Ako mislite da su ručkovi sa smeđim vrećicama samo sjećanja iz školskih dana, zajedno s vašim ruksakom i maminom kolačićima, razmislite - novu okretaj na staroj smeđoj vrećici, ručak bi mogao biti vaša karta za uspjeh prehrane tijekom radnog dana.
Smeđa torba: Kontroliranje kalorija
"Snimanje smeđe torbe je korisno jer možete kontrolirati ono što ste stavili u njega ", Kaže Donna L. Weihofen, RD, nutricionistica u bolnici i klinici Sveučilišta u Wisconsinu u Madisonu.
Ne samo da kontroliš kalorije u vašoj smeđoj vrećici, već također možete kontrolirati veličine dijelova , Poremećaj poremećaja - opća nesposobnost za procjenu ispravnih dijelova hrane koju se ne pripremate - značajan je doprinos neuspjehu prehrane i povećanju tjelesne težine.
Pratite što jedete s My Calorie Counterom.
Istraživači u Minnesota je stvorio zanimljivu studiju za testiranje ove ideje. Oni su regrutirali 19 žena koje su pristale jesti unaprijed pripremljene kutije za ručak svaki dan na poslu dva mjeseca. Žene su dobile ili mali ručak od 767 kalorija ili veliki ručak od 1.528 kalorija (dvostruka veličina) i bilo je rečeno da jedu koliko ili koliko su htjeli. Analiza podataka na kraju studije pokazala je da su žene koje su imale veći ručak jeli 278 kalorija više dnevno. Rezultati upućuju na to da stalna izloženost većim veličinama porcija uzrokuje da ljudi ne znaju jesti više, što je učinak pokazan iu drugim studijama. Kao što se i očekivalo, žene koje su jeli velike ručkove dobile su i težinu, oko dva kilograma tijekom tih dva mjeseca.
Smeđa torba ručak: Što pakirati
Ako ste navikli na jelo, krivulja učenja dok eksperimentiraju s opcijama smeđe vrećice. Kao opće pravilo, želite pratiti smjernice za brojanje kalorija i stvoriti obrok koji će se puniti. To zahtijeva pravu mješavinu vlakana, bjelančevina, voća i povrća. Na primjer, pakirajte sendvič piletine na više krumpira s malom salatom (s laganim ili bez preljevom) i komad voća ili niskokaloričnog jogurta.
Saznajte više o prednostima ide organskog.
Evo nekoliko ideja za zdravo i punjenje smeđeg vrećastog ručka koja će vam uštedjeti i novac:
- Završite ostatke. Pokušajte napraviti laganu izmjenu kako bi sinoćnja večera bila svježe iskustvo. Na primjer, ostatke chilija u piti s nekim veggijama i avokado kriške za novi ukus.
- Mikrovalna smrznuti obrok. Postoji zamrznuti jelovnik za ručak kako bi zadovoljio svaku prehranu i svaki proračun. "Mnoge ove nove mikrovalne večere su stvarno, jako lijepe i vrlo su kontrolirane u kalorijama. Mislim da je industrija napravila mnogo dobrih stvari u proizvodnji tih proizvoda ", kaže Weihofen, dodajući da možete pronaći neke vrlo ukusne popuste u sekciji smrznute hrane.
- Zamotajte juhu. Juha se puni i općenito niske u kalorijama. U stvari, ako jedete juhu prije kopanja u svoj glavni ručak, studije pokazuju da ćete vjerojatno jesti 20 posto manje kalorija.
- Usredotočite se na hranu koja štedi cijenu. Općenito, pakiranje ručka smeđe torbe će vam uštedjeti novac u usporedbi s prehranom svaki dan. Ako širite svoje novčiće, Weihofen preporučuje korištenje graha, jaja, krumpira i ostataka iz cijele pileće obroke (roštilje ili pečene kod kuće) za istinski kalorijske i proračunske obroke.
- Smeđe vrećice. Izradite vlastite 100 kalorične grickalice kako biste dobili preko dana. Izrada ovih uređaja može zahtijevati mjeru za hranu za pažljivu mjeru, ali ćete uštedjeti malo bogatstvo na pretakiranim 100 kalorijskim zalogaja i biti ekološki prihvatljiviji.
Postoje slučajevi kada se smeđeg vrećanja neće moći učiniti jer svog rasporeda ili vašeg radilišta. U takvim slučajevima Weihofen preporučuje da malo unaprijed istražujete kako bi pronašli zdrave obroke u blizini. Pomoću pametnih izbora tijekom jela i kreativnosti kod kuće, možete uživati u ukusnim kreacijama s niskokaloričnim ručkama koje odgovaraju vašem struku i novčaniku.
