Ključni preuzimanja
Kronični bijes može povećati vaš srčani udar i rizik od moždanog udara.
Dugoročna rješenja uključuju prepoznavanje okidača, mijenjanje vašeg odgovora na njih i traženje stručne pomoći.
Isto tako može se oslabiti vaš imunološki sustav.
Neposredni načini za borbu protiv ljutitih eksplozija uključuju hodanje i duboko udisanje. Ponekad gnjev može biti dobro za vas, ako se riješi brzo i izražava na zdrav način. Zapravo, bijes može pomoći nekima da racionalnije razmišljaju. Međutim, nezdrave epizode gnjeva - kada ga držite na dulje vrijeme, okrenete ga iznutra ili eksplodirate u bijesu - mogu izazvati pustoš na vašem tijelu. Ako ste skloni izgubiti tjeskobu, ovdje je sedam važnih razloga da ostanete smireni.
1. Gnjevni izljev stavlja vaše srce na veliki rizik. Većina fizički štetnih je gnjev učinak na zdravlje vašeg srca. "U dva sata nakon ljutog izbijanja, šansa da se srčani udar udvostruče", kaže Chris Aiken, MD, instruktor kliničke psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wake Forest i ravnatelj Centra za liječenje raspoloženja u Winston-Salemu , Sjeverna Karolina
"Iscrpljeni bijes - gdje ga neizravno izražavate ili koji je u velikoj mjeri za kontrolu, povezan je s bolestima srca", kaže dr. Aiken. Zapravo, jedna studija je utvrdila da su ljudi koji imaju ljutnju kao osobinu osobnosti dvostruko više od rizika za koronarnu bolest od svojih manje ljutitih vršnjaka.
Zaštitite svoje oznake, prepoznajte i riješite svoje osjećaje prije nego izgubite kontrolu. "Konstruktivni bijes - vrsta u kojoj govorite izravno osobi kojoj se ljutiš i bavila frustracijom u rješavanju problema - nije povezana s srčanim bolestima" i zapravo je vrlo normalna, zdrava emocija, kaže Aiken .
2. Gnjev podiže rizik od moždanog udara. Ako ste skloni uklanjanju, pazite. Jedna je studija pokazala da je tri puta veći rizik od moždanog udara od krvnog ugruška do mozga ili krvarenja unutar mozga tijekom dva sata nakon ljutog izbijanja. Za ljude s aneurizmom u jednoj od moždanih arterija, postoji šest puta veći rizik od rupture ove aneurizme nakon ljutog izbijanja.
Neke dobre vijesti: Možete naučiti kontrolirati te ljute eksplozije. "Da biste se preselili u pozitivno suočavanje, najprije morate utvrditi koji su vaši uzroci, a zatim shvatiti kako promijeniti vaš odgovor", kaže dr. Mary Fristad, profesor psihijatrije i psihologije na Sveučilištu Ohio State University. Umjesto da izgubite tjeskobu, učinite nešto duboko disanje. Koristite asertivne komunikacijske vještine. Možda ćete čak trebati promijeniti svoju okolinu tako što ćete se uspinjati i hodati ", kaže dr. Fristad.
3. Smanjuje vaš imunološki sustav. Ako ste lud cijelo vrijeme, jednostavno biste se mogli osjećati bolestima češće. U jednoj studiji, znanstvenici sa Sveučilišta Harvard otkrili su da u zdravih ljudi, jednostavno podsjećajući na ljutito iskustvo iz svoje prošlosti, prouzročilo je šestosatni zalijevanje u razinama antitijela imunoglobulina A, prvih linija obrane od infekcije.
RELATED: 4 načina da pustite od bijesa
Ako ste netko tko je uobičajeno ljut, zaštitite svoj imunološki sustav okrećući se nekoliko učinkovitih strategija suočavanja. "Savezna komunikacija, učinkovito rješavanje problema, upotreba humora ili preustroj vaših misli da biste se udaljili od te crno-bijele, sve ili ništa razmišljanja - to su svi dobri načini za borbu", kaže Fristad. "Ali morate početi smirivanjem."
4. Bijesni problemi mogu dodatno pogoršati tjeskobu. Ako ste zabrinuti, važno je napomenuti da tjeskoba i bijes mogu ići ruku pod ruku. U istraživanju objavljenom u časopisu Cognitive Behavior Therapy, istraživači su otkrili da bijes može pogoršati simptome generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD), stanje koje karakterizira prekomjerna i nekontrolirana briga koja ometa svakodnevni život osobe. Ne samo da su bili viši nivo bijesa pronađen kod ljudi s GAD-om, ali neprijateljstvo - zajedno s internaliziranom, neistraženom bijedom - posebno je pridonijelo ozbiljnosti GAD simptoma.
5. Gnjev je također povezan s depresijom. Brojne studije povezuju depresiju s agresijom i ljutitim ispadima, posebno kod muškaraca. "U depresiji, pasivna ljutnja - gdje se razmišljaš o tome, ali nikad ne poduzmete akciju - je česta pojava", kaže Aiken. Njegov savjetnik broj 1 za nekoga tko se bori s depresijom pomiješan s ljutnjom je da se zauzet i prestane toliko razmišljati.
"Svaka aktivnost koja vas u potpunosti apsorbira dobar je lijek za ljutnju, poput golfa, igličastog točenja, biciklizma, " on kaže. "Ovi imaju tendenciju potpuno ispuniti naše umove i privući našu pozornost prema sadašnjem trenutku, i nema mjesta za ljutnju da se promiješa kada to učinite."
Neprijateljstvo može naškoditi plućima. Nije pušač? Još uvijek bi mogao povrijediti pluća ako ste stalno ljutiti, neprijateljski raspoloženi. Skupina znanstvenika na Sveučilištu Harvard proučavala je 670 muškaraca tijekom osam godina koristeći metodu ocjenjivanja neprijateljskih razmjera kako bi izmjerila razinu bijesa i procijenila sve promjene u funkciji pluća muškaraca. Muškarci s najvišim stupnjem neprijateljstva imali su znatno lošiji kapacitet pluća, što je povećalo rizik od respiratornih problema. Istraživači su teoretizirali da je uptick u hormonima stresa, koji su povezani s osjećajem bijesa, stvara upalu u dišnim putevima. Ljutnja može skratiti vaš život.
Je li doista istina da sretni ljudi žive dulje? "Stres je vrlo čvrsto povezan s općim zdravljem. Ako ste naglašeni i ljuti, skratit ćete vijek trajanja ", kaže Fristad. Studija Sveučilišta u Michiganu tijekom 17-godišnjeg razdoblja otkrila je da parovi koji drže u svojoj ljutnji imaju kraći životni vijek od onih koji redovito govore kad su ludi. Ako nisi netko tko je ugodno pokazivati negativne emocije , a zatim radite s nekim terapeutom ili praksom da biste bili izražajniji. "Učenje na izražavanje bijesa na odgovarajući način zapravo je zdrava uporaba bijesa", kaže Fristad. "Ako netko krši vaša prava, morate im reći. Izravno reci ljudima o kojima ludite i što vam je potrebno ", kaže ona
