni noću. Poduzimanje koraka da biste dobili sedam do devet sati kvalitetnog sna može vam olakšati napetost i osjećati se bolje. "Pružanje pacijentu vrlo dobar program spavanja ili ispravljanje disfunkcionalnog obrasca spavanja najvjerojatnije je najočitiji i podcijenjeni zahvat", kaže Saleeby. Kako bi pomogli u poboljšanju sna, National Sleep Foundation sugerira da vaše spavaće sobe budu hladne, tamne i udobne, prakticirajući opuštajući ritual za spavanje i držite se istog vremena za spavanje i vrijeme buđenja čak i vikendom. Potražite podršku.
Ponekad vam govoriti o svojim problemima ili se oslanjati na pouzdanu osobu da vam pomogne u rješavanju teških odluka može vam pomoći da se lakše nosite s stresom. Obitelj, prijatelji, terapeut, grupa za podršku, suradnici, treneri i vjerske institucije mogu biti izvori socijalne i emocionalne podrške. Nemojte se bojati zatražiti pomoć kad vam je potrebna. Ovaj jednostavan korak može ići dug put u pomaganju ublažavanju stresa i boljem upravljanju hipotireozom
