Mnogi ljudi s sindromom kroničnog umora (CFS) ne mogu dobro zaspati. "Zbilja ne znamo zašto je to", kaže Peter Rowe, direktor klinike za kroničnu umor u Johns Hopkinsovom dječjem centru u Baltimoreu ", ali mnogi ljudi s kroničnim umorom, iako su tijekom dana umoreni od kostiju, imaju bujicu intelektualne energije noću i pate od nesanice. Iako su jako umorni i žele zaspati, imali su problema s ovim postupkom. "Dobivanje sna vam je potrebno kada imate kronični umor."
Neki simptomi kroničnog umora mogu dovesti do izravnih problema s poremećajima spavanja. Ljudi s kroničnim umor sindromom mogu doživjeti kroničnu bol koja postaje vidljivija kada leže, a time uzrokuje nesanicu i nedostatak kvalitetnog sna, dodaje dr. Rowe.
Što možete učiniti kako biste spavali s kroničnim umorom? strategije za poboljšanje vaše sposobnosti spavanja ako imate sindrom kroničnog umora:
Pridržavajte se rasporedu
- Postavite alarm tako da se svako jutro u isto vrijeme, čak i vikendom i blagdanom, osjećate li odmorni ili ne. Ovo će vam pomoći lakše spavati noću. Ostati u skladu s prirodnim ili cirkadijskim ritmom vašeg tijela može spriječiti nesanicu. Vrtite se prije spavanja.
- "Uđite u mirnu situaciju. Isključite TV, Facebook, računalo i prije nego što odete u krevet ", savjetuje Rowe. Provjerite je li vaša spavaća soba mirna i tamna, što će potaknuti i vaš um i tijelo da se opuste. Držite spavaću sobu na ugodnoj temperaturi.
- To znači da nije previše vruća, a ne previše hladno - i pobrinite se da imate udobne posteljine koje će vam pomoći da spavate. Dobar madrac.
- Vaš madrac treba pružiti odgovarajuću podršku. "Želite pristojan madrac, a ne staru saggy", kaže Rowe. Izbjegavajte stimulanse.
- Poticaji uključuju alkohol, kofein i duhan, a ne bi ih trebali imati nekoliko sati prije spavanja. Naravno, duhan se treba izbjegavati u bilo koje doba dana s obzirom na sve njegove negativne učinke na zdravlje. Neki ljudi također mogu otkriti da pomaže prestati piti sva pića nekoliko sati prije spavanja kako ne bi trebali uskočiti u kupaonicu. Nemojte čekati zauvijek zaspati.
- Ako 15 ili 20 minuta proći, a niste zaspali, ustajte i uključite se u mirnu aktivnost. Vratite se u svoju spavaću sobu kada se ponovno osjećate pospani. Izbjegavajte uzimanje sunca.
- Oduprite sebi da se ispružite na kauču, naročito u blizini spavanja, budući da sunčane zrake mogu kasnije usredotočiti na kvalitetu sna. Ako morate popiti danju tijekom dana, zadržite je kratko - 20 minuta ili manje. Upravljanje aktivnostima, uključujući vježbu.
- Znati kada se kretati, znati kada odmara. Biti sjedeći nije dobar za tijelo i može dovesti do nesanice. Čak i tako, preživljavanje preblizu spavanja može ostaviti da se osjećate ožičeno i uzrokuju poremećaj spavanja. Balans je ključ ovdje. Lijekovi koji vam mogu pomoći da spavate
Lijekovi za spavanje za nesanicu često se smatraju kontroverznim. "Liječnici se razlikuju po želji da ih koriste", kaže Rowe. Problem je u tome što sporadična uporaba lijekova za spavanje može maskirati temeljni poremećaj spavanja i otežati liječnicima da procijenjuju. Ironično, sami lijekovi za spavanje mogu uzrokovati dodatne probleme sa spavanjem.
Ako vaš liječnik propisuje lijekove za spavanje, najprije morate razgovarati o vašoj detaljnoj povijesti spavanja. Vaši posebni simptomi i navike spavanja pomoći će vam da odredite koji lijek vaš liječnik odabere za vas. Ako vam se daje lijek za vaše poremećaje spavanja, počnite s najnižom mogućom dozom. Neka vaš liječnik poveća samo ako je ta doza neučinkovita.
Rowe dodaje da dok većina lijekova za spavanje po receptu, pacijenti mogu pokušati pomoćne spavanja, antihistaminike ili prirodne lijekove. Biljni čajevi ili topli napitci mogu izazvati sna u CFS bolesnicima s blagim poremećajima spavanja, primjećuje. Imajte na umu, međutim, da čak i "prirodni" lijekovi i čajevi mogu imati nenamjerne nuspojave, stoga ih svakodnevno koristite prije nego što ih koristite.
Poremećaji spavanja i nesanica mogu pogoršati druge simptome kroničnih umora, uključujući bol u zglobovima , poteškoće s koncentracijom i glavobolje. Stoga je vrlo važno da s vašim liječnikom raspravljate o vašim problemima sa spavanjem, tako da možete dobiti najbolji mogući tretman za vaš CFS - i počnite opet dobro spavati.
