Reumatoidni artritis (RA) može otežati različite zadatke, uključujući vježbanje, što je važno za održavanje mobilnosti. Samo pitajte Amanda John, 34, od Charlotte, N.C.
Više od milijun ljudi u SAD-u živi s RA, a kao i mnogi od njih, Ivanov život prije svoje dijagnoze prije osam godina bio je vrlo aktivan. "Odrasla sam u plesu i počela se trčati nakon koledža", kaže ona. "Moja je tipična tjedna fitness rutina bila napraviti jedan korak klase ili predenje klase jedan dan, a drugi dani sam trčao ili koristili eliptični stroj." Ona je također podizanje svjetlo težine i radiš kardio intervalima.
Zatim, preko razdoblje od nekoliko mjeseci, počela je doživljavati čudne fizičke simptome, poput povremene bolove u luku lijeve noge. Jednog dana, nakon napornog trčanja na traci, razvila je tešku bol u lijevoj nozi. ako je to bio prijelom stresa, ipak ništa nije bilo na rendgenskoj snimci.U roku od dva tjedna, ona je imala jednaku bol na istom mjestu u desnoj nozi.
Čak i nakon što je nosila cipele za podršku i ostala bez nogu kao koliko god je to bilo moguće, bol se sve više pogoršava, a jedan dan se probudio lijevim prstom pokazivača koji je natečen poput kobasice. "Vratio sam se liječniku tjedan dana kasnije, kada mi je i počeo oticanje desnog prstiju pokazivača" kaže joj. Liječnica joj je poslala za dodatne X-zrake i punu ploča krvi. Tri dana kasnije, dobila vijest: njezin krvni test je pozitivan za reumatoidni čimbenik - koji može ukazati na reumatoidni artritis - i treba vidjeti reumatologa.
Davanje na vježbu zbog reumatoidnog artritisa
Za iduću godinu i polovina, vježbe su zauzele stražnje sjedalo dok se John trudio da joj podnese svoje simptome RA. "Boljelo je čak i obući cipele, a manje je manje šetnje", kaže ona. "Spajanje cipela s cipelama bilo je problematično. Prošla sam kroz produženo razdoblje potpune neaktivnosti. "Naposljetku, kad joj se stanje stabilizira i više nije bila u svakodnevnoj boli, shvatila je da se jednostavno ne osjeća kao bez vježbanja u svom životu. John je ponovno počeo vježbati polako, s šetnjama u parku. Kad je to bilo dobro, počela je trčati. Nakon toga bila je puna brzina za nju, trčanje 3 5K u dva mjeseca. Nakon brzog uspjeha trčanja tih rasa, njene noge su je ubijale, a njezin liječnik upozorio je da je utjecaj trčanja loš za noge. "Umjesto da nađemo drugačiju aktivnost", kaže ona, "prestala sam vježbati već nekoliko godina, jer nisam znao što učiniti".
Pronaći put natrag na fitness s reumatoidnim artritisom
Konačno u 2013., s odmorom na horizontu, John je odlučio da je vrijeme da izgubi neku težinu, izgradi snagu gležnja i da se vrati u oblik, a iskoristio je paket osobnog treninga u svojoj teretani. "Uvijek ću to računati kao jedan od najbolje odluke koje sam ikad napravio jer sam rad s trenerom ponudio dosljednost i odgovornost, istodobno eliminirajući strah da bih se povrijedio ", kaže ona. Iako je isprva nerado radila neke aktivnosti koje je njen trener predložio, s vremenom je dobila pokušali su i shvatili koliko je ona zapravo može učiniti - i da su neka od njezinih ograničenja mnogo mentalnija nego fizička. Sada radi sa svojim trenerom dva puta tjedno, mješavinom kardio, vježbama poput push-upova, daske, daske, temeljni rad i istezanje danima, uzima vježbu, odlazi na šetnju ili radi niz aktivnosti od plesnih zabava u njezinom susjedstvu do joge do boksa kako bi vježba ostala zanimljiva.
Od povratka u fitness, John je izgubio 40 funti i izgrađen mišić oko problema zglobova za dodatnu podršku i značajan raspon pokreta poboljšanja u svakom dijelu njezina tijela.
Chris Cooper, nacionalni trener i suvlasnik aktivnog pokreta i performansa u Parku Massapequa N.Y., preporučuje sličan režim vježbanja za osobe s reumatoidnim artritisom. "Počnite s zagrijavanjem cijelog tijela koji uključuje mobilnost i vježbe pokretnih pokreta", kaže on. "Zatim, usredotočite se na jačanje mišića pomoću vježbi otpora, s tjelesnom težinom i vanjskim otporom. To će donijeti snagu i stabilnost na vaše zglobove. "Radite sa svojim liječnikom ili vještim osobnim trenerom kako biste pronašli specifične vježbe koje će vam najviše pomoći.
John ne samo da ostaje aktivan, već i dijeli svoja iskustva putem bloga , Sve je počelo pisati, da je 2009. počela pisati kako bi pomogla ljudima da znaju da je moguće živjeti aktivan, zabavan život s RA-om. "Volio bih da sam prije pet godina znao da je moja najveća prepreka s reumatoidnim artritisom i dosljedna aktivnost bila je strah ", kaže John. "Moram li napraviti izmjene određenim aktivnostima? Da. Postoje li stvari koje ne mogu ili neće nikada moći učiniti? Da. Ali čak i ograničene vrste tjelovježbe koje sam dopustio da u početku napravim veliku razliku ", kaže ona. "Ne bih znao da je ovo bilo moguće čak i ako nisam pokušao."
