Ako se nalazite ili ulazi u svoje starije godine, vjerojatno imate nekoliko zdravstvenih problema na vašem umu. Prvo i najvažnije treba spriječiti pada.
Padovi su veliki problem među starijima. Svake godine gotovo 30 posto ljudi iznad 65 godina pada s potencijalnim teškim posljedicama, uključujući i slomljene kosti. Zato je prevencija pada u starijih osoba toliko važno.
Srećom, sprečavanje bolova u leđima, fraktura kuka i drugih komplikacija koje proizlaze iz pada temeljni su proces koji možete započeti danas. Provođenje samo nekoliko jednostavnih savjeta za sprječavanje pada može imati izuzetno pozitivan učinak na svaki aspekt vašeg života:
- Ostanite aktivni. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sprječavanje pada je dobiti svoje tijelo u boljem stanju s redovitom tjelovježbom. Dr. Rick Smith, medicinski direktor Los Angelesa Židovske kuće za umirovljenje u zajednici, ima nekoliko strategija koje će vam pomoći da postignete taj cilj. "Najjednostavnija i najjednostavnija vježba je redovita hodanja", kaže dr. Smith. "Programi vježbanja koji uključuju obuku otpora mogu biti korisni. Rutina koja poboljšava ravnotežu i varijabilnost hoda može poboljšati stope padanja. "
- Jedite zdravu prehranu. Što i koliko jedete su često previdjeli čimbenici za prevenciju pada kod starijih osoba. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, stavljate dodatni teret na zglobove, kosti i srce, što može povećati vaše šanse za pad. Jedite u redovitim razmacima, a ne preskakanje obroka ili prejedanje, a razina šećera u krvi će ostati ravnomjerna. Ovo, zauzvrat, pomoći će vam da ostanete energični, oprezni i manje vjerojatno da će pasti.
- Pitajte o vitaminu D Smith kaže da nedostatak vitamina D može dovesti do pada za neke starije osobe, tako da uzimajući one razina D gore je ključ prevencije pada. Pitajte svog liječnika da provjerite razinu vitamina D i odredite dopunu, ako je potrebno.
- Provjerite svoju viziju. Čak i ako mislite da je vaš recept za naočale ažuriran, vizija se može brzo promijeniti dok starimo. Stoga je redovno provjeravanje ključni za smanjenje prevencije kod starijih osoba. "Svakodnevno provjeravajte svoju viziju i ažurirajte recept u skladu s tim", kaže Glenda Renee Westmoreland, geriatrician iz Wishard Health Services i izvanredni profesor kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Indiana u Indianapolisu.
- Izbjegavajte alkohol Svatko mora biti oprezan pri konzumiranju previše alkoholnih pića, ali to je osobito istinito dok starimo, kako bismo spriječili pad. Kako starimo, naša tijela ne metaboliziraju alkohol kao učinkovito kao kod mladih.
- Upotrijebite pomoćne naprave. U nekim slučajevima, cipele sa gumenim potplatima s dobrim stupnjevima mogu biti dovoljne da spriječe klizanje i pada. U drugim slučajevima, za sprječavanje pada može biti potreban hvataljka, štap ili šetač. Bez obzira na pristup liječniku preporučujemo, ključ za spriječavanje prevencije kod starijih osoba je da slijedite njegove savjete i svakako upotrijebite bilo koji uređaj po potrebi.
- Dvaput provjerite svoje lijekove. Ponekad propisani lijekovi mogu izravno izazvati vrtoglavicu pospanost koja može dovesti do pada. Ako doživite ove nuspojave, Dr. Westmoreland kaže da je dobra ideja da razgovarate sa svojim liječnikom o tome koje vam druge opcije mogu biti dostupne. Također, neki lijekovi protiv dijabetesa i krvnog tlaka mogu uzrokovati vrtoglavicu ako uzimate lijekove u krivo vrijeme dana.
- Budite sigurni. Konačno, samo samopouzdanje u sebe i vaše sposobnosti često mogu igrati ulogu u prevenciji jeseni kod starijih osoba. "U nekim slučajevima, sprečavanje pada je jednostavno kao izgradnja povjerenja u vlastite vještine ravnoteže", kaže Smith. "Ljudi koji se boje pada znatno je vjerojatnije da će to učiniti, bez obzira na njihov stvarni rizik."
Prevencija pada kod starijih osoba bitna je za sprječavanje potencijalno oslabjelih ozljeda. Izrada ovih jednostavnih promjena načina života može donijeti veliku razliku u dugovječnosti i kvaliteti života.
