Kako izbjeći povećanje težine nakon prestanka pušenja

Kako doći do vašeg liječnika

Što bivši pušači govore o cigaretama

Prijavite se za naš zdravi dnevni newsletter

Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.

Istina je da neki ljudi udebljavaju nakon prestanka pušenja, ali evo što obično ne čujete: dobitak težine često je privremen.

"Oko četiri od pet ljudi koji prestanu pušiti dobit će težinu", kaže Maureen O'Brien, CNS, majstorski certificirani stručnjak za liječenje dušika u centru za karcinom Memorial Sloan-Kettering u New Yorku. "Prosječni ex-pušač dobit će oko 4 do 10 funti." Na svijetle strane, dodala je, većina ljudi će izgubiti dodatnu težinu oko šest mjeseci nakon odustajanja. Više dobrih vijesti: Nakon godinu dana, gotovo 20 posto bivših pušača može težiti manje od one

prije nego što je

prestalo pušiti, prema meta-analizi studija 2012 objavljenih u BMJ Nažalost, "učinci porasta tjelesne mase su daleko jasniji nego dugoročni učinci pušenja", kaže Richard Wender, MD, glavni časnik za kontrolu raka u American Cancer Society. načine kako izbjeći ni kratkotrajnu dobitak težine. Evo što trebamo znati i učiniti kako bismo izbjegli one dosadne dodatne kilograme. Zašto ljudi dobivaju težinu kad prestanu pušiti

Postoji više razloga zbog kojih ljudi postaju tjelesne težine kad prestanu pušiti. Velika je to što nikotin ubrzava vaš metabolizam. Kada ga prestanete koristiti, vaš metabolizam usporava na normalu. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, cigarete su također prigušivač apetita, tako da možete prestati pušiti nakon prestanka pušenja. Osim toga, pušenje može postati usmena fiksacija, a ljudi će pokušati zamijeniti pokret od ruke do usta s drugom oralnom aktivnošću, poput prehrane. Umjesto pušenja na kraju obroka, na primjer, možete jesti malo više, što može pridonijeti povećanju težine. Pušenje također opušta vaše nepce i čini ih manje učinkovitima, kaže Bill Blatt, MPH, nacionalni ravnateljica programa kontrole duhana Američke udruge pluća. "Ljudi nam govore sve vrijeme nakon što su napustili tu hranu toliko bolje i ugodnija. Mislim, jer oni više kušaju hranu i uživaju u njemu više, oni svibanj isto tako jesti više od toga. "

Smanjivanje i upravljanje dobitak težine

Dr. Wender kaže da je važno upozoriti pušače da je mala dobitak težine uobičajena. "Svjesni da je to rizik", kaže on, "i da ima plan za ublažavanje pripreme ljude za stvarno važnu zadaću prestanka pušenja." Čak i da dobijete neku težinu, dodaje, zdravstvene koristi od prestanak pušenja daleko nadmašuje zdravstveni utjecaj dodatne težine. "Ne može se dovoljno naglasiti," kaže Wender, "da je prestanak pušenja najvažnija stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje."

Evo sedam stručnih savjeta koje možete koristiti kako biste smanjili i upravljali dobitkom težine kada prestanete pušiti

1. Planirajte unaprijed.

Započnite s radom na vašoj težini prije vašeg odlaska. Započnite program prehrane, fitnessa ili programa mršavljenja prije ili istodobno s programom za prekid. Mnogi stručnjaci za liječenje duhana obučeni su, kaže Wender, kako bi vam "savjetovali kroz sve probleme s kojima biste se mogli suočiti dok prestanete pušiti, uključujući dobivanje na težini."

