Prijavite se za naš zdravi životni Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više BESPLATNIH besplatnih newslettera za zdravlje. Štitnjača u vašem vratu je mala, ali to je moćnica kad je riječ o tome kako dobro funkcionira vaše tijelo. Jedna od njegovih ključnih uloga pomaže u određivanju količine energije koju spali, kaže Aviva Romm, MD, obiteljski liječnik iz Thrive Healtha u New Yorku i autor knjige The Adrenal Revolution
. Kada imate hipotireozu, "završite sa štitnjačom koja djeluje sporo, a to uzrokuje da pohranite masnoću, a ne da sagorijevate energiju", objašnjava ona. Zdrav život s hipotireozom traje neku praksu i trud, ali može napraviti veliki razlika u tome kako izgledate i osjećate. Zbog usporenog metabolizma, gubitak težine - i zadržavanje - može biti posebno teško, kaže Rachel Carlton Abrams, MD, obiteljski i integrativni liječnik medicine u Santa Cruzu u Kaliforniji i autor Bodywise: Otkrivanje inteligencije vašeg tijela za cjeloživotno zdravlje i iscjeljivanje
. Evo nekoliko savjeta kako nadvladati uobičajene pogreške koje bi mogle sabotirati napore vašeg mršavljenja kada imate inaktivnu štitnju: 1. Uzimanje lijekova štitnjače na krivi način.
"S desne strane lijekovi za zamjenu štitnjače mogu napraviti veliku razliku", kaže dr. Abrams. Ali također morate uzeti lijek pravilno; pogreške su česte. Prema studiji objavljenoj u lipnju 2016. u
Minerva Endocrinologica , više od jedne petine ljudi s hipotireozom nema nakon kontrolne razine hormona štitnjače u kontroliranim uvjetima nakon pet godina. Razlog je što nisu pravilno uzeli lijekove. Pazite da slijedite upute liječnika i uzimate lijekove istodobno svaki dan. "Također, uzmi ga na isti način svaki dan, s puno vode", kaže Abrams. 2. Preskočite doručak. Ako preskačući obroke, vaš mozak kaže: "Ne znam kada sljedeći obrok dolazi i morate spremiti energiju", kaže dr. Romm. Stoga, umjesto da potaknete metabolizam, nedostaje ono što bi trebalo biti prvi obrok dana, čak i još više usporava vaš metabolizam. Također, ako preskočite obroke, mogli biste postati neugodni i prejedati kod sljedećih nekoliko jela - što može izazvati pustoš vašeg šećera u krvi. "Sve te stvari mogu vas držati na težini", kaže Romm. Vaša najbolja opcija: Jedite doručak s nekim bjelančevinama i zdrave masnoće da biste ostali puniji duži, i jesti manje obroke tijekom dana, kaže ona. Yo-Yo dijeta.
Gubitak težine samo da biste ga vratili natrag i više. To uzrokuje isti problem kao i preskakanje obroka, kaže Romm. Vaš metabolizam se usporava svaki put kada jedete manje da izgubite težinu. Bolje je usvojiti zdrav stil života s kojim se možete držati većinu vremena, kaže ona. 4. Preskočite trening snage.
Pratite plan vježbanja i redovito vježbate, ali radite li ispravne vježbe u borbi protiv simptoma hipotireoze i upravljate svojim težinom? Trening snage treba biti dio vašeg vježbanja jer "jedan od učinaka hipotireoze je niska mišićna masa", kaže Abrams. Trening snage gradi mišićnu masu, a izgradnja mišića može povećati vaš metabolizam. "Mišićna masa gori kalorije brže od masti", kaže ona. Dodajte trening treninga snage barem dva puta tjedno na vježbanje. 5. Skupljanje na spavanje
Osobe s hipotireozom često ne dobivaju dovoljno sna, a kad se odmori, kvaliteta sna je često loša, kaže Romm. Mala studija koja je objavljena u siječnju 2017, kada se ne dostigne dovoljno spavanja, gladni ste; vaše tijelo ne dobiva priliku da proizvodi dovoljno hormona crijeva koji vas čine punim. Važno je pronaći načine dobivanja čvrste, hranjivih spavanja s hipotireozom. Nacionalna zaklada za spavanje nudi ove zdrave savjete za spavanje:
Izbjegavajte korištenje mobitela i drugih elektroničkih uređaja prije spavanja. Dobijte kvalitetan madrac i jastuk. Držite svoj spavaća soba cool, tamno i tiho. 6. Pijenje kalorija.
- Šećerna pića su poput slatkiša, a oni malo podnose. No, kako kaže Harvard School of Public Health, soda od 20 unca može imati čak 240 kalorija. Pijte dva i konzumirate gotovo četvrtinu od 2.000 kalorija dnevno. "Kada pijete kalorije u obliku sode ili voćnog soka, oni ne potiskuju vaš apetit", kaže Abrams. "Puno je pametnije piti stvari koje nemaju šećer, pa se držite vode, kave, čaja i ne-kaloričnih napitaka."
- 7. Ne govori "ne" prečesto.
- Kad uvijek kažete "ne" za kolač, kolačiće ili slatkiše, to vam može učiniti manje vjerojatno da ćete se držati svog plana gubitka težine. "Trebate planirati neke sitne oprosti jednom dnevno ili jednom tjedno", sugerira Romm. "Mnogi ljudi, kad znaju da imaju nešto za gledanje prema naprijed, manje su vjerojatno da će piti." Priuštite si nekoliko kvadrata tamne čokolade ili što god to čini da se nasmiješ, kaže ona.
- Dobivanje zdravog težina i održavanje nikada nije lako, pogotovo ako imate hipotireozu. Ali ti mali trikovi mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
- Dodatno izvještavanje tvrtke Andrea Peirce
