Ako promatrate ono što jedete, radite sve što vam je potrebno kako biste ostali zdravi, zar ne? Pa, to je samo polovica. Čak i ako promatrate svoju prehranu i izbjegavate visoke masnoće, prazne kalorijske hrane, još uvijek imate rizik od bolesti srca ako ne vježbate. To je zato što je vaše srce mišićavo tijelo - najvažnije mišiće u vašem tijelu. Prema predsjedničkom vijeću o tjelesnoj kondiciji i sportu, ljudi koji su sjedeći imaju dvostruko veću vjerojatnost za razvoj bolesti srca od ljudi koji se redovito vježbaju. Jednostavno rečeno, "redovita tjelesna aktivnost čini vašim srcem jača", kaže Bridget Berran, fizioterapeut kliničke vježbe u centru za rehabilitaciju Burke i Smart Fitness Centru u White Plainsu, NY Za većinu ljudi pravu količinu vježbi za poboljšanje zdravlja srca
1.
Tjelovježba smanjuje krvni tlak.
Ako imate visok krvni pritisak, vi ste na 30 do 60 minuta većini dana u tjednu, kaže Berran. veći rizik za razvoj bolesti srca. Ali kada je vaše srce jače zbog vježbanja, potrebno je manje truda da pumpa krv kroz vaše tijelo, što zauzvrat znači da nema toliko snage na vašim arterijama. A kada se sila na arterijama spusti, niži je krvni tlak. 2. Vježba povećava "dobar" kolesterol.
Lipoprotein visoke gustoće (HDL) je "dobar" tip kolesterol koji djeluje kao filter u vašem krvotoku. HDL pomaže u sprječavanju stvaranja višak kolesterola u vašim arterijama i stvaranju opasnih začepljenja. Prema American Heart Association-u, ako vježbate redovito, možete povećati količinu HDL-a u krvi. 3. Vježba smanjuje "loš" kolesterol.
Ne samo da vježba povećava " dobar "kolesterol, ali također pomaže smanjiti" loš "kolesterol - lipoprotein male gustoće (LDL) - u krvi, prema američkom vijeću za vježbanje. Kombinacija viših HDL i nižih LDL znači čišće arterije. A što je jasnije vaše arterije, to je manja šansa da imate srčani udar ili moždani udar. 4. Vježba poboljšava cirkulaciju.
Da bi vaše tijelo radilo u svom punom potencijalu, vaša cirkulacija krvi mora biti dobra , Vaš kardiovaskularni sustav - vaše srce i krvne žile - odgovoran je za dobivanje kisika u mišićima i ostatku vašeg tijela. Loša cirkulacija može potkopati vaše srce i vašu energiju, a može dovesti do krvnih ugrušaka koji mogu izazvati srčani udar ili moždani udar. No, redovita aerobna tjelovježba može poboljšati cirkulaciju i spriječiti bolest srca. 5. Vježba vam pomaže da izgubite težinu.
Ako ste prekomjerna tjelesna težina - a pogotovo ako je puno masnoća oko vašeg središta liječnici nazivaju "oblikom jabuka" - imate veći rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, čak i ako nemate drugih čimbenika rizika, prema American Heart Association. Dijeta je važan dio kontrole tjelesne težine, ali isto tako i vježba. Jedna od prednosti vježbanja je da vam pomaže da sagorijete kalorije, a vi trebate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate kako biste izgubili težinu. Gubitak čak i male količine težine, između 5 i 10 posto vaše trenutačne težine, može vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Da biste doznali imate li zdravu težinu, izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) pomoću ovog BMI kalkulatora. 6. Vježba pomaže da bolje spavate.
Kao svatko tko je uključen nakon pune dan skijanja ili plivanja može potvrditi, čim počnete unaprijediti zdravlje srca kroz vježbu, vaše se navike spavanja također poboljšavaju. Nedostatak sna povezan je s visokim krvnim tlakom, povećanim stresom i nepravilnim otkucajima srca. Većina odraslih osoba treba ciljati da između noći i između sedam i devet sati kvalitetnog spavanja. 7. Vježba pomaže u smanjenju stresa.
Stres je povezan s visokim krvnim tlakom, bolovima u prsima i nepravilnim otkucajima srca, među ostalim srčanim problemima. Žestoka, kontinuirana vježba oslobađa endorfine - hormone "osjetljivih" koji vam mogu pomoći smanjiti stres - što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti. Prije početka programa vježbanja, obratite se svom liječniku. Ako niste vježbali neko vrijeme, počnite polako i podignite izdržljivost. I da biste u potpunosti iskoristili prednosti vježbanja, trebate dugoročno držati program.
