Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu
Ako ste " Imate ikakvih migrena, znate jednu stvar: bolje ih je izbjeći. No, vaša dnevna navika zapravo može pridonijeti vašim simptomima migrene.
Iako postoje nekih poznatih pokretača migrene, važno je utvrditi koje vam one utječu, jer su okidači često jedinstveni za svakog pojedinca. ako shvatite je li neka od sljedećih životnih navika koje mogu izazvati migrene su tvoje navike - ako je tako, udaranje na rubnik može vam pomoći.
Osjećaj naglasio ili uznemiren
"Stres je ogroman faktor i često se identificira kao obični pokretač migrene ", kaže Priyanka Chaudhry, MD, neurolog u specijaliziranim medicinskim stručnjacima za glavobolje North Texas i partner s Baylor Neuroscience Centrom u Dallasu. Dugo radno vrijeme ili radite nešto što uzrokuje stres može izazvati ili pogoršati glavobolju .
Dr. Hsinlin Cheng, dr.sc., neurolog i direktor jedinica za glavobolju i neuropatsku bol u Općoj bolnici Massachusetts u Bostonu, slaže se i dodaje da je "stres okretaj broj jedan koji vidim kada su tri "
Antidepresivi i talk terapija mogu ponekad pomoći u smanjenju stresa, a time i broja glavobolja koje možete dobiti. Međutim, učenje kako upravljati stresom - i odgovor vašeg tijela na njega - praktičniji je od pokušaja da se zapravo riješite, kaže dr. Chaudhry. Pokušajte vježbati stresno djelovanje kao što je meditacija pamćenja, joga, vođene slike ili napredne tehnike opuštanja. Stres će se dogoditi, tako da prepoznavanje kako se dogodi može vam pomoći da reagirate na način koji ne uzrokuje migrenu. Ova strategija koristi biofeedback, što Dr. Cheng kaže može biti dio liječenja migrenom. Bilo koja klinički dijagnoza anksioznosti također bi trebala biti tretirana.
Zanemarivanje vaše prehrane
MSG, kemikalija pronađena u određenim jelima, kao i kofein, čokolada, soja, dobni sirevi, prerađeni meso i nenastancirajući zaslađivači poput aspartama mogu potaknuti
Chaudhry preporučuje da, ako sumnjate da je određena hrana okidač, trebali biste ga probati iz prehrane i vidjeti što se događa. Upozorava na istovremenu odrezivanje previše hrane, međutim - ideja je identificirati određeni okidač. "Za većinu pacijenata," kaže Chaudhry, "alkohol je također pokretač migrene - posebno crveno vino". ovisi o vašoj vlastitoj osjetljivosti, dodaje ona. Neki ljudi koji imaju migrene mogu se dobro osjećati s umjerenim količinama alkohola.
Preskačivanje jela i tekućina Hipoglikemija ili niski šećer u krvi mogu se pojaviti kada ste jako gladni. Može uzrokovati prodiranje krvnih žila ili grč, što može izazvati migrenu, kaže Chaudhry. Štoviše, gladna također povećava razinu stresa vašeg tijela.
Dehidracija može uzrokovati niski krvni tlak, a također može potaknuti migrene - no pijenje puno vode može pomoći.
Biti oko jarkih svjetala, glasnih buke i jakih mirisa
Ljudi koji su skloni migrini mogu biti osobito osjetljivi kada je u pitanju miris, Na primjer, dim, mirisi kemikalija u parfemima i losionima i svijetle uredske rasvjete mogu sve biti aktiviraju.
"Neki bolesnici", kaže Chaudhry, "čim uđu u robnu kuću , između svjetala i brojača parfema, odmah se moraju vratiti. "
Previše vremena zaslona Svjetlost s elektroničkih zaslona također može gnjaviti ljude koji imaju migrene. Pokušajte smanjiti svjetlinu na mobitelima i tabletima. Postoje također dostupne posebne naočale koje filtriraju plavo svjetlo ako je to problem za vas.
Međutim, nije uvijek svjetlo, to je problem. Često, kaže Chaudhry, to je loše držanje koje ljudi održavaju dok upotrebljavaju te uređaje koji uzrokuju probleme. Želite osigurati da držite uređaje ili stavljate ih na razinu očiju i ne gledate dolje. "Ljudi stalno dolaze k meni s problemima vrata i ramena koji zapravo pokreću glavobolju", dodaje Cheng.
Uzimajući nepravilan san
Previše spavanja ili previše spavanja mogu izazvati migrenu, kaže Chaudhry. "Volimo da pacijenti imaju dosljedan raspored spavanja, čak i vikendom." Kvaliteta spavanja također je važna - nažalost, ako migrene utječu na vašu kvalitetu sna, to bi zauzvrat moglo ugroziti više migrena.
Probijanje zubi
Poremećaji temporomandibularnog zgloba (TMJ) kao što su brušenje zubi mogu uzrokovati bol u čeljusti i izazvati napetost ili migrena glavobolja, kaže Chaudhry.
Ako sumnjate da ste mljevene, ili dok spavate ili tijekom dana, posavjetujte se s liječnikom. Prekomjerno korištenje nekih lijekova
protuupalni lijekovi, osobito nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), prečesto mogu uzrokovati napetost glavobolje. To je zato što ljudi imaju tendenciju da se neprekidno samobiraju i da s vremenom koriste veće doze, kaže Cheng. No sami NSAID mogu zapravo izazvati migrenu. Dakle, ako imate migrene, svakako potražite savjet liječnika kako biste pronašli pravi tretman.
Kada potražiti hitnu pomoć
Dok migrene mogu biti bolne i mogu sigurno utjecati na vaš svakodnevni život, ako doživite glavobolju kao nitko drugi, ili najgori u vašem životu, savjetuje Chaudhry, "možda ćete trebati hitnu liječničku pomoć."
