Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Kollman kaže da su ove vrste poteza učinkovitije od statičnih dionica - ili se istezanje i držanje tog položaja za razdoblje vrijeme. Statični dijelovi nemaju sposobnost zarona duboko unutar zglobne kapsule i mišićnog tkiva kao što su CARS, on kaže. "Kada pitate osobu koja već ima zglobnu ukočenost i smanjenu aktivnu kretnju u jutro za obavljanje niza statičkih dionica, rizik ćete povećati njegovu nelagodu i bol", kaže on. "AUTs, međutim, povećavaju intraartikularnu tekućinu i protok krvi u mišićima i pomažu u produljenju mekog tkiva. To je prijedlog da tražimo ljude s ankilozantnim spondilitisom. "
- Započnite tako da stoji uspravno s objema rukama na stranu. Stojeći s nekom svjetlosnom napetosti u cijelom tijelu, polako okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu za dvije rotacije. Izvršite dvije rotacije koje idu u suprotnom smjeru dok zadržavaju napetost u tijelu. (Napomena: Napetost u tijelu pomaže vam da se usredotočite na zglob koji je u pokretu i stvorite što veću zglobnu pokretljivost u jednom zglobu. U jutarnjoj se sjednici CAR-a napetost u tijelu mora nalaziti na lakšoj strani Misli 30 do 40 posto cijelog tijela u potpunom kontrakcijom.)
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s boli Chronic Newsletter
Hvala što ste se prijavili
Približno 2,7 milijuna Amerikanaca ima ankilozantni spondilitis, oblik artritisa koji prvenstveno utječe na kralježnicu, prema Spondylitis Association of America. Simptomi ankilozantnog spondilitisa poput bolova u zglobovima i krutosti često su najgore ujutro. To je zato što, za razliku od drugih vrsta bolova u leđima koja se poboljšavaju nakon odmora, bolovi u leđima zbog ankilozantnog spondilitisa pogoršavaju nakon razdoblja neaktivnosti. Iako protuupalni lijekovi mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjivanju upaljenih zglobova, drugi načini djelovanja poput fizikalna terapija također može ublažiti bol i upalu prirodno. "Simptomi ankilozantnog spondilitisa mogu se liječiti konzervativnom skrbi kao što su fizikalna terapija, kiropraktika i akupunktura", kaže Joshua Kollmann iz Karolinske sportske klinike i kiropraktičara za NFL Carolina Panthers. "Ranije ova vrsta skrbi događa se nakon dijagnoze, veća sposobnost da pomogne u olakšavanju nelagode i boli."
Zašto se protežu važno?
Raspon pokreta i vježbi istezanja može smanjiti ukočenost u zglobovima i pomoći vam u održavanju fleksibilnost i očuvanje dobrog držanja. "" Općenito, sve aktivnosti pokreta koje ne pogoršavaju vaše simptome i zadržavaju vas u pokretu su dobre ", kaže Zachary Long, fizički terapeut sa Carolina Sports Clinic u Charlotteu u Sjevernoj Karolini. I Kollmann i Long koriste kontrolirane zglobne rotacije (CAR) kod osoba s ankilozantnim spondilitisom. AUTOMOBILI su aktivni rotacijski pokreti zglobova koji kontroliraju čitav raspon kretanja jednostrukog zgloba.
Kollman kaže da su ove vrste poteza učinkovitije od statičnih dionica - ili se istezanje i držanje tog položaja za razdoblje vrijeme. Statični dijelovi nemaju sposobnost zarona duboko unutar zglobne kapsule i mišićnog tkiva kao što su CARS, on kaže. "Kada pitate osobu koja već ima zglobnu ukočenost i smanjenu aktivnu kretnju u jutro za obavljanje niza statičkih dionica, rizik ćete povećati njegovu nelagodu i bol", kaže on. "AUTs, međutim, povećavaju intraartikularnu tekućinu i protok krvi u mišićima i pomažu u produljenju mekog tkiva. To je prijedlog da tražimo ljude s ankilozantnim spondilitisom. "
Jutarnji trening za trbušne bolest za ankilozantni spondilitis
Kollman predlaže nastojanje sljedećeg redoslijeda prve pojave ujutro kako bi se olakšalo mišićno i zglobno krutost:
Započnite tako da stoji uspravno s objema rukama na stranu. Stojeći s nekom svjetlosnom napetosti u cijelom tijelu, polako okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu za dvije rotacije. Izvršite dvije rotacije koje idu u suprotnom smjeru dok zadržavaju napetost u tijelu. (Napomena: Napetost u tijelu pomaže vam da se usredotočite na zglob koji je u pokretu i stvorite što veću zglobnu pokretljivost u jednom zglobu. U jutarnjoj se sjednici CAR-a napetost u tijelu mora nalaziti na lakšoj strani Misli 30 do 40 posto cijelog tijela u potpunom kontrakcijom.)
Zakretanje ramena
Držite 30 do 40 posto napetosti u tijelu, stojite visoko i stavite lijevu ruku prema dolje. Držite li svoju ruku ravno, lagano pomaknite svoju ruku ispred vas na lukoviti način sve dok se vaša ruka ne ispruži, a vaša ruka u zraku. Uz ruku u uspravnom položaju, započnite rotirajući ruku natrag kao da radite na leđima. Završni položaj je palcem koji pokazuje prema zidu i stražnjem dijelu ruke na stražnjem džepu. Ponovite desnu stranu.
3. Spine Stretch
Držite se visokim i prekrižite ruke nad prsima. Lagano savijte prema naprijed koristeći samo kralježnicu, a ne kukove. Pomaknite prsni koš prema dolje prema trbuškom gumbu. Dok je u naprijed kljun, lagano zakrenite i bočno savijte kralježnicu na jednu stranu. Izvršite savijanje, rotaciju i bočni zavoj na drugu stranu da biste dovršili jedno ponavljanje. Održavajte 30 do 40 posto napetosti u tijelu tijekom ovog protezanja.
4. Hip Circles
Dok stoji, podignite desni koljeno u kut od 90 stupnjeva. Jednom u položaju, održavajte položaj koljena od 90 stupnjeva i pomičite koljeno iz tijela. Odatle, podignite stopalo prema stropu. To stvara unutarnju rotaciju na zglobu kuka. Budući da se kuka interno okreće, donijeti nogu iza vašeg tijela i natrag do završne pozicije. Svakim ponavljanjem će se stvoriti puni krug kuka. Ne zaboravite održavati napetost cijelog tijela dok se kretanje kuka provodi kroz cijeli raspon pokreta. Ponovite lijevom nogom. Držite se na zidu ili stolicu za ravnotežu ako je potrebno.
Kako bi ove dionice bile još učinkovitije, pokušajte ih nakon jutarnjeg tuširanja ili kupke. Prema National Society of Ankylosing Spondylitis, topla voda može pomoći opustiti mišiće i ublažiti ukočenost u zglobovima.
