Sadržaj:
- Kada je u pitanju, kada je u pitanju, za upravljanje dijabetesom, ključanje je jedenje povrća. "Napravite polovicu tanjurastog povrća, prirodno konzumira više dijetalnih vlakana", kaže Emily Kyle, RDN, koja je u privatnoj praksi u Rochesteru u New Yorku. "Znamo da je vlakno dobro za reguliranje šećera u krvi i da nam je još duže."
- Kada imate dijabetes, redovito provjeravate šećer u krvi je od iznimne važnosti za upravljanje bolestima, posebice prilikom uvođenja nove hrane na vašu prehranu.
- Pacijenti su rekli Qureshiju da misle da će preskočiti doručak pomoći im bolje upravljati svojim šećerom u krvi razinama. "Ovaj savjet ne može biti dalje od istine", kaže ona. "U stvari, u studiji objavljenoj u listopadu 2015. u dnevniku
- Dobar savjet: trebali biste pratiti ono što jesti
- Pročitajte prije nego što jeli
- U stvari, američka udruga za dijabetes primjećuje da je vrsta masnoća koju jedete važnija od ukupnog iznosa koji konzumirate - i trebali biste ciljati zdrave masne izvore , kao što su avokado, orašasti plodovi, riba i maslinovo ulje. "Preporučujem dodavanje avokada na vašu prehranu zbog niske razine glikemije, pa vjerojatno neće imati šećera u krvi", kaže Rizzo. Osim toga, studija objavljena u studenom 2013. u
- koji sa sjedištem u Franklin, New Jersey. "Što više napunite pločicu s polaganim ugljikohidratima, manje će se kretati razine glukoze u krvi," kaže ona.
- 6 Pogreške u vezi s vježbama ljudi s Paleo dijeta
- Je li mediteranska dijeta najbolje za dijabetes?
Izgradnja dobre dijabetesa može biti teška. Ne samo da se nova ograničenja hrane mogu teško nositi s emocionalnošću, ali savjet koji se često razlikuje od onoga što je hrana dobra za dijabetes i loše za dijabetesom može još više komplicirati stvari.
Ta zbrka završava sada. Okrenuli smo se registriranim dijetetičarima diljem zemlje kako bismo prikupili najbolje i najgore savjete vani. Na taj način ćete znati točno što čini najbolju dijetu za dijabetes tipa 2.
POVEZANO: Najbolje i najgore hrane za dijabetes tipa 2
Iako ovo treba smatrati vodičem za stvaranje Dijabetes dijabetesa tipa 2, ako i dalje imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o tome što biste trebali jesti kako biste najbolje upravljali šećem u krvi, uvijek se možete povezati s registriranim dijetetičarom koji je certificirani dijabetičar. Možete pronaći takvu osobu na EatRight.org.
"Razgovarajte s registriranim dijetetičarom kako biste stvorili personalizirani plan prehrane koji će vam pomoći u upravljanju šećerom u krvi tijekom dana, spriječiti daljnje zdravstvene komplikacije i osjećati se najbolje", kaže Samina
Dobra savjeta: Ispunite pola ploče s veggijama
Kada je u pitanju, kada je u pitanju, za upravljanje dijabetesom, ključanje je jedenje povrća. "Napravite polovicu tanjurastog povrća, prirodno konzumira više dijetalnih vlakana", kaže Emily Kyle, RDN, koja je u privatnoj praksi u Rochesteru u New Yorku. "Znamo da je vlakno dobro za reguliranje šećera u krvi i da nam je još duže."
RELATED:
8 Low Carb Veggies za dodavanje dijabetesa dijabetesa Loše savjete: Provjerite šećer u krvi jednom dnevno
Kada imate dijabetes, redovito provjeravate šećer u krvi je od iznimne važnosti za upravljanje bolestima, posebice prilikom uvođenja nove hrane na vašu prehranu.
