Kada živite s dijabetesom, uravnoteženi šećer u krvi može biti nedostižan. Možda ćete se osjećati kao da se uvijek boriš s visokim razinama šećera u krvi (hiperglikemija) ili se bojiš niskim razinama (hipoglikemija) i nikad ne uspijeva pogoditi idealni broj kada testirate kod kuće.
"Ciljani ciljevi važni su za dugoročno dobro "Ali, nije uvijek moguće da svi budu na čvrstoj razini", kaže David Bleich, izvanredni profesor i direktor odjela endokrinologije na Rutgers New Jersey Medical School u Newarku.
Osim čestih testiranje na vlastitom kod kuće, vaš liječnik će koristiti HbA1C test za pokazivanje prosječne razine šećera u krvi tijekom nekoliko mjeseci. Iako postoji idealni raspon, vaš liječnik će procijeniti vaše rezultate za vaše specifične zdravstvene potrebe. Dok neki ljudi mogu postići HbA1c od 6 do 7, na primjer, za druge, cilj između 8 i 9 može biti realniji.
To ne znači da možete smanjiti, ali ne morate se opredijeliti ako radite i nedostaje najniži raspon za zdravu šećer u krvi. Ako imate poteškoća u postizanju ciljanih ciljeva koje postavlja liječnik, isprobajte ove korake za bolju kontrolu šećera u krvi:
1. Računajte koliko ugljikohidrata odgovaraju na obrocima i zalihama, kako vaše tijelo reagira na ugljikohidrate, a kako se izračunava potreba za terapijom inzulinom ključna je za uspješnu kontrolu šećera u krvi, kaže dr. Timothy Graham endokrinolog i asistent profesor medicine, biokemije i prehrane na Sveučilištu u Utahu u Salt Lake Cityju i direktoru svog programa prevencije dijabetesa i srčanih bolesti. "Ljudi koji su u stanju učiniti sve što imaju bolju kontrolu šećera u krvi." Radite sa svojim liječnikom kako biste shvatili koliko ugljikohidrata trebate jesti svaki dan.
2. Rad s nutricionista
Imajući registrirani dijetetičar (RD), certificirani dijabetičar (CDE) ili stručnjak s obje vjerodajnice na vašem timu za njegu dijabetesa, pružit će vam prednost u učenju kako upravljati prehranom, tjelovježbom, inzulinom, i šećer u krvi. Nutricionista vam može pomoći da izradite dijetu koja ispunjava sve vaše ciljeve, što može uključivati gubitak težine i smanjenje faktora rizika od srčanih bolesti.
3. Pročitajte oznake za hranu
Jednom kad razumijete brojanje ugljikohidrata, idite korak dalje i saznajte kako pronaći što je u hrani koju jedete. To je važno, kaže dr. Bleich, jer mnoge namirnice mogu imati isti sadržaj ugljikohidrata po porciji, ali razlike u drugim hranjivim tvarima, kao što su vlakna, što može utjecati na brzinu povećanja razine šećera u krvi. Na primjer, cjelovita tjestenina s visokim vlaknima utjecat će na šećer u krvi manje od volje bijele tjestenine.
4. Redovito provjeravajte šećer u krvi
Čak i osobe s slabo kontroliranim dijabetesom mogu poboljšati kontrolu šećera u krvi sa strukturiranim planom za samoobavezivanje razine glukoze u krvi, pokazalo je istraživanje objavljeno u veljači 2011. godine u vezi s Diabetes Care. Zabilježite svoje rezultate i podijelite ih sa svojim liječnikom na svakom posjetu kako biste bolje razumjeli kako tijelo reagira na hranu, inzulin, tjelovježbu i druge aspekte vašeg životnog stila. Razumijevanje tipa inzulina
Postoje četiri osnovne vrste inzulina koji vam mogu pomoći u održavanju razine šećera u krvi: dugotrajni, srednji, kratki i brzo djelujući inzulin. Dugotlačni inzulin može se uzimati jedanput ili dvaput tijekom dana i pomoći će u postizanju stalne kontrole nad šećerom u krvi dan i noć. Inzulin s brzim djelovanjem se uzima neposredno prije obroka kako bi kontrolirala razinu šećera u krvi u vrijeme obroka. Ova vrsta inzulina može se dozirati na temelju ugljikohidrata u danom obroku. Inzulin kratkog i srednjeg djelovanja ima kasnije inzuline i nastavlja raditi dulje od inzulina koji djeluju brzo, ali imaju kraće trajanje od dugog djelovanja inzulina. Zamolite svog liječnika da vam može pomoći neka od ovih vrsta inzulina ili njihova kombinacija. Zatim, pazite da točno naučite kako funkcionira vaša specifična inzulinska terapija.
6. Tjelovježba
Dobivanje više od dva i pol sata vježbanja tjedno, uz mješavinu treninga snage i aerobne vježbe, dovodi do smanjenja razine šećera u krvi tijekom vremena, prema istraživanjima objavljenima u svibnju 2011. godine Journal of American Medical Association. Bleich upozorava da trebate provjeriti razinu šećera u krvi prije i poslije treninga kako biste spriječili hipoglikemiju. Ako vježbate snažno ili dulje vrijeme, provjerite nakon 30 minuta rada.
7. Dobiti dovoljno spavanja
Prekomjerno ili previše malo spavanja otežava kontrolu šećera u krvi, navodi se u studiji objavljenoj u izdanju Diabetes Care u ožujku 2013. godine. Sedam sati sna jedne noći je potrebno za kontrolu šećera u krvi. Ako ne dobivate dovoljno sna ili previše spavate, ove navike mogu pomoći:
Idi u krevet i istodobno se probudite
Učinite sobu hladnom i tamnom
- Stvorite opuštajući ritual za spavanje
- Isključite televizor, računalo i druge zaslone prije spavanja
- Izbjegavajte alkohol, kofein i nikotin noću
- Rezervirajte krevet za spavanje i seks
- Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o drugim načinima kako bi se bolje spavali.
- 8. Upravljanje stresom
"Bilo kakav stres koji aktivira sustav adrenalina povećat će šećer u krvi", upozorava Bleich. Najbolje je da naučite tehnike smanjenja stresa, koje se mogu kretati od meditacije i dubokog disanja do delegiranja zadataka i poboljšanja upravljanja vremenom. Neke od drugih strategija kontrole šećera u krvi, kao što je dobivanje dovoljno vježbi i spavanja, također mogu pomoći u upravljanju stresom
