Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš život s bolovima u kroničnom boli
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Jedan od najvažnijih frustrirajuće stvari o ankilozantnom spondilitisu doživljavaju boli ne od napora, već ne samo da pokušavaju dobiti dobar noćni san. Bol u leđima - najčešći simptom ankilozantnog spondilitisa - i krutost se pogoršava s odmora, stoga oni vjerojatno u najgorem jutarnjem trenutku, samo kada želiš započeti dan. Možda imate bol i ukočenost u drugim područjima vašeg tijela, kao što su vrat, ramena, kukovi ili noge.
Iako je važno raditi s liječnikom kako biste pronašli najbolje lijekove za ankilozantni spondilitis, postoje i neki prirodne strategije za ublažavanje boli koje pomažu u upravljanju bolovima u leđima i drugim simptomima, a mnoge od njih možete koristiti svaki dan:
1. Vježbanje i istezanje
"Ako imate ankilozantni spondilitis, morate ostati aktivni kako biste održali svoju fleksibilnost", kaže dr. Sc. Rochella Ostrowski, izvanredni profesor u podjeli alergije, imunologije i reumatologije u Loyola Medicine u Maywoodu, Illinois "Najbolje vježbe su one koje izbjegavaju veliki utjecaj." Ona predlaže rad s fizičkim terapeutom kako bi započeli. Fizioterapeut može oblikovati pravi program vježbanja i istezanja za vas, uključujući i kada će to raditi. 2. Dobro držanje.
"Provjerite svoje držanje često kod kuće i na poslu", kaže dr. Ostrowski. "Pobrinite se da ste dobro usklađeni i da često vježbate niz pokretnih pokreta kako biste izbjegli dugo razdoblje nepokretnosti". Pojačajte dobro držanje redovitim provjeravanjem poravnavanja na zidu. Ne želite da se vaša kralježnica ukoči u savijeni položaj, stoga je cilj za visok i ravno. 3. Dobro držanje u krevetu
"Stajalište je također važno", kaže Ostrowski. "Potrebno vam je čvrst krevet i jastuk koji dobro podupire vrat. Izbjegavajte jastuk koji je previsok. Spavanje na trbuhu je najbolje za vaš stav, ali neki ljudi mogu samo spavati na svojoj strani ili natrag. "Ako ste u toj grupi, pokušajte provesti nekoliko minuta svog budnog vremena vježbanjem" skloni laganju ". To uključuje ležanje licem prema dolje na čvrstu površinu. Za udobnost možete okrenuti glavu s jedne na drugu stranu. Ova vježba pomaže u promicanju boljeg dnevnog držanja tijela. Radite do 20-minutnih sjednica kako biste olakšali bol u leđima. 4.
"Topla kupka ili tuš je prirodan način ublažavanja boli i ukočenosti ankilozantnog spondilitisa", kaže Ostrowski. "Prilikom ublažavanja boli i ukočenosti također je bolje nakon toplog tuša. Trebate izbjegavati istezanje hladnim zglobovima i mišićima. "Zamjenski vrući i hladni komprimi na bolnim mjestima je još jedna prirodna strategija za ublažavanje boli koju možete isprobati. 5. Akupunktura
Ova drevna tehnika koja uključuje umetanje tankih igala kroz koža može potaknuti prirodne bolove u vašem tijelu. "Studije akupunkture za ublažavanje boli u leđima imale su mješovite rezultate", kaže Ostrowski. "Ne obeshrabrujem je, i to je pomoglo nekim ljudima koji imaju bol u leđima." Jedan pozitivan nalaz objavljen je u prosincu 2015. u njemačkome časopisu Complementary Medicine Research .Ovo istraživanje je utvrdilo da akupunktura može pomoći u upravljanju 6. Masaža
"Terapija masažom, kada ga izvodi terapeut koji je naviknut na rad s ankilozantnim spondilitisom, može biti od pomoći", kaže Ostrowski. Masaža ne samo da može pomoći u ublažavanju boli i ukočenosti ankilozantnog spondilitisa, nego i olakšati stres koji se obično dovodi do kroničnog stanja. 7. Yoga.
"Joga je odlično prirodno ublažavanje boli za ankilozantni spondilitis", kaže Ostrowski. "Morate početi s vrlo osnovnim pozama i biti strpljivi, ali ako radite s instruktorom koji može mijenjati položaj joge za tebe, zaista možete imati koristi od ovog oblika vježbanja." Pregled studija objavljenih u siječnju 2016. godine u časopisu Journal of Orthopedics & Rheumatology pregledao je utjecaj joge na bolove niskog leđa i utvrdio da je siguran i može pomoći u smanjenju invalidnosti i boli. Transkutana stimulacija električnog živca (TENS): TENS uključuje prolazak električne struje kroz kožu. Može raditi na istom principu kao akupunktura - dovodeći do oslobađanja prirodnih bolova u tijelu. Iako postoje neke studije o TENS za bol u leđima, rezultati su mješoviti. Ostrowski kaže da fizički terapeuti mogu koristiti TENS za bol koji ne reagira na vježbanje i istezanje. Ostali savjeti za ankilozantni spondilitis Pain Relief
S obzirom na kiropraktiku? Kiropraktika se općenito ne preporučuje za ankilozantni spondilitis. "Kiropraktika nije preporučljiva za ovu vrstu bolova u leđima jer se promjene u ankilozantnom spondilitisu mogu povećati rizik od ozljeda tijekom manipulacije", kaže Ostrowski. Ali postoji nekoliko drugih malih koraka koje možete poduzeti kako biste pomogli u upravljanju ankilozantnim spondilitisom bol prirodno. "Također preporučujem mnogo dubokog disanja kako bi vaše rebra moglo biti fleksibilno, a ja čvrsto savjetujem protiv pušenja", kaže Ostrowski. "Izbjegavajte fizički i emocionalni stres što je više moguće, imajte dobar sustav podrške i pobrinite se da biste dobili dovoljno odmora "
Dodatno izvještavanje Diane K. Rodriguez
" Ponekad s ankilozantnim spondilitisom ", kaže ona," samo trebate malo oduzeti život. "
