Sadržaj:
- 1. Nikad nemojte jesti dok gledate televiziju
- 2. Jesti "Prava hrana" Većina vremena
- Kada većina ljudi započne s programom mršavljenja, oni postavljaju ono što stručnjaci Mayo Clinic nazivaju "ciljevima ishoda": oni koji se usredotočuju na krajnji rezultat poput "Želim vagati 125 funti" ili "Želim izgubiti 30 funti". Iako ti ciljevi mogu biti korisni, oni nisu jednako učinkoviti kao i "ciljevi izvedbe" ili oni koji se usredotočuju na proces ili radnju kao što je "hodat ću 30 minuta dnevno "Ili" Ja ću jesti četiri porcije povrća svaki dan. "Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, ciljevi izvedbe su od ključne važnosti jer pružaju korake potrebne za postizanje cilja ishoda. pounds), razmišljajte o tome koje će vas akcije odvesti tamo i zapisati ih u bilježnicu. Bez obzira na to jeste li "jesti doručak svako jutro" ili "poduzeti stepenice umjesto dizala", ciljevi izvedbe poput ovih pomoći će vam u postavljanju za uspjeh prehrane . "Kao što ste saznali više o tome što radi za vas, i kao što ste vi ćete imati još više motivacije da postavite ciljeve koji vas izazivaju i realno se uklapaju u vaš jedinstveni život ", napominje Kristin Vickers Douglas, profesor i klinički psiholog u klinici Mayo.
- Smetnja je prikladna (i ukusna!), Ali je također povezana s povećanjem tjelesne težine. Znamenitosti i mirisi u restoranu, blagovaonici, pekaru ili hali za jelo mogu vas potaknuti na kupnju visoko kaloričnih stavki izbornika (ponekad kada niste gladni!). Zato stručnjaci Mayo Clinic sugeriraju da izbjegavate blagovanje u restoranima dok pokušavate izgubiti težinu. Prvo može zvučati zastrašujuće, ali s pametnim planiranjem, stvarno možete jesti više obroka od kuće. Jednostavan način za početak je planirati sve vaše obroke za tjedan (uključujući doručak, ručak, večeru i zalogaje) u nedjelju ili bilo koji dan radi najbolje za vas. Strategiranje vaših obroka tjedno (a ne dan iz dana u dan) je učinkovitije i pomaže vam da ostanete na pravom putu. "Vaša sposobnost kontrole dijelova i planiranje obroka učinit će ili uništiti napore za gubitak težine", kaže Sara Wolf, RD, voditeljica kliničke dijete u Mayo Clinic. Kuhajte recepte koji daju više od jednog dijela, tako da ćete imati ostatke za ručak i pripremati zdrave zalogaje unaprijed - ukrasiti voće i povrće i pakirati dijelove oraha, kokice i druge zdrave ugrize. Na taj način ćete imati nešto zdravo do sljedećeg trenutka kad snack napada pogodi. Kada jedete, napravite zdraviji izbor: Izaberite juhe na osnovi juhe ili rajčice umjesto kremiranih juha i prašaka, odaberite predjela koja sadrže povrće ili ribu i pokušajte preskočiti desert (ako jednostavno ne možete odoljeti, odaberite voćni tretman).
Jeste li spremni razviti bolji odnos s hranom, a konačno usvojiti zdrave navike koje će trajati cijeli život? Mayo Clinic Diet online nudi potporu i savjete koji su vam potrebni da biste postigli svoje ciljeve! Prijavite se danas i dobijete prvih 2 tjedna BESPLATNO!
Recite nam ako to zvuči poznato: obvezujete se na gubitak težine, početak prehrane, smanjenje kilograma - a zatim ih vratite čim izađete iz programa. Ako ste zaglavljeni u ciklusu gubitka i ponovnog dobivanja istih 10 (ili 15 ili 30!) Funti, niste sami. Mnogi ljudi spadaju u ovaj obrazac jer se, suočimo se s njim, nemoguće je zauvijek ostati na "prehrani". Zato stručnjaci iz klinike Mayo dizajnirali su dijetu Mayo Clinic, koja je manje od tradicionalne "prehrane" i više od zdrave promjene životnog stila. Cilj Mayo Clinic Dijeta je pomoći vam da izgubite težinu i pronađete "dijetu" (kao u načinu života) koju možete uživati zauvijek. Program je stvoren kako bi vam pružio zdrave navike potrebne za postizanje vaših ciljeva gubitka težine. Ako želite izgubiti težinu i zadržati ga, isprobajte ove pet savjeta koje podupiru stručnjaci Mayo Clinic.
1. Nikad nemojte jesti dok gledate televiziju
Vi se vratite kući s posla, pripremite večeru i gledajte nekoliko epizoda Game of Thrones dok uživate u obroku. Zvuči dovoljno bezopasno, ali prema Mayo Clinic stručnjacima, ovo bi moglo uzrokovati povećanje težine. Jedan od razloga: Budući da se ne krećete, postoji dobra šansa da pijuckate ili grickaju nešto, a da ne razmišljate o tome koliko jedete. Zato oni preporučuju uspostavljanje pravila bez TV-a ili "vremena zaslona" (koja uključuje pametne telefone, tablete i računala!) Tijekom jela. Usredotočit ćete se na hranu i manje je vjerojatno da ćete prejedati. Još jedno pravilo koje preporučujemo: provodite onoliko vremena da gledate televiziju dok vježbate. Drugim riječima, ako krenete na 30 minuta hoda, možete imati pola sata TV vremena. Ovo će vam pomoći da se maknete s kauča i da se presele više.
