Prijavite se za naš zdravi dnevni newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje
Ne jedan je rekao da će prestati pušiti biti lako. Uostalom, nikotin je moćan lijek. Umjesto da se oslanjate na čvrstu volju za borbu protiv želje za cigaretama, pokušajte s ovim aktivnostima - sve to može pomoći zadržati ruke i um zauzeto - sve dok se žurba ne spusti. Napravite "quit" popis.
Možda ste odlučili prestati pušiti jer imate problema s disanjem ili želite postaviti dobar primjer za svoju djecu - bez obzira na razloge, zapišite ih. Zatim, kada vam dolazi potreba za pušenjem, povucite svoj popis za trenutačni podsjetnik o tome zašto je odustajanje od tebe toliko važno, kaže dr. Andrea King, profesor psihijatrije i neuroznanosti ponašanja na Sveučilištu u Chicagu i vođa Hrabrosti udruge za dišni sustav da prestane program. 2. Uzmi pet dubokih udisaja.
Moglo bi zvučati zvučalo, ali ovaj savjet stvarno radi. "Većina ljudi kaže da je njihov prvi okidač za pušenje stres", kaže dr. King. Ako smatrate da vam pušenje pomaže da se opustite, nastavit ćete to učiniti svaki put kada osjetite anksioznost. Međutim, u cigaretama nema nikoga - uključujući nikotin - to je zapravo smirivanje, kaže kralj. "Može biti duboko disanje pušenja, to je zapravo ono što donosi olakšanje", kaže ona. Umjesto pušenja, onda se odmori pažljivo i duboko disanje pet puta. Bonus: Ne morate ići van da to učinite.
3. Promijenite svoju rutinu.
Umjesto da izađete vani za stanku za cigarete odmah nakon ručka, pokušajte uzeti pet minuta hoda, pozivajući prijatelja ili uhvativši vijest, savjetuje kralja. Ne samo da vam ove stvari olakšavaju uklanjanje iskušenja, već će vam različiti postupci pomoći da prekršite naviku dostizanja cigarete. Imajte lizalica. Uspostavljanje nove navike ruku na usta presudno je za dobivanje dobre navike cigarete. Na primjer, kaže kralj, ako pušite pola pakiranja cigareta dnevno i uzmi 12 vučica iz svake cigarete, pomičete ruku na usta 120 puta dnevno. Usisavanje na lizaljku ili tvrdi bombon može pomoći u uspostavi novog, sličnog obrasca.
I iako su prednosti prestanka pušenja prevagnuli na rizik od privremenog šećera, King kaže, uvijek se možete odlučiti za bombon bez šećera hrskavog povrća poput mrkve i celera. 5. Uzmi hobiju.
Nemojte dopustiti da se miruje ruke do cigarete. Držite ih zauzet dugo izgubljenim hobijima ili novim aktivnostima koje ste oduvijek željeli isprobati. Kaže kralj, početi pletivati, uzeti vrtlarenje ili pokušati vježbati yogu. Nemojte probati e-cigarete.
Iako neki ljudi kažu da ih je parenje pomoglo prestati pušiti, dokazi nisu jasni. "Studije o paru su mješovite", kaže kralj. U studiji objavljenoj u siječnju 2017. u časopisu Nicotine & Tobacco Research
, King i njegovi kolege analizirali su reakcije mladih odraslih pušača da budu izloženi e-cigaretu. Istraživači su otkrili da kada su pušači bili oko nekoga tko je koristio e-cigaretu, njihov je zahtjev za dimom bio isti kao da su bili izloženi stvarnom pušaču. Budući da istraživanja nisu potvrdila jesu li kemikalije u e-cigaretama štetne ili ne, kralj ne preporučuje da ljudi koji pokušavaju prestati pušiti uzimaju ovu naviku kao zamjenu. Ona dodaje da, budući da i dalje morate dovesti e-cigaretu na vaše lice, neozlijeđivanje neće slomiti i naviku ruku na usta.
