Kronični umor je znakovit simptom reumatoidnog artritisa (RA) - više od 80 posto ljudi s tim se stanjem žali zbog umora svojim liječnicima, prema Zaklada za artritis. problema: Mnogi ljudi s RA izvijestili su da imaju problema s usnama; drugi se žale da ne mogu ostati u snu; neki se bore s oba pitanja.
Iako je kvalitetan san vitalan za svakoga, to je još nužnije za one s RA-om, da pomažu u borbi protiv kroničnog umora i smanjenju bolova u zglobovima, što je još jedan znakov simptom stanja, kaže direktor Mark Genovese reumatološke klinike na Medicinskom centru Sveučilišta Stanford u Palo Alto, Kalifornija. Nedostatak sna također može dovesti do povećanih zvijezda, depresije i problema s obavljanjem svakodnevnih zadataka, dodaje Zaklada za artritis.
Evo osam savjeta koji vam mogu pomoći da dobijete kvalitetan san kad imate RA. Vježbajte umjereno.
Kada se zglobovi pogoršaju i teško je kretati, vježba može biti posljednja stvar na vašem popisu obveza. No, važno je da ostanete fizički aktivni - ne samo da vam pomažu u održavanju mobilnosti i fleksibilnosti i podizanju raspoloženja, već i kako bi vam pomogli bolje spavati. "Dok god vježbate na način koji ne stavlja nepotrebni stres ili bol na zglobove koji su uključeni, radit ćete se puno dobrih", kaže dr. Genovese. Razgovarajte s fizioterapeutom ili vježbajte fiziologom ako vam je potrebna pomoć u osmišljavanju vježbi koje možete učiniti sigurno s RA. Budući da je vježbanje stimulans, ne biste trebali vježbati prekasno tijekom dana ili preblizu spavanja, prema Arthritis Research UK.
2. Izbjegavajte dugi drijemež. Kratki drijem od manje od 20 minuta rano ujutro ne smije utjecati na vaše spavanje noću. Ali ako često uzmete duge naps, osobito kasnije tijekom dana, možda ćete se naći budni noću, kaže National Sleep Foundation.
3. Prepustite kofein u poslijepodnevnim satima. Vaša jutarnja kava može biti velika pick-me-up, ali piti caffeinated kavu ili druge pića kao što su čaj, vruća čokolada i energetska pića u popodnevnim i ranim večer može vas držati na noć. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, potrebno je oko 8 sati da se kofein istroši, tako da planirate svoje pijuckanje u skladu s tim. Isto tako, trebali biste pokušati izbjegavati zalogaje kasno u noć. Konkretno, izbjegavajte hranu koja se ne nalazi dobro u vašem želucu - tipično one koje su začinjene, uzrokuju plin, ili vas čine žednima ili moraju otići u kupaonicu, dodaje Genovese. Izbjegavajte alkohol, osobito noću.
Alkohol vam može pomoći da se opustite i zaspati, ali je vjerojatnije da će djelovati kao stimulans i poremetiti vaš san, prema National Sleep Foundation. Koristite odgovarajuće lijekove za kontrolu boli. Uzmite lijekove prema propisanom liječniku, Genovese savjetuje. To uključuje i lijekove na recept i over-the-counter. Istraživanje objavljeno u kolovozu 2016. u
kliničkoj reumatologiji otkrilo je da ljudi na terapiji faktora protiv tumorske nekroze za njihov RA izvijestili su o značajnom poboljšanju kvalitete spavanja. Ako ste na steroidnom prednizonu, znajte da može djelovati kao stimulans. Uzmi ga ranije ujutro, tako da vas neće zadržati.
6. Pronađite bolji položaj spavanja. Spavanje na vašoj strani može pomoći u poboljšanju poravnavanja kralježnice i rezultirati manje boli, osobito ako vaš RA utječe na kralježnicu, kaže dr. Clete Kushida, dr. Sc., Neurolog i liječnik Stanford Medicinski centar za spavanje. "Vaš položaj spavanja i čvrstoća vašeg madraca i jastuka trebali bi biti prilagođeni vama", dodaje Genovese. Dr. Kushida također preporučuje da istraže nove površine podloge, kao što je memorijska pjena, kako bi se smanjila bol. 7. Pokušajte s toplom kupkom. Ovaj prirodni lijek može vam pomoći u olakšavanju bolova u zglobovima i ukočenosti prije nego što uđe u krevet, prema Arthritis Research UK.8. Uspostavite rutinsku vrijeme za spavanje.
Cilj je ići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, savjetuje Nacionalna zaklada za spavanje. Također, provjerite je li vaše okruženje pogodno za spavanje - vaša spavaća soba mora biti tiha, tamna i cool. Ako još uvijek imate poteškoća s spavanjem, obratite se svom liječniku ili specijalistu za spavanje, kaže Kushida. Moglo bi imati stanje spavanja kao što je centralna apneja za vrijeme spavanja (pogotovo ako ste na lijekovima protiv opiata za bol) ili nesanicu, objašnjava.