Ali trebate provjeriti šećer u krvi nekoliko puta dnevno - ne samo jednom, primjećuje Toby Smithson, RDN, CDE, vlasnik Diabetes EveryDay koji je sa sjedištem u Hilton Head Islandu u Južnoj Karolini. "Provjera šećera u krvi jednom dnevno samo vam daje sliku o tome što vam je šećer u krvi u tom trenutku", kaže ona. Umjesto toga, željeli biste vidjeti kako na vaše razine utječu čimbenici poput hrane, vježbanja, pa čak i stresa.
Ispitajte svoje razine prije jela ili vježbanja i opet dva sata kasnije. "To daje jasniju sliku o tome kako vaš šećer u krvi je u trendu", kaže Smithson.
Loše savjeti: osobe s dijabetesom bi trebale preskočiti doručak
Pacijenti su rekli Qureshiju da misle da će preskočiti doručak pomoći im bolje upravljati svojim šećerom u krvi razinama. "Ovaj savjet ne može biti dalje od istine", kaže ona. "U stvari, u studiji objavljenoj u listopadu 2015. u dnevniku
Diabetes Care
, skiperi za doručak s dijabetesom tipa 2 imali su veću razinu glukoze u krvi nakon ručka i večere. " " Umjesto da preskaču jela, pokušajte jesti uravnotežene obroke svakih tri do pet sati, imati zdrave zdobe i redovito pratiti razinu šećera u krvi ", kaže Qureshi. RELATED:
Jesu li jaja sigurna za osobe s dijabetesom koji jedu?
Dobar savjet: uvijek imajte zalogaj pri ruci "Sastanci mogu trajati dulje od očekivanog, a planovi za večeru mogu se otkazati, pa potičem svoje klijente da imaju hranjiv visoki proteinski snack koji sprečava neželjene zaustavljanja na prodajnom stroju ili vožnji", kaže Lori Zanini, RD, CDE, tvorac za Ljubav prema dijabetesu, koja se nalazi na Manhattan Beachu u Kaliforniji. "Budite sigurni da nećete odoljeti više od pet sati tijekom dana, a da ne jedete bilo što, kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi i gladu", kaže Zanini, koji kaže kako je njezin snack za jelo smeđi, puni biljnih proteina i vlakana pomoći vam da se dulje osjećate punije.
Dobar savjet: trebali biste pratiti ono što jesti
"Dnevnici namirnica vrlo su učinkoviti kako bi nam pomogli da postanemo svjesniji onoga što jedemo, ali neki oblici postaju neodoljivi i teško je shvatiti", kaže Bonnie Taub-Dix,
Pročitajte prije nego što jeli
koji je sa sjedištem u Woodmere, New York. "Iako izgleda staromodno, pokušajte uzeti papir i crtati svaki zalogaj hrane jesti za jedan dan. Pisanje dnevnog unosa, čak i ako je to samo nekoliko dana, pomoći će vam da postanete više svjesni i pomoći vam da prepoznate obrasce koje možda niste bili svjesni, kao što je jedenje svakog sata. " Ako se dnevnik hrane čini neodoljiv , pokušajte unaprijed prijaviti svoje obroke umjesto toga: odvojite nekoliko minuta svaku večer kako biste zabilježili ono što ćete sutra jesti.
Loše savjete: osobe s dijabetesom bi trebale izbjegavati sve masnoće
"Masnoće dobiva lošu reputaciju jer ima više kalorija po gramu od ugljikohidrata i proteina", kaže Natalie Rizzo, RD, koji je u privatnoj praksi u New Yorku. "Ali ljudi s dijabetesom ne trebaju izbjegavati mast."
