"Apsolutno sam prestravljen da idem u teretanu i radim", kaže žena koja sudjeluje u on-line forumu za vježbanje. "Ne mogu se vježbati ispred ljudi, ja ću trčati u podrumu tako da me nitko neće vidjeti, a ne trčati van", dodaje još jedan.
Ako ti komentari budu poznati, važno je poduzeti korake kako biste prevladali svoju kondiciju ili barem zadržite ih da stoje na putu napretka tjelovježbe.
"Kad god započnemo nešto novo, postoji osjećaj nesigurnosti i nelagode", kaže Troy Tuttle, MS, vježba fiziolog na Sveučilištu Texas Znanstveno središte u Houstonu. "Kao vježbač fiziologa, trenirao sam ne samo kako pravilno izvršavati fitness pokreta, već i kako raditi na promociji zdravlja i strategijama promjena zdravstvenog ponašanja. Neki ljudi trebaju pomoć pri poduzimanju prvih koraka iz kuće u kratkim hlačama i majicu i savjete o tome kako se gurati u svom programu vježbanja. "
Vježba: Prevladavanje stresa sramežljivosti
" Prvo i najvažnije, shvatite da se prilikom pokretanja programa vježbanja pridružite svjetskom kretanju koji želi dobru kondiciju ", kaže Tuttle," želite izgubiti težinu, izgledati bolje i bolje se osjećati, znajte da su svi drugi odjeveni poput vas i imaju iste želje. odlučujući se za vježbanje, kupujete pravu odjeću, a potom u želji da ispunite svoj zahtjev da se fizički bolje uklopite. Jednom kad shvatite da ste sada dio ogromne fitness obitelji, sve usmjerene prema zdravlju, osjećat ćete se bolje prema novom trening unifo rm. "
Tuttle kaže da ne trebate započeti u Spandex-u, samo se trebate osjećati ugodno. "T-shirt koja je jednake veličine prevelika, labava kratka hlače ili sweats, a neke vrlo lijepe cipele će učiniti trik. To pomaže da se olakšaju bilo kakve probleme tijela slike i stidljivost o tome kako izgledaju", savjetuje Tuttle.
Evo drugih savjeta koji će vam pomoći u vašem fitness traženju:
- Odaberite pravo mjesto. Ne morate započeti svoju vježbu u napornoj teretani. "Za one koji su iznimno sramežljivi oko vježbanja, preporučujem da počnete vježbati u lokalnom parku, izvan vašeg doma ili unutar svog doma. Pronađite mjesto ili prostor u kojem ste potpuno udobni i upoznati", preporučuje Tuttle.
- Pronađite prijatelja za vježbanje. Bilo da vježbate u teretani ili vani, osjećat ćete se manje sramežljivima ako imate prijatelja s kojim se možete vježbati. "Pronađite prijatelja s istim ciljem gubitka tjelesne težine ili programom vježbanja. Bit ćete zaprepašteni time kako ćete imati partnera za vježbanje i zaboraviti na probleme sramežljivosti", kaže Tuttle.
- Odaberite trenera. Druga zajednička zabrinutost među novim sudionicima vježbanja nije znati kako pravilno koristiti opremu teretane. "Kad budete spremni za teretanu, preporučujem vam da dobijete odličnu treniranju u obliku i tehnici prije odlaska na vlastiti. Glavni razlog zašto neki članovi teretane mogu zuriti u nekoga jer je ta osoba obavila vježbu pogrešno, koristi neodgovarajući oblik, ili može raditi ponavljanja koja uistinu ne pridonose fitnessu. Uzmite si vremena da biste se obrazovali, a kada budete sigurni u svoje pokrete, predlaže Tuttle.
- Pronađite pravu teretanu. biti više udoban u sve-ženski program vježbanja. Postoje čak i programi isključivo za žene s prekomjernom težinom. "Preporučujem vam da dobijete članstvo u trajanju od jednog mjeseca prije nego što se obvezujete na dugotrajni ugovor. Upoznajte ljude i pogledajte je li ta misija stvarno za vas", kaže Tuttle. teretana je manje gužve. Uzmite slušalice i slušajte glazbu tijekom treninga kako biste se osjećali kao da ste u svom privatnom svijetu. Neki ljudi čak čitaju knjigu na stacionarnom biciklu ili hodaju na traci za trčanjeVježba je važan dio gubitka težine i dobivanja stane. Nemojte se pretvarati zbog sramežljivosti. Sjeti se da se mnogi drugi osjećaju na isti način kao i vi svi radite prema istom cilju. Kada se naviknete na vježbanje s drugim ljudima i počnete izgledati i osjećati se bolje, možda ćete čak i početi uživati. "Dobra vijest je da, nakon što postanete sigurni i nadvladali svoju sramežljivost, istraživanja pokazuju da imajući ljude oko mogu poboljšati vašu izvedbu", kaže Tuttle.