2. Korištenje nikotinske zamjenske terapije (NRT).

NRT proizvodi poput guma, pastila, inhalatora i zakrpa pomažu Vam u upravljanju simptomima povlačenja, pružanjem čistog, FDA-odobrenog oblika nikotina koji je sigurniji od pušenja cigareta, objašnjava O'Brien. "Ne tjeraju vas da prestanete pušiti", kaže ona. "Osjećate se bolje." Kada se osjećate bolje, lakše ćete promijeniti ponašanja, uključujući one koji uključuju pušenje, prehranu i vježbu. Vaš liječnik također može preporučiti lijekove bez recepta na recept, kao što je bupropion ili vareniklin. "Dokazi su vrlo čvrsti da je odustajanje učinkovitije kada koristite dokazanu metodu", kaže Wender. "Ljudi koji koriste farmakološku pomoć također su manje vjerojatno da će dobiti težinu od onih koji to ne čine."

3. Saznajte kako upravljati gladi.

Kada nikotin više ne potiskuje apetit, možda ćete se osjećati gladni. "Planirajte da s vama svi zdravi, niske kalorijske zalogaje, tako da ih možete uhvatiti kad biste obično imali cigaretu", savjetuje svakodnevni Heathov nutricionist, Kelly Kennedy, RD. "Zdravi snack je sjajan način da dodate proteine, vitamine i minerale na svoj dan i zadržite gutljaj i želju za cigaretama." Predlaže biljne štapiće s humusom, štapićem od sirevog zrna s punomasnim krekiranjem ili jabuka s žličicom maslaca od kikirikija. 4. Pijte više vode.

Kennedy preporučuje da započnete dan čašom vode i popijemo još čašu kad god poželimo. "To će vam dati nešto što možete staviti u usta, a to nije cigareta", kaže ona, "potičući dobru hidrataciju, koja je ključna za cjelokupno zdravlje i održavanje zdrave težine." Također, pitka voda (ili obični seltzer s sok od limuna ili limete) umjesto slatkog sode može vam pomoći izbjeći dodatnu kaloriju. 5. Budite spremni uhvatiti se u koštac s naglaskom na oralnu fiksaciju i druge žudnje. Uz zdrave zalogaje, Kennedy sugerira da žvakate gumu ili sisate tvrde bombone bez šećera kad požude. "To su izvrsni niskokalorični načini kako bi vaša usta bila zauzeta i vaša strukla", kaže ona. Za borbu protiv cigareta i žudnje za hranom, O'Brien preporučuje slanu popcorn ili pita čips umjesto krumpira, a čokoladno sojino mlijeko umjesto čokoladnih bombona. Možete pokušati alternativu koja nije neka vrsta hrane poput čačkalice, ili se odvojite od žudnje četkajući zube ili uzimajući hobi koji drži ruke zauzet, poput pletenja. Pomakni se

. Tjelesna aktivnost je korisna za svakoga, a to može biti osobito korisno kada pokušavate prestati pušiti i kontrolirati svoju težinu. Wender kaže: "Podaci pokazuju da ljudi koji vježbaju prije datuma zatvaranja i tijekom vremena odustajanja dobivaju manje težine od onih koji to ne čine." Vježbanje također povećava vaše dobre hormone i pomaže vam u izbjegavanju pušenja. Kad osjetite želju za hitom, Kennedy predlaže da odmah odete na šetnju. "Dobit ćete vrlo potreban svježi zrak", kaže ona, "a vi ćete izgorjeti kalorije, što može dugoročno održati težinu." 7. Ograničite alkohol ili se suzdržite.

Alkohol može potaknuti pušenje i može dovesti do povećanja tjelesne težine jer sadrži kalorije bez prehrambene vrijednosti. Neka alkoholna pića sadrže dodatne kalorije jer su napravljena sa slatkim ili masnim sastojcima. Osim toga, alkohol, jer smanjuje vaše inhibicije, može uzrokovati da se prepustite samim ponašanjima koja pokušavate izbjegavati - prejedanje ili jesti junk food - i to može učiniti da podlegneš iskušenju pušenja, osobito u društvenim situacijama .