Zdravlje srca počinje u kući. Ne samo da je obiteljska povijest snažan čimbenik rizika za razvoj bolesti koronarnih arterija, već i lekcije koje djeca uče o zdravom tjelovježbi i prehrani, koje mogu trajati cijeli život. I pogodnosti se pružaju svima pod krovom. Kako bi vam pomogli, ovdje ćete naći šest načina na koje vaša obitelj može prakticirati zdravlje srca:
1. Ostanite aktivni. "Nedavne studije pokazuju da je sposobnost puno važnija od" masti "u prevenciji bolesti srca", kaže Jean Cacciabaudo, šef kardiologije u Southside bolnici u Bay Shoreu, NY Uzmite cijelu obitelj za šetnju, plivanje ili vožnju biciklom na lijep dan ili ako ne možete izaći na otvorenom igrati interaktivne video igre koje zahtijevaju pokret, predlaže. Ciljite najmanje 30 minuta aerobne vježbe za sebe barem pet puta tjedno, zajedno s nekoliko vježbanja izgradnje snage, poput dizanja utega ili vježbanja joge. Cilj djeci da dobiju jedan sat umjerene do snažne vježbe svaki dan, a nekoliko puta tjedno mješavina u nekim zabavnim aktivnostima jačanja mišića i kostiju kao što je skakanje užeta.
2. Plan zdravog obroka. Najlakši način za jesti zdravu hranu za srce je pazeći da vaša ploča bude šarena. Kao vizualno pravilo, polovica vašeg tanjura trebala bi biti puna voća i povrća, četvrtina bi trebala imati kompleksne ugljikohidrate (cjelovite žitarice), a četvrtina bi trebala sadržavati mršave proteine, poput lososa na žaru. "Uzmite djecu s djecom i odaberite ih zdravije hrane koju vole jesti, kaže dr. Cacciabaudo.
3. Poslužite manje soli. Kao i obiteljska povijest, visok krvni pritisak je faktor rizika za bolesti srca. Ako smanjite količinu soli, možete smanjiti krvni tlak. Izbjegavajte prerađenu hranu i izrezati znatno unos soli vaše obitelji. Zamijenite biljke za sol u omiljenim receptima vaše obitelji - vjerojatno nitko neće primijetiti niti se žaliti, kaže Cacciabaudo. Na primjer, umjesto dobivanja konzernog umaka od špageta, koji je često napunjen natrijom, napravite svoj vlastiti kantu bez dodatka soli i dodajte bilje poput origana i bosiljka zajedno s češnjakom i lukom, za jednostavni i zadovoljavajući umak.
4. Saznajte kako se opustite. Stres može uzrokovati krvni pritisak, oštetiti vaše arterije i oslabiti zdravlje vašeg srca. Uzmi najmanje 10 minuta na dan da se opustite. Moglo bi biti noću kada pletrisu kosu svoje kćeri ili možda dok navijaš na sinu ili kćerov tim u nogometnoj utakmici. Uzmi sve zajedno i odvede psa na šetnju. Uživajte u smiješnoj priči prije večere ili se zadržite za stolom kako biste razgovarali o svom danu. Budući da svatko drugačije tretira stres, neki članovi obitelji možda će trebati vremena za de-stres više od drugih.
5. Ušutkajte još aktivnosti u svoj dan. Stvorite kreativnim tim savjetom za srce: Kada idete u trgovački centar ili u filmove, ne parkirajte blizu ulaza. Neka svi idu stubama umjesto dizala u zubarskom uredu ili stanu prijatelja. Potaknite svoju djecu da pomažu nositi namirnice iz automobila, jednu torbu odjednom. Ako idete negdje u blizini, hodajte umjesto da se automatski uđe u auto da odete tamo. Šetnja do škole sa svojim djetetom ako možete - ili ako morate voziti, parkirajte nekoliko blokova i hodajte preostalim putem.
6. Saznajte svoje brojeve. Najvažniji način da se Čuvajte svoje zdravlje srca - zdrav je znati sve "brojeve", kaže Cacciabaudo. "Svatko stariji od 5 godina trebao bi poznavati njegov krvni tlak. Svaki član obitelji iznad 20 godina trebao bi znati kolesterol. Ako vaša djeca imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju dijabetes, porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome da provjerite razinu kolesterola. "Ako brojevi pokazuju da netko ima povećan rizik, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti kako biste ih smanjili.
I naravno, ako pušite, zaustavite se. Pušenje znatno povećava rizik od bolesti srca i niz drugih zdravstvenih problema.
Ovi jednostavni savjeti za zdravlje srca mogu pomoći svim članovima vašeg obitelji smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ako ste zabrinuti za zdravlje srca vaše obitelji, obratite se svom liječniku o tome koje druge preventivne korake možete poduzeti.
