Sastanak preporučene količine tjelesne aktivnosti može vam dodati 3,5 do 4,5 godina do očekivanog životnog vijeka.
Redovita tjelovježba može dramatično smanjiti čovjekovu rizik od raka prostate.
Svi znamo da raditi održava vaše srce zdravo, pojačava razinu energije i ključno je za gubitak težine i održavanje. Ali ako vam je potrebna neka više motivacija da se kreće, ove osam iznenađujućih prednosti vježbanja mogu samo napraviti trik. To smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti. Trenutno postoji oko 44 milijuna ljudi koji pate od demencije u cijelom svijetu, a Alzheimerova računi za 50 do 75 posto slučajeva - s tim se brojem očekuje dvostruko veći broj do 2030. No, možete smanjiti rizik u skladu sa World Alzheimerovim izvještajem iz 2014. godine, redovita vježba je jedan od najboljih načina za borbu protiv početka i napretka bolesti, što je progresivno mentalno pogoršanje koje s vremenom smanjuje pamćenje i kognitivnu sposobnost. Ne samo da veliki broj opservacijskih studija ukazuje na povezanost između tjelesne aktivnosti i smanjenja rizika od demencije, već vježba poboljšava vaskularno zdravlje i smanjuje rizik od drugih bolesti, što pak smanjuje rizik od demencije. Zapravo, studija objavljena u travnju 2014. godine u
British Journal of Sports Medicine
pokazala je da aerobna tjelovježba značajno povećava volumen hipokampusa, područje mozga koji igra važnu ulogu u funkciji pamćenja.
2. To će vam pomoći da vaše kože sjaji. Već smo to rekli, a mi ćemo to ponoviti: Kad se krećete, vaša je koža sretna. Za početak, izrada vam daje prirodni sjaj poboljšavajući protok krvi na kožu. Osim toga, redovita tjelovježba može spriječiti, pa čak i preokrenuti, znakove starenja. Istraživanje je pokazalo da je skupina sjedećih volontera u dobi od 65 i više godina, koja su imala normalnu kožnu sastavu za svoju dob, bila postavljena na neprekidan način vježbanja za tri u mjesecu, pokazali su sastav kože usporedivu s onom od 20 do 40 godina - što je obećavajući slučaj za sposobnost vježbanja da spriječi i obrnuto starenje, prema istraživanjima predstavljenoj na konferenciji američkog medicinskog društva 2014. godine za sportsku medicinu. 3. Poboljšat ćete svoj seksualni život. Probijanje znoja u teretani može vam pomoći zagrijati stvari u spavaćoj sobi. Studije pokazuju da redovita tjelovježba povećava energiju i osjećaje atraktivnosti, što povećava seksualni učinak. Osim toga, ljudi koji redovito vježbaju imaju manju vjerojatnost da će doživjeti erektilnu disfunkciju.
4. Istraživanje objavljeno u ožujku 2014. godine u International Journal of Obesity
pokazalo je da vježbanje visokog intenziteta potiskuje ghrelin, hormon u mozgu koji je odgovoran za neugodne, neželjene želje za gladi. To znači da dodavanje vježbe u svoju dnevnu rutinu može vam pomoći da odblokirate svoje navike u prodaji u srednjem poslijepodnevnom satu. Zato sljedeći put kada budete stresirani, umorni ili dosadni, odstupite od krumpira i idite na šetnju umjesto toga! 5. Oslobađa vaše raspoloženje.
Pokazalo se da fizička aktivnost ne samo da poboljšava opće mentalno zdravlje, već i daje neposredan porast raspoloženja. Ljudi koji redovito vježbaju izvijestili su o uzbuđenju u osjećajima sreće, osobito u danima kada su bili više fizički aktivni nego inače. To ima smisla, jer vježba pokreće oslobađanje endorfina - kemikalija koje smanjuju percepciju boli dok pokreću pozitivne emocije. Drugim riječima, ako se osjećate stresno ili tužno, putovanje u teretanu stvarno vam može pomoći da se bolje osjećate. Ovo smanjuje vaš rizik za dva najčešća oblika raka. Samo ove godine, više od 232.000 novih slučajeva raka dojke bit će prijavljeno, dok će jedan od sedam muškaraca imati dijagnozu raka prostate tijekom svog života. Bez sigurnog liječenja, prevencija je najbolji način napada na bolest. Najnovije izvješće Američkog društva za karcinom podsjeća nas da svi imamo najbolju preventivnu taktiku na raspolaganju: Premještanje tijela! Fizički aktivan na redovnoj osnovi pomaže kod kontrole tjelesne težine - i održavanje zdrave težine, posebno nakon menopauze, važan je čimbenik u smanjenju rizika od raka dojke. Osim toga, redovita tjelovježba može dramatično smanjiti čovjekov rizik za rak prostate. 7. To olakšava simptome PMS-a.
Ako imate pesky, a ponekad i bolne simptome prije i tijekom vašeg razdoblja, možda ćete se htjeti bježati za svoj krevet - ali ispada da je izlazak na trčanje mnogo bolji ideja. Najnovije smjernice Ureda za zdravlje žena preporučuju kombinaciju intenzivnog i umjerenog vježbanja, osim treninga snage, za žene koje redovito izvješćuju o predmenstrualnim simptomima. Razdvajanje znoj je način borbe protiv tipičnih PMS simptoma, kao i umora i depresije koji često kuge žene tijekom "doba mjeseca". 8. Vi ćete živjeti dulje.
Vježba je više puta pokazala da poboljšava ukupni stil života, ali se to prevodi na duži vijek trajanja? Jedan je skup istraživača imao za cilj kvantificirati koncept i utvrdio da rutina, uključujući redovitu vježbu, može znatno poboljšati životni vijek. Susret s preporučenom razinom tjelesne aktivnosti od 150 minuta brzog hoda tjedno bio je povezan s dobitkom od 3,5 do 4,5 godina u očekivanom životnom vijeku pojedinca, dok je samo polovica preporučene količine dodalo gotovo dvije godine životnom vijeku pojedinca - sve od kojih je snažan slučaj za skidanje s tog kauča i kretanje, bez obzira na to koliko ste vremena imali
