Tjelovježba obično nije prva stvar koju osjećate kao da radite kada živite s bolovima u zglobovima. U stvari, nedavno izvješće otkrilo je da 90 posto onih s koljena osteoartritisa ne dobiva minimalni tjedni iznos aktivnosti. No, istraživanje je pokazalo da tjelesna aktivnost može poslužiti kao prirodni bolni reljef za osobe s artritisom. "Svaka tjelesna aktivnost koja uključuje istezanje i jačanje je dobra za ublažavanje bolova u artritisu", kaže dr. Patience White, Zaklada za artritis. Međutim, "moguće je pretjerati. Dakle, važno je to očistiti sa svojim liječnikom i vježbati pod nadzorom nekoga tko zna hoće li ono što radite prikladno za osobe s bolovima artritisa. Sveukupno, znamo da prednosti tjelesne aktivnosti daleko nadilaze rizike. "
Prema zahtjevu za liječenje artritisa
Prema Zaklada za artritis, gotovo 46 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama živi s artritisom - to je 1 u 5 odraslih osoba. I 67 milijuna Amerikanaca predviđa se dijagnosticiranje artritisa u sljedeća dva desetljeća. Više ljudi s bolovima od artritisa znači više potražnje za mogućnostima liječenja artritisa, osim lijekova protiv boli. A potražnja za prirodnijim bolnim sredstvima znači proširena ideja o tome što čini fizičku aktivnost. Osim tradicionalnih vježbi poput hodanja i dizanja utega, Amerikanci razvijaju rastući interes za alternativnim vježbama, kao što su yoga, tai chi i hidroterapija. Istraživanja su pokazala da ti oblici vježbanja mogu biti od velike pomoći u pružanju bolova kod artritisa.
Yoga za artritis Pain Relief
Yoga je pronađeno kako bi pomogla nekoliko oblika artritisa, uključujući reumatoidni artritis i osteoartritis. U jednoj studiji, istraživači su slučajno podijelili 30 sjedećih bolesnika s bolovima reumatoidnog artritisa u dvije skupine. Jedna grupa sudjelovala je u joga programu od osam tjedana koji uključuje yoge kao i tehnike dubokog disanja, opuštanja i meditacije. Kontrolna skupina nije prakticirala jogu tijekom osam tjedana. Istraživački tim je utvrdio da su oni koji su sudjelovali u osam tjedana vježbanja joge imali znatno manje bolova u artritisu i manje tendera i natečenih zglobova nego što su radili prije početka nastave. Oni u kontrolnoj skupini nisu imali promjenu u boli u artritisu.
Druga studija razmatrala je učinke joge na žene s osteoartritisom i drugim problemima mišićno-koštanog sustava. Nakon četiri tjedna nastave, ispitanici su pokazali znatno poboljšanje u ravnoteži i hodu.
Tai Chi i hidroterapija
Ako yoga nije vaša stvar, ne brinite - postoje i druge opcije. Također je otkriveno da Tai Chi i hidroterapija (vježbe u vodi) olakšavaju bol u artritisu. Istraživanje osoba s koljenastim osteoartritisom otkrilo je da 12 tjedana nastave tai chi smanjuje bol u zglobovima, poboljšava kvalitetu života i smanjuje depresiju. Na sličan način, pokazalo se da je aerobik u vodi smanjen bol i poboljšava funkcioniranje u bolesnika s osteoartritisom i bolovima zgloba.
Ako imate bol u zglobovima ili znate da ste u riziku za artritis, provjerite ove alternativne vježbe. Jedan ili više njih mogao bi postati vaš svakodnevni način postizanja bolova u bolovima kod artritisa.