U stvari, američka udruga za dijabetes primjećuje da je vrsta masnoća koju jedete važnija od ukupnog iznosa koji konzumirate - i trebali biste ciljati zdrave masne izvore , kao što su avokado, orašasti plodovi, riba i maslinovo ulje. "Preporučujem dodavanje avokada na vašu prehranu zbog niske razine glikemije, pa vjerojatno neće imati šećera u krvi", kaže Rizzo. Osim toga, studija objavljena u studenom 2013. u
Nutricionistički časopis
sugerira da dodavanje pola avokada na ručak nije dovelo do povećanja razine šećera u krvi iznad onoga što se promatralo nakon standardnog ručka - i time povećavalo osjećaj sudionika punih 40 posto za tri sata nakon ručka
RELATED:
20 ukusna načina da jedete zdrave masnoće srca Dobar savjet: ne biste trebali izbjegavati ugljikohidrate klijenti s dijabetesom kažu da su čuli da bi trebali eliminirati ugljikohidrate iz njihove prehrane ", kaže Elizabeth Shaw, RDN, koji je u privatnoj praksi u San Diegu. "Molim te, nemoj to raditi! Visokokvalitetni ugljikohidrati, kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, izvrstan su dodatak prehrani nekoga s dijabetesom. "
Ali zapamtite ovo: Nisu svi ugljikohidrati stvoreni jednaki. Stoga se usredotočite na one polagane probave složenih ugljikohidrata prepunog otpornog škroba i vlakana za najbolju kontrolu glukoze u krvi i ograničavajte jednostavne šećere, kaže Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor Dijete dijabetesa 2 dana
koji sa sjedištem u Franklin, New Jersey. "Što više napunite pločicu s polaganim ugljikohidratima, manje će se kretati razine glukoze u krvi," kaže ona.
Loše savjete: Carbs su loši za sportaše s dijabetesom
"U svijetu vježbanja , ugljikohidrati su bitni dio goriva za obuku i natjecanje ", kaže Amy Goodson, RD, sportski dijetetičar u Dallasu. "U stvarnosti, ne uzimajući dovoljno ugljikohidrata u sportaševoj prehrani može dovesti do umora." Naravno, to može uzrokovati niske razine šećera u krvi za nekoga s dijabetesom. "Bilo da se trenirate za 5K ili maraton, uključujući kvalitetne ugljikohidrate s proteinima na svakom obroku i snack, pomoći će vam da stabilizirate šećer u krvi tijekom cijelog dana", kaže Goodson. RELATED:
6 Pogreške u vezi s vježbama ljudi s Paleo dijeta
Paleo dijeta fokusira se na hranu kao što su meso, morski plodovi, jaja, orašasti plodovi, sjemenke, voće, povrće i ulje. Iako su svi zdravi izbori u umjerenim količinama, dijeta izbjegava žitarice, mahunarke, mliječne proizvode i krumpir - sve tipove koji mogu biti dio zdrave prehrane za nekoga s dijabetesom. "Ljudi s dijabetesom imaju povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, pa je hranjenje složenih ugljikohidrata u obliku voća, povrća, cjelovitih žitarica, graha i leća ključno za kontrolu LDL" lošeg kolesterola ", kaže Ginger Hultin, RDN, glasnogovornik za Akademiju prehrane i dijetetike u Seattleu.
"Postoje stvarno dobri dokazi da osobe s dijabetesom tipa 2 trebaju jesti biljnu prehranu, a ne jednu punu mesa i zasićenih masnih izvora", kaže ona. "Uključivanje zrna žitarica i mahunarki povezano je s poboljšanom kontrolom glikemije kod oboje kod osoba s dijabetesom i kod osoba koje su otporne na inzulin."
Prednosti praćenja prehrane biljnog podrijetla imaju manji rizik od pretilosti, istraživanja pokazuju da je smanjen rizik od srčanih bolesti - glavna moguća komplikacija dijabetesa - pokazuju studije. RELATED:
Je li mediteranska dijeta najbolje za dijabetes?
Dobar savjet: Bez šećera ne nužno
"Prilikom brojenja izmjena ugljikohidrata, može biti primamljivo doprijeti do prehrambenih proizvoda s oznakama bez šećera", kaže Angie Asche, RD, sportski dijetetičar u Lincolnu, Nebraska.
Ali pričekajte trenutak: Pogledajte na etiketi prehrane prehrane hrane prije nego što kupite. "Mnoge namirnice bez šećera imaju jednako mnogo kalorija, ugljikohidrata i eventualno više masnoća od onih bez šećera", kaže Asche. "A vrste hrane koje obično dolaze u verzijama bez šećera općenito nisu najzdravije mogućnosti za početak." To uključuje tvrde bombone, pakirane čokolade i sladoled.
