Ako imate sustavni lupus, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za liječenje bolesti je postati tjelesno sposobna kao moguće je
Istraživanja pokazuju da tjelovježba može smanjiti rizik od srčanih bolesti kod bolesnika s lupusom i također je korisno u smanjenju rizika od osteoporoze.
Tjelovježba može biti od pomoći u upravljanju umorom i boli i poboljšanju ukupne kvalitete života
Kako vježba pomaže bolesnicima s Lupusom?
Evo nekoliko načina na koje vježbanje može pomoći ljudima s lupusom:
- Umor. "Biti fizički aktivan pomaže spriječiti umor, glavni simptom od lupusa ", kaže reumatolog Amita Bishnoi, koji liječi bolesnike s lupusom u bolnici Henry Ford u Detroitu. Istraživanja su pokazala da bolesnici lupusa koji sudjeluju u programu aerobnog vježbanja mogu smanjiti njihovu razinu umora i imati više energije tijekom dana.
- Kardiovaskularne prednosti. Bolesti srca vodeći su uzrok smrti kod osoba s lupusom , Ako imate lupus, riskirate dobivanje bolesti srca do 20 godina prije nego što je opća populacija. Redovita tjelovježba, osobito aerobna tjelovježba kao što je hodanje ili vožnja biciklom, može smanjiti rizik od bolesti srca.
- Pretilost. Pretilost je čest problem kod osoba s lupusom. Pretilost može povećati razinu boli, povećati pritisak na upaljene zglobove, povećati rizik od bolesti srca i pogoršati umor.
- Osteoporoza. Žene s lupusom posebno su ranjive na osteoporozu. Zabilježeno je da gubitak koštane mase iznosi čak 46 posto kod tih bolesnika. Tjelesna vježba koja utječe na težinu važan je dio prevencije osteoporoze.
- Poremećaji spavanja Ljudi s lupusom imaju više problema spavanju od opće populacije. To može dodati lupusu umor i stres. Mnoge studije pokazuju da je aerobna tjelovježba jedan od najboljih načina za poboljšanje spavanja.
- Kvaliteta života. Budući da je lupus kronična i nepredvidljiva bolest, može izazvati stres i anksioznost. Aerobna tjelovježba je pronađena kako bi se smanjila depresija kod osoba s lupusom i poboljšala njihov opći osjećaj dobrobiti.
Koji tipovi vježbi rade najbolje?
"Najbolji su režimi vježbanja koji se fokusiraju na jačanje mišića i poboljšanje izdržljivosti.
- Trening mišića. Vježbe za jačanje mišića uključuju izometričke vježbe u kojima se mišići prenose bez pokreta i izotonične vježbe u kojima uključujete kretanje, vježbu mišića, kao i kod treninga na težini.
- Budite fleksibilni. Vježbe fleksibilnosti važne su za održavanje cijelog kretanja vaših zglobova. Vježbe koje se protežu na mišiće i povećavaju fleksibilnost uključuju Pilates i jogu.
- Pokretne terapije. Te vježbe kombiniraju fizičko kretanje i tehnike za smirivanje uma. Pokazalo se da se povećavaju fleksibilno i olakšavaju bol. Ovdje se također može uključiti yoga, kao i tai chi i qigong.
- Aerobna tjelovježba. To su aktivnosti koje povećavaju brzinu otkucaja srca i pomažu u izgradnji izdržljivosti. Za aerobnu vježbu za dobrobit vašeg srca, želite doći do 30 do 50 minuta vježbanja najmanje tri puta tjedno.
Izbjegavanje rizika za vježbanje
Svaka osoba s lupusom ima različite razine vježbanja vježbanja. "Možda je i prikladno ako niste sigurni koja je vrsta vježbe najbolja za vas da uzmete u obzir konzultacije s fizičkim terapeutom", kaže Bishnoi.
Još jedna mogućnost je da sudjelujete u organiziranom programu vježbanja. To može biti dobar način da se družite, postanete aktivni u svom liječenju i dobili podršku i ohrabrenje. Ljudi koji vježbaju u grupama često vide bolje rezultate i više ostaju sa svojim programom vježbanja.
Razina tjelovježbe koja je sigurna za vas može se promijeniti ako simptomi lupusa postaju aktivniji. Ako imate simptome lupusa, možda ćete morati smanjiti ili zaustaviti aktivnost vježbanja kako biste spriječili oštećenje zaraženih zglobova i mišića te izbjegli umor. Iako vježbanje može spriječiti umor, previše vježba može potaknuti lupus flare-up. Morat ćete pronaći pravu ravnotežu i izbjegavati se previše teško. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli koja je razina vježbanja najbolja za vas.
