Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Ovaj potez pomaže vam da naučite kako se osjećate duboki dah, kaže Stelmach, leži na leđima na ravnoj, čvrstoj površini, s rukama na vašem Kad duboko dišete, osjetite kako se vaš želudac širi i gurne u vaše ruke, a zatim primjetite kako se ona ispušta dok dišete. "To zahtijeva koncentraciju i praksu", kaže ona. Imat će učinkovitije disanje. "
Ne propustite ovo
Registrirajte se za više BESPLATNI BESPLATNI BESPLATNI BILTAR za zdravlje.
Iako ima ankilozantni spondilitis ili AS - upalni oblik artritisa u kralježnici - može biti bolno, neke jednostavne vježbe disanja mogu pomoći.
Ljudi s ankilozantnim spondilitisima izloženi su riziku razvoja kalcifikacija, što može uzrokovati da se kosti u kralježnici stapaju, prema Nacionalnom institutu za artritis i Mišićno-koštane i kožne bolesti (NIAMSD). Redovita tjelovježba može spriječiti spinalnu fuzije i održati fleksibilnost kralježnice. Neki ljudi s AS-om također smatraju da su kosti u njihovom rebru pogođene, uzrokujući bol i poteškoće s disanjem, piše NIAMSD. No, upotrebom specifičnih vježbi s dubokim disanjem može se smanjiti simptomi, kaže Maria Stelmach, PT, fizioterapeutica na Medicinskom centru Langone u Manhattanu na Sveučilištu u New Yorku.
"Netko s ankilozantnim spondilitisom možda neće moći uzeti duboke disanje i širenje rebra, "kaže Stelmach," ali ako mogu naučiti koristiti svoju dijafragmu, to može pomoći kod krutosti. "
Lakše lakše disanje s ankilozantnim spondilitisom
Kako bi vaš rebra bio fleksibilan i disanje manje bolno od AS-a, isprobajte ove vježbe:
Ovaj potez pomaže vam da naučite kako se osjećate duboki dah, kaže Stelmach, leži na leđima na ravnoj, čvrstoj površini, s rukama na vašem Kad duboko dišete, osjetite kako se vaš želudac širi i gurne u vaše ruke, a zatim primjetite kako se ona ispušta dok dišete. "To zahtijeva koncentraciju i praksu", kaže ona. Imat će učinkovitije disanje. "
Proširenje rebra.
- Naslonite se na ravnu površinu i stavite ruke u podnožje rebra s prstima na rebrima i palcima prema leđima. Duboko udahnite i držite nekoliko sekundi, osjećajući kako vam rebra guraju u vaše ruke. Izdahnite i osjetite ih dolje natrag. "Možete čak dodati i neki otpor prstima prstima i pokušavate disati protiv tog tlaka", kaže Stelmach. Zaustavljanje ruku.
- Za ovu vježbu Nacionalno društvo ankilozantnog spondilitisa objašnjava da biste trebali ustati ravno, s savijenim koljenima i dlanovima prema gore - kao da balansirate ladicu ispred vas. Udahnite i okrećite ruke na svoje strane, pazeći da držite laktove blizu tijela. Pokušajte zamisliti da se lopatice vašeg ramena približavaju. Udišite i okrećite ruke unatrag. Za maksimalnu korist svakodnevno obavljate vježbe. Stelmach sugerira ponavljanje svake od tih vježbi oko 10 puta, radeći do tri seta od 10 svaki dan. Ako osjećate bol dok to radite, smanjite intenzitet ili smanjite broj ponavljanja.
- Boravak fokusiran na liječenje anksiloziranog spondilitisa Vježbe za disanje ne smiju usporavati ili zaustaviti napredovanje AS - samo određene lijekove, kao što su TNF-alfa inhibitori, pokazali su da to rade, prema Spondylitis Association of America. Međutim, redovito obavljanje ovih pokreta u sprezi s vašim propisanim planom liječenja može vam pomoći da spriječite gubitak fleksibilnosti u vašem rebra.
"Vježbe ne mijenjaju proces bolesti", kaže Stelmach, ali oni mogu pomažu vam u održavanju kretanja i pomoći da se osjećate bolje. "