2. Jesti "Prava hrana" Većina vremena
Šanse su, da ste čuli glasine oko kretanja da jedu više cjelovite hrane. Stručnjaci iz klinike Mayo slažu se: jedući "pravu hranu" (ili hranu koja je najbliža prirodnom stanju) je zdravija za vas i vašu obitelj. "Prava hrana", koja uključuje svježe voće, povrće, ribu i meso, pakira se hranjivim tvarima. Obrađena hrana, s druge strane, ima manje zdravih hranjivih tvari i može se napuniti dodatkom masti, šećera, kalorija i soli. Obrađena hrana uključuje mnoge zatvorene, zamrznute i brze hrane. Stručnjaci Mayo Clinic preporučuju ograničavanje procesirane hrane i punjenje vaše prehrane sa što je moguće više svježih namirnica. "Bio sam vrlo ugodno iznenađen kada sam naučio kako kuhati zdrave hrane i shvatiti da dodavanje začina za okus zdravijih namirnica pomaže im da me zadovolje više od dijeta koju sam čeznuo", kaže Jan, 55-godišnjak, stari koji su izgubili 81 funti na klinici Mayo Clinic. Ako koristite pripremljene prehrambene proizvode, odaberite stavke s najmanjim brojem sastojaka i provjerite oznaku Nutrition Facts kako biste bili sigurni da proizvod nije napunjen viškom šećera, soli, masti i kalorija. Postavite realne ciljeve na koje se možete obvezati odmah
Kada većina ljudi započne s programom mršavljenja, oni postavljaju ono što stručnjaci Mayo Clinic nazivaju "ciljevima ishoda": oni koji se usredotočuju na krajnji rezultat poput "Želim vagati 125 funti" ili "Želim izgubiti 30 funti". Iako ti ciljevi mogu biti korisni, oni nisu jednako učinkoviti kao i "ciljevi izvedbe" ili oni koji se usredotočuju na proces ili radnju kao što je "hodat ću 30 minuta dnevno "Ili" Ja ću jesti četiri porcije povrća svaki dan. "Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, ciljevi izvedbe su od ključne važnosti jer pružaju korake potrebne za postizanje cilja ishoda. pounds), razmišljajte o tome koje će vas akcije odvesti tamo i zapisati ih u bilježnicu. Bez obzira na to jeste li "jesti doručak svako jutro" ili "poduzeti stepenice umjesto dizala", ciljevi izvedbe poput ovih pomoći će vam u postavljanju za uspjeh prehrane . "Kao što ste saznali više o tome što radi za vas, i kao što ste vi ćete imati još više motivacije da postavite ciljeve koji vas izazivaju i realno se uklapaju u vaš jedinstveni život ", napominje Kristin Vickers Douglas, profesor i klinički psiholog u klinici Mayo.
Smetnja je prikladna (i ukusna!), Ali je također povezana s povećanjem tjelesne težine. Znamenitosti i mirisi u restoranu, blagovaonici, pekaru ili hali za jelo mogu vas potaknuti na kupnju visoko kaloričnih stavki izbornika (ponekad kada niste gladni!). Zato stručnjaci Mayo Clinic sugeriraju da izbjegavate blagovanje u restoranima dok pokušavate izgubiti težinu. Prvo može zvučati zastrašujuće, ali s pametnim planiranjem, stvarno možete jesti više obroka od kuće. Jednostavan način za početak je planirati sve vaše obroke za tjedan (uključujući doručak, ručak, večeru i zalogaje) u nedjelju ili bilo koji dan radi najbolje za vas. Strategiranje vaših obroka tjedno (a ne dan iz dana u dan) je učinkovitije i pomaže vam da ostanete na pravom putu. "Vaša sposobnost kontrole dijelova i planiranje obroka učinit će ili uništiti napore za gubitak težine", kaže Sara Wolf, RD, voditeljica kliničke dijete u Mayo Clinic. Kuhajte recepte koji daju više od jednog dijela, tako da ćete imati ostatke za ručak i pripremati zdrave zalogaje unaprijed - ukrasiti voće i povrće i pakirati dijelove oraha, kokice i druge zdrave ugrize. Na taj način ćete imati nešto zdravo do sljedećeg trenutka kad snack napada pogodi. Kada jedete, napravite zdraviji izbor: Izaberite juhe na osnovi juhe ili rajčice umjesto kremiranih juha i prašaka, odaberite predjela koja sadrže povrće ili ribu i pokušajte preskočiti desert (ako jednostavno ne možete odoljeti, odaberite voćni tretman).
5. Uključite se u više aktivnosti, često
Već znate da je vježba ključna kada je riječ o gubitku težine. Ali kakva je vježba najbolja za vas? Prema Mayo Clinic stručnjacima, najbolja vježba je ona koju ćete zapravo učiniti - i ne mora uključivati dugo vremena u teretani. Svaka aktivnost je dobra aktivnost: hodanje do trgovine, uklanjanje weeda u vrtu i čišćenje kuće sve se broji. "Počela sam raditi s čučanjima dok čekam da moji psi jedu i krenu na stepenice umjesto dizala", kaže Hilary, 40-godišnjak koji je izgubio 77 kilograma. Zapravo, neke aktivnosti koje već volite mogu izgorjeti više kalorija nego što mislite. Na primjer, samo jedan sat ležerno biciklizam opekline 292 kalorija i jedan sat plesne opekline 219 kalorija (obje temelje na 160-funta osoba). Učinite to vašom misijom da učinite sve što možete da se jednostavno krećete svakodnevno - to doista zbraja!
